III ступень общего среднего образования

Знания. Формирование культуры здоровья и здорового образа жизни средствами физической культуры

Девушки: здоровый образ жизни девушки, практические подходы к его организации с учетом особенностей женского организма; влияние здорового образа жизни на физическое и психическое здоровье будущего потомства; влияние занятий физической культурой на состояние и динамику здоровья девушки; формы и методы самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями с учетом особенностей женского организма; дневник самоконтроля; методика оценки уровня физической подготовленности; использо вание результатов самоконтроля уровня физической подготовленности в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями; планирование и коррекция содержания самостоятельных занятий с учётом результатов самоконтроля и цикличности физиологических функций женского организма; гигиена девушки при занятиях физическими упражнениям ; двигательный режим учебного и выходного дня; режим питания в процессе занятий физическими упражнениями; понятие кондиционных способностей, методика их развития в процессе организованных и самостоятельных занятий; понятие физической нагрузки; методы коррекции содержания, объёма и интенсивности физической нагрузки с учетом цикличности физиологических функций женского организма; понятие двигательно-координационных способностей, методика их развития в процессе организованных и самостоятельных занятий с учетом цикличности физиологических функций женского организма.

Юноши: здоровый образ жизни, практические подходы к его организации с учётом способствующих и препятствующих факторов; влияние здорового образа жизни на физическое и психическое здоровье будущего потомства; формы и методы самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями; гигиена юноши при занятиях физическими упражнениями; методика оценки уровня физической подготовленности; использование результатов самоконтроля уровня физической подготовленности для коррекции содержания самостоятельных занятий физическими упражнениями; понятие кондиционных способностей и методика их развития в процессе организованных и самостоятельных занятий; понятие физической нагрузки; средства и методы нормирования физической нагрузки с учётом требований, предъявляемых во время службы в Вооружённых силах Республики Беларусь; понятие двигательно-координационных способностей и методика их развития в процессе организованных и самостоятельных занятий; требования, предъявляемые к юношам допризывного и призывного возраста при подготовке к службе в Вооружённых силах Республики Беларусь.

Девушки и юноши: методические особенности физкультурных занятий с детьми дошкольного и младшего школьного возраста; дидактические, развивающие и обучающие подвижные игры; прикладное значение физической культуры и спорта; правила соревнований изучаемых на уроках физкультуры видов спорта.

Олимпизм и олимпийское движение

Девушки и юноши: экономическое, политическое, воспитательное, образовательное значение спорта высших достижений для современного общества; Олимпийские игры, Параолимпийские игры, Спешиал Олимпикс; Международный олимпийский комитет, Национальный олимпийский комитет, их влияние на популяризацию гуманистических идеалов олимпизма среди населения; основные направления деятельности Национального олимпийского комитета Республики Беларусь, его международные связи; летние и зимние олимпийские виды спорта, их развитие в Республике Беларусь; представительство белорусских спортсменов на Олимпийских играх; высшие достижения спортсменов страны на Олимпийских играх; социальная и личностная значимость физической культуры в современном обществе; понятие Спорт для всех; влияние занятий физической культурой на качество жизни населения страны; прикладное значение физической культуры и спорта.

Девушки: виды спорта, в которых принимают участие женщины на Олим ийских играх; представительство белорусских женщин на Олимпийских играх, их вклад в копилку олимпийских медалей белорусских спортсменов; значение для женщин участия в движении Спорт для всех.

Физическая подготовка

Обеспечение безопасности занятий и сохранения здоровья: правила безопасного поведения и предупреждения опасных ситуаций во время учебных занятий, посещения спортивных соревнований и массовых мероприятий; санитарно-гигиенические требования к физкультурному и спортивному оборудованию и инвентарю, спортивной одежде и обуви; подготовка безопасных мест занятий; самооценка собственных сил, страховка, самостраховка, взаимопомощь; обеспечение безопасности внеурочных занятий с детьми дошкольного и младшего школьного возраста.

Освоение основ видов спорта

Лёгкая атлетика.

Ходьба: разновидности ходьбы с чередованием низкого, среднего и высокого темпов на различных отрезках дистанции; оздоровительная ходьба.

Бег: с заданной скоростью; в заданное время; на заданное расстояние; из положения сидя лицом или спиной к направлению бега на скорость; со сменой направления и длины шагов; на лучший результат в заданное время; челночный бег 4 x 9 м, 3 х 10 м, 10 х 5 м; эстафетный бег по кругу с отрезками 15, 30, 60 м; встречная эстафета; с низкого и высокого старта 60 м, 100 м на скорость; распределение сил в беге в течение 2, 4, 6 минут; чередование бега и ходьбы на дистанции до 3000 м; 1000 м (д), 1500 м и 3000 м (ю) на результат; кроссовый бег.

Прыжки: с места толчком двух ног на дальность; толчком двух ног на заданное расстояние; с места и с разбега в высоту с доставанием рукой предмета; многоскоки на двух ногах с максимальным выпрыгиванием вверх; многоскоки на одной ноге на дальность с заданным количеством прыжков; на одной ноге с подтягиванием колена толчковой ноги; в длину с разбега на результат; в высоту с разбега изученным способом на результат.

Метание (д): броски набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы вперёд- вверх из различных исходных положений с места, с шага, с двух (трёх, четырёх) шагов, на дальность и заданное расстояние; броски набивного мяча (2 кг) двумя руками снизу-вверх на заданную высоту, на максимальную высоту; ловля набивного мяча (2 кг) двумя руками после броска партнёра, после хлопка руками за спиной, после броска вверх и последующего приседания, после поворота на 360 .; теннисного мяча на максимальную и заданную дальность отскока от стены с места, с шага, с двух (трёх, четырёх) шагов; теннисного мяча с места, с четырёх бросковых шагов, с полного разбега по коридору 10 м на дальность и на заданное расстояние; теннисного мяча в горизонтальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 20—25 м.

Метание (ю): броски и ловля набивного мяча (3 кг) двумя руками из-за головы вперёд-вверх на дальность из различных исходных положений с места, с шага, с двух (трёх, четырёх) шагов, на заданное расстояние; броски и ловля набивного мяча (3 кг) двумя руками снизу-вверх на заданную и максимальную высоту; ловля набивного мяча (3 кг) двумя руками после броска партнёра, после хлопка руками за спиной, после броска вверх и последующего приседания, после поворота на 360 o; мяча 150 г с четырёх бросковых шагов на дальность и на заданное расстояние; гранаты 700 г с двух и четырёх бросковых шагов, с полного разбега по коридору 10 м на дальность и на заданное расстояние; гранаты 700 г в горизонтальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 20—25 м.

Аэробика (д). Упражнения для формирования правильной осанки: ходьба без предметов, с предметом на голове по линии на полу, по гимнастической скамейке, с гимнастической палкой за спиной, за головой, над головой, приставными шагами с различным положением рук; обычным шагом, на носках, скрестным шагом вправо (влево); шагами вальса, польки, мазурки; движениями современных танцев; то же, но с различными положениями и комбинациями положений рук.

Бег: обычный в темпе, задаваемом музыкальным сопровождением; приставными шагами влево, вправо; то же, но с поворотами кругом после четырёх повторений; Общеразвивающие упражнения стоя на месте: без предметов для подвижности суставов и пластики движений; для рук и для ног (ЃбпружинкаЃв); для плечевого пояса и ног (ЃбпружинкаЃв); для плечевого пояса, ног (выпады) и туловища (повороты, наклоны) с движениями рук; для шеи, туловища, рук и ног; для туловища, ног и рук. Упражнения в упоре на коленях: для мышц рук и туловища; для бёдер и тазового пояса; для живота и ног; для спины и рук; для позвоночника, рук и шеи; для голени, голеностопных суставов и стоп.

Специальные упражнения: для воспитания пластичности движений с чередованием напряжения и расслабления мышц, с расслаблением одних мышечных групп и одновременным напряжением других мышечных групп; плавные движения руками, туловищем, головой в сочетании с поворотами, выпадами, полуприседами и приседаниями; ЃбволныЃв из положения сидя на пятках на полу, из положения стоя; маховые движения руками и ногами в различных соединениях; прыжки на месте на двух ногах в сочетании с различными движениями рук; прыжки попеременно на левой, правой и двух ногах в сочетании с различными движениями рук.

Акробатика (д): стойка на лопатках с попеременным сгибанием ног; два кувырка в группировке вперёд слитно; два кувырка в группировке назад слитно; равновесие ЃбласточкаЃв, ЃбполушпагатЃв и ЃбшпагатЃв; переворот боком (ЃбколесоЃв); комбинация из не менее чем шести изученных элементов.

Атлетическая гимнастика (ю): упражнения для развития силы и силовой выносливости мышц шеи, трапециевидных и дельтовидных мышц, больших грудных мышц, двуглавых мышц плеча, мышц предплечья, прямых мышц живота, четырёхглавых мышц бедра, икроножных мышц, мышц задней оверхности бедра, наружных косых мышц живота, длинных и широчайших мышц спины, трёхглавых мышц плеча с различными отягощениями (весом собственного тела, гантелями, штангой, гирями, различными грузами и т. п.); то же, но с преодолением упругих свойств предметов (эластичный бинт, эспандер, пружина, блочный тренажер и т. п.); комплексы упражнений для формирования мышечной массы.

Акробатика (ю): два кувырка вперёд слитно; два кувырка назад слитно; длинный кувырок вперёд толчком двух ног; равновесие ЃбласточкаЃв; два переворота боком (ЃбколесоЃв) слитно; тойка на голове и руках; стойка на руках (с помощью); комбинация из не менее чем пяти изученных элементов.

Лыжная подготовка: передвижение бесшажным ходом; передвижение одношажным ходом; передвижение двухшажным одновременным ходом; передвижение попеременным двухшажным ходом; передвижение коньковым ходом; переход от одновременных ходов к попеременным и обратно; подъём в гору ЃблесенкойЃв, ЃбполуёлочкойЃв, ЃбёлочкойЃв; спуски в высокой, средней стойках; повороты переступанием и упором в движении; торможение ЃбполуплугомЃв, ЃбплугомЃв; использование перечисленных способов передвижения при прохождении дистанции до 3 км (д) и до 5 км (ю).

Кроссовая подготовка: чередование ходьбы и бега по пересечённой местности; чередование равномерного бега и ускорений; преодоление вертикальных (с опорой и без опоры) и горизонтальных препятствий в прыжке с приземлением на одну ногу без нарушения ритма бега; финишное ускорение; тактика распределения сил на дистанции 2 км (д) и 3 км (ю).

Спортивные игры.

Баскетбол: ведение мяча правой, левой, попеременно правой и левой руками; ведение мяча без зрительного контроля со сменой скорости и направления движения; перехваты мяча во время ведения, выбивание мяча; ловля высоколетящего мяча в прыжке двумя руками и после отскока от щита; передача мяча различными способами стоя на месте, при движении в одном направлении и при встречном движении; бросок мяча по кольцу одной рукой с места от плеча; броски мяча по кольцу с ближней, средней и дальней дистанции; бросок мяча по кольцу после ведения и двух шагов; штрафной бросок; тактические взаимодействия при персональной и зонной защите; тактические взаимодействия при позиционном нападении. Игра на одно кольцо ЃбСтритболЃв. Двухсторонняя игра.Судейская практика.

Волейбол: перемещения в различных стойках при приёме мяча снизу и сверху; передача мяча снизу двумя руками; передача мяча сверху двумя руками; приём мяча снизу двумя руками после подачи; приём мяча снизу одной рукой в падении на грудь; приём мяча снизу двумя руками с падением на спину; нижняя прямая подача; верхняя прямая подача; страховка при приёме мяча после подачи и при нападающем ударе; первая передача к сетке в зону 3, вторая передача в зоны 4 и 2; обманные передачи со второго и четвёртого номера; нападающий удар. Двухсторонняя игра. Судейская практика.

Гандбол: ведение мяча в сочетании с обводкой противника, передачами и бросками по воротам; ведение мяча с изменением скорости передвижения; ловля мяча одной и двумя руками стоя на месте и в движении; ловля и передача мяча при встречном движении; ловля и передача мяча с отскоком от площадки; передача мяча одной рукой на короткое, среднее и длинное расстояния от плеча, сбоку, снизу и над головой; ловля и передача мяча в тройках, при скрестном движении, при перемещении восьмеркой; отвлекающие индивидуальные действия в нападении; бросок из опорного положения с сопротивлением защитника; 7-метровый штрафной бросок; игра вратаря: отбивание и ловля мяча; подстраховка в защите; зонная защита; согласованные тактические действия вратаря, защитников и нападающих. Двухсторонняя игра. Судейская практика.

Футбол: разновидности футбола: мини-футбол и футзал; ведение мяча правой, левой ногой; ведение мяча попеременно правой и левой ногами; удар правой, левой ногой по неподвижному и катящемуся мячу серединой подъёма, внутренней стороной стопы, внешней частью подъёма, носком; удар ногой и головой по летящему мячу; удары по мячу на дальность и точность; остановка катящегося и летящего мяча ногой; становка летящего мяча грудью; жонглирование мячом; вбрасывания мяча из-за боковой линии с места и с шага; игра вратаря: отбивание и ловля мяча; 11-метровый штрафной удар; технико-тактические связки: ведение — передача, приём — передача, приём — ведение — передача, приём — удар по воротам, приём — ведение — удар по воротам, обводка — отбор мяча, обводка — отбор — удар по воротам; тактические действия игроков в защите и нападении; взаимодействия игроков без мяча (открывание, отвлечение, создание численного преимущества); подвижные игры и эстафеты на развитие ловкости, гибкости, быстроты, скоростной выносливости с ведением мяча, обводкой стоек, приёмом и остановкой мяча, ударами по воротам; игры с двумя и тремя нападающими на площадке для мини- футбола; игры с защитой ворот (для подготовки вратаря); игра в футбол по упрощённым правилам 3 на 3, 4 на 4, 5 на 5 игроков; игра в футбол для команд из 7—8 человек с учетом разделения поля на участки. Судейская практика.