Дыхательные упражнения.

   1. Активно вдохнуть и выдохнуть через нос (6 раз).    2. Энергично вдохнуть через нос, выдохнуть через рот (6 раз). Своеобразный “массаж” связок.    3. Вдохнуть через рот, выдохнуть через нос (6 раз).    4. Вдохнуть через одну ноздрю, выдохнуть через другую, зажимая указательным пальцем то левой, то правой рукой противоположную ноздрю (6+6 раз).    5. Вдохнуть через нос, выдохнуть через плотно сжатые губы. С усилием проталкивать воздух на выдохе через губы. Это упражнение развивает мышцы губ и интенсивность выдоха (дыхания).    6. Надуть щеки, как шар. Резко “выхлопнуть” воздух через «губы-трубочку». Это упражнение активизирует мышцы щек и мышцы губ, что очень пригодится для хорошей артикуляции.    7. Беззвучно сказать “ы”. Говорить этот звук надо не глубоко, а у корней верхних зубов (как при зевоте). Упражнение активизирует мышцы мягкого и твердого неба.    8. Наклон головы попеременно к левому и правому плечу с преодолением сопротивления рук. Руки ставятся ладонями к щекам с двух сторон головы и затрудняют движение. Дыхание произвольное.    9. Дышать через губную гармошку, как через фильтр. Втянуть, как насосом, воздух через гармошку до полного объема ваших легких, а потом (опять через гармошку) выдохнуть (выдуть) постепенно весь воздух. Не надо пугаться головокружения. Сначала упражнение делается 15 секунд, постепенно увеличивается (через день) длительность упражнения: 15, 30, 60 секунд и так далее.    10. “Мычание” на удобной тесситуре, после дутья в гармошку (по 30 сек.). Мычать близко, “на зубах”, чтобы ощущать вибрацию на губах. Губы слабо сомкнуты, а зубы не сжаты. Хорошо перед “мычанием” открыть нешироко рот, а потом сомкнуть только губы. Мычать на хорошем продыхе.    11. После “мычания” потянуть звук на хорошем продыхе, через свободное горло. Держать его близко к зубам и губам, на удобной для вас тесситуре. Звук не глубить:    М____________________ З____________________    Н____________________ В____________________    12. Точно так же говорить слоги с ударением на втором. Второй слог потянуть.    ма-м`а на-н`а ва-в`а    ма-м`о на-н`о ва-в`о    ма-м`у на-н`у ва-в`у    ма-м`э на-н`э ва-в`э    ма-м`ы на-н`ы ва-в`ы    Следите за свободой и удобством. Дыхание брать перед каждой парой.    13. Приседать и одновременно говорить на резком выдохе: “ох, ах”. Не торопиться, не частить. Спокойно брать вдох. Приседать с выдохом, вставать со вдохом.    14. Неплохо делать легкий массаж лица. Подушечками пальцев надавливать на корни верхних зубов и щеки по направлению к ушам. Массаж носа: от крыльев носа вверх до переносицы и в стороны по подбровьям. Хорошо, если после массажа появится желание зевнуть. Целитель из Омска Васильева И.А. считает, что горло здорово тогда, когда его ткани хорошо снабжаются кислородом крови, а подпитка обеспечивается мышечной активностью. Целебное дыхание

Вы чувствуете усталость, часто простужаетесь, страдаете хроническими болезнями? Значит, в вашем организме слишком мало энергии. Восстановить свою истинную природу, впустить в себя жизненную силу поможет правильное дыхание. Люди часто считают, что болезни возникают от внешних причин, например простуда — от сквозняков. Но стоит немного задуматься, чтобы убедиться, что это не так. Почему даже во время эпидемии одни заболевают, а другие — нет? Почему два человека могут одинаково плохо питаться, но у одного заболит желудок, а другой себя прекрасно чувствует? Значит, болезни происходят не от внешних, а от внутренних причин. Один организм может себя защитить, а другой нет! Один из способов повысить свой жизненный тонус — освоение техники дыхания. Как мы дышим Неправильное дыхание вызывает множество болезней, приём это болезни органов, которые, казалось бы, напрямую не связаны с дыханием. Вдыхая воздух, мы вдыхаем одновременно и жизненную силу. Ведь жизненная сила заложена в самом воздухе. Но чтобы она пришла в активное состояние и начала действовать в нашем организме, вдыхать её надо правильно. Кислород — самый мощный носитель жизненной силы. Более 90% всей энергии, мы берем из него. К сожалению, современный человек не получает кислорода в достаточных количествах, с одной стороны по причине загрязнения воздуха в городах, с другой — из-за неумения правильно дышать. Малое его количество не покрывает потребностей всех клеток. Как следствие — большое количество болезней, преждевременное старение. Кислород улучшает кровообращение, помогает лучше усваивать питательные вещества, очищает кровь от вредных веществ и отходов, даёт естественную защиту от инфекций. Кровь, обогащённая кислородом, удерживает количество вредоносных микроорганизмов на безопасном уровне. Однако гулять и проветривать помещение мало, необходимо ещё научиться правильно дышать, используя всю поверхность лёгких. От неправильного дыхания лёгкие получают слишком мало кислорода, и частота дыхания увеличивается. При правильном дыхании взрослый человек делает в минуту лишь 8–12 дыхательных движений. Неправильная работа диафрагмы и рёбер, также делает дыхание малоэффективным. Ещё один фактор — нос. Правильное дыхание бесшумно. Наше дыхание устроено так, что сам процесс почти не контролируется сознанием. Обычно люди дышат так, как дышится. Чтобы научиться дышать правильно, надо взять процесс под контроль. Начинающий пианист контролирует движение каждого пальца, но со временем надобность в этом отпадает, так и с дыханием. Во время правильного дыхания происходит мягкий целебный массаж многих внутренних органов, особенно органов брюшной полости. Каждая клеточка начинает омываться кровью богатой кислородом, заполняться живительной энергией. Полное дыхание Полное дыхание — это сочетание верхнего дыхания, в котором участвует верхняя часть грудной клетки, ключицы; среднего, при котором активно раздвигаются рёбра, расширяя грудную клетку; и нижнего, при котором расширяется брюшная полость. Этот тип дыхания замедляет старение. Грудным, верхним дыханием умеют дышать все, нижнему дыханию легко научиться. Следите, чтобы во время вдоха грудная клетка не приподнималась, а живот выпячивался, опадая на выдохе. Сложнее всего освоить среднее дыхание. Это может потребовать времени. Упражнение „Среднее дыхание“ Поместите ладони рук на рёбра. Во время вдоха ощутите расширение грудной клетки, а во время выдоха, ее сужение. Освоив составные части полного дыхания, переходите к полному дыханию. Упражнение „Полное дыхание“ Это упражнение осваивать лучше стоя. Спина должна быть прямой. Сделайте медленный, спокойный вдох, направляя воздух в нижнюю часть лёгких, выпячивая живот. Далее направьте воздух в средние отделы лёгких, ощутив, как раздвигаются рёбра, а затем заполните верхушки лёгких. В завершение вдоха надо втянуть внутрь нижнюю часть живота, при этом диафрагма поднимется и заставит воздух продвинуться до самого верха лёгких. Следите, чтобы вдох не состоял из трёх отдельных рывков, а был плавным, единым волнообразным движением. Сделав вдох, задержите дыхание на несколько секунд и начинайте медленно выдыхать. Живот начинает расслабляться и немного выпячивается. В конце выдоха отпускается напряжение груди, а живот по-прежнему выпячен, затем отпустите напряжение в животе. Живот и грудь принимают свое нормальное положение, не втянутое и не выпяченное. Попрактикуйтесь, и этот тип дыхания станет для вас лёгким. В идеале надо так дышать постоянно. Животные и младенцы дышат полным дыханием. Одновременно с освоением полного дыхания, необходимо выполнять упражнения для капилляров и для диафрагмы. Ведь только здоровые капилляры могут доносить обогащенную кислородом кровь до каждой клетки организма. Только тренированная диафрагма может заставить лёгкие растягиваться нужным образом. Упражнение „Лодка“ Упражнение прекрасно тренирует диафрагму. Кроме того, оно улучшает работу желудка и кишечника. Исходное положение: лечь на спину на жёсткой поверхности так, чтобы ноги были сомкнуты, а руки лежали вдоль тела. Сосчитайте до четырёх, затем приподнимите ноги с вытянутыми носками на высоту 10–15 сантиметров, но ту же высоту одновременно приподнимите верхнюю часть тела. Прямыми руками касайтесь с боков области колен. Находитесь в этом положении до ощущения усталости. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните. На следующий день выполните упражнение два раза, и так далее, до того количества, которое окажется вам доступным, но не более 10. Упражнение „Кузнечик“ Исходное положение: лечь на жёсткую поверхность лицом вниз. Ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вдоль тела, пальцы рук сжаты в кулаки. Сделайте глубокий вдох и заведите кулаки под нижнюю часть живота, затем задержите дыхание, и, опираясь на кулаки, попробуйте оторвать от пола и поднять прямые ноги как можно выше. Если это сделать невозможно, попробуйте упрощённый вариант, поднимая ноги поочерёдно. Оторвав ноги от пола, находитесь в таком положении сколько сможете. Возвратитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните. Постепенно наращивайте время пребывания в позе и доведите количество повторов до 5. Упражнение „Осознание дыхания“ Исходное положение: лечь на жёсткую поверхность, закрыть глаза. Мысленным взором осматривайте всё тело: ступни, голени, бёдра, живот, грудь, плечи, руки, шею, голову. Не заметили ли вы где-нибудь напряжения? Напрягите эту область, а затем сбросьте напряжение. А теперь начните наблюдать за своим дыханием. Следите за своими выдохами, как воздух медленно выходит из лёгких, как согретый организмом воздух проходит через трахею, гортань, носоглотку, носовые ходы и выходит наружу. Проследите так 5 выдохов, на вдохи не обращайте внимание. Какое у вас сложилось впечатление — откуда идёт воздух при выдохе: из грудной клетки, или из области живота, или ещё откуда-то? Теперь сосредоточьтесь на процессе вдоха. Следите за тем, как воздух входит в ваш организм. Воздух вливается через нос, и вы ощущаете некоторую прохладу. Прохладный воздух по пути следования согревается, проходит через нос, глотку, гортань, трахею, идёт в лёгкие. Заканчивает ли воздух там свой путь или идёт дальше, в брюшную полость, и рассеивается по всему организму? Отследите 5 вдохов. Выполняйте упражнение раз в день. Когда вы его освоите, то можете осваивать полное дыхание. Это упражнение — важный шаг к исцелению. Вы одарили вниманием весь свой организм. Нет исцеления без внимания к нему. Выполняйте упражнение 1 раз в день.Несколько слов о регистрах голосов.

.Постановка дыханияначинается с приведения себя в состояние покоя. Считается, что спокойное дыхание — это наилучшее средство от застигающих врасплох внешних воздействий.

2.Далее — следует встать прямо, с легким разворотом плеч, с ровной спиной и начинать отрабатывать рациональное для речи, глубокое и сильное диафрагмально-нижнереберное дыхание. Для контроля движения брюшного пресса и нижних ребер сбоку на них кладем руку. Вдох делается бесшумно и быстро, от наполнения легких воздухом во время вдоха отмечается движение стенки живота и нижних ребер грудной клетки вперед и в стороны. На выдохе они постепенно занимают свое исходное положение. Это упражнение повторяется до тех пор, пока не усвоится и пока не устранится часто встречающееся ошибочное положение на вдохе: подъем груднойклетки вверх и втягивание живота внутрь; Равномерный и продолжительный выдох сопровождается произнесением поочередно звуков: ф, с, ш, пф, у, о, и.

3.Затем отрабатываетсянаправленность выдоха. Выдох направляется к органам активной артикуляции ифокусируется в одной точке — на губах. Для достижения этой цели следует вытянуть слегка вперед губы и, не меняя их положения, произносить звуки, слова, фразы и др.Например: уууууууууу, оооооооооо (с ощущением трения выдыхаемого воздуха о губы), ухоухоухо ... , умумум ... , уникумуникумуникум, унисон ... , урок ... , урюк ... , уснуть ... , утюг ... , уют ... Кто от кого, тот в того. За пнем бугорок, а в нем городок. Повинную голову меч не, сечет. Дружба дружбой, а служба службой. За труд чтут. Очи ушей вернее. Федот, да не тот. Хороший кусок найдет себе роток. Сок с березы стек.

4.Далее отрабатываетсядлительность речевого выдоха. Для достижения этой цели сначала используется счет до 6, потом до 10, далее постепенно доводится до 15, до 25 и т.д. При выполнении этих упражнений следует придерживатьсяумеренного темпа речи с четким договариванием словав полном его объеме, обращать внимание на ровное распределение выдоха на протяжении всего высказывания или счета, сохранять резерв — небольшое количество воздуха, которое всегда должно оставаться в легких. Постепенно счет заменяется поговорками, скороговорками, частями стихов с короткой и длинной строкой, слитным чтением целых строф.Например: На горе растут дубы, под горой растут грибы: белый стар — брать не стал (пауза). Моховик и мал и вял ... груздь на солнце греет бок. В кузовок иди, грибок (пауза)!

5.Параллельно проводимой над дыханием работе тренируется умение пользоваться на паузах«добором» воздуха. Это задание отличается от приведенных выше тем, что главное условие добора воздуха (а не нового вдоха) — этосоздание привычки пополнять запас воздуха в каждой удобной паузеи подключать все дыхательные мышцы, помогая незаметному принятию в легкие его новых порций. В данном случае проявляется парадокс речевого дыхания. В процессе речи при выдохе «командный пункт» не дает распоряжения выдыхательным мышцам возвращать дыхательный аппарат в первоначальную позицию, в результате чего грудная клетка и на выдохе продолжает сохранять несколько увеличенный объем; удерживают её в этом положении прежде всего нижние ребра, натягивающие диафрагму и не дающие ей резким толчком вытолкнуть воздух. Таким образом органы дыхания всегда готовы принять в легкие новую порцию воздуха. Во избежание перебора воздуха во время вдоха, что может привести к форсированному и грубому голосу, делается легкий наклон тела вперед.Осуществляется контроль за тем, чтобы паузы не разрывали течение мысли, сохранялся четкий внутренний ритм и чтобы последнее слово в строке, в конце синтагмы было также полнозвучно,как и первое. Вообще требуется соблюдать ясность и громкость произнесения текста. Все дыхательные упражнения выполняются без суетливости и регулярно. Дыхательная гимнастика не только регулирует речевую функцию, но она регулирует газообмен в организме, кровообращение, массирует внутренние органы. Тренировка осуществляется и в статике, и в движении с контролем за осанкой, положением спины, головы, шеи, расслабленностью нижней челюсти и расторможенностью рук, особенно кистей.

6.Освещая тему дыхания, необходимо остановиться еще на одном обстоятельстве, а именно — насвязи дыхания с эмоциями. Если возникает эмоциональная вспышка, то управление дыханием оказывается в той или иной степени потерянным. Это подтверждает положение, что дыхание — типичная полупроизвольная функция. Ограниченность нашей власти над дыханием проявляется в разной форме. Непроизвольные его задержки происходят при любом напряжении, особенно при активной умственной работе. Даже настроение можно определить по дыханию. Если человек спокоен, то он дышит легко и свободно. Если чем-то обижен, то дышит прерывисто, а если обеспокоен, он дышит затаенно. Перемена дыхания — это обязательно подготовка к перемене деятельности. При этом считается, что меняется не частота, не глубина, атонус дыхания.Как дыхание зависит от эмоционального настроя, так и эмоциональный настрой можно вызвать, по обратной связи, дыхательным рисунком заданного эмоционального состояния. В этом случае используется ритм дыхания. Ритмичность дыхания достигается счетом под собственный пульс (счет до четырех). Ритм дыхания создается сменой его рабочих единиц, завершающихся паузой (вдох и выдох являются одной рабочей единицей). Работу над ритмом дыхания начинают будучи в спокойном состоянии, так как при нагрузках и волнениях пульс учащается. Позже, когда образуется твердая привычка, автоматизм, возникает обратная связь: при гневе, страхе или волнении дыхание ритмом приводится в норму, оно становится более глубоким, амплитуда движения увеличивается, количество дыхательных движений сокращается, грудная клетка опускается — все это приводит к сокращению частоты пульса и в целом — к успокоению.Что же нужно знать о самоконтроле? Прежде всего то, что он должен бытьсистематическим и длительным. Самоконтроль, проводимый без системы, от случая к случаю даст малую пользу. Наблюдения желательно проводить в одни и те же часы. Контроль дыхания включает также его задержку или экономное расходование выдоха, длительное и плавное.

Упражнение 1. Отработайте диафрагмальный тип речевого дыхания (а), удлиненный выдох (б), его сфокусированность (в).

а)Главное условие хорошего дыхания —подвижность нижних отделов грудной клетки и эластичность межреберных мышц, диафрагмы и легких. Ничто не должно стеснять движение шеи, груди и области талии. При слаборазвитой мускулатуре живота и нижних отделов грудной клетки гимнастику дыхания необходимо проводить в положении лежа с вытянутыми вдоль тела руками. После выдыхания и паузы дается возможность воздуху свободно «вливаться» через нос и заполнять нижние доли легких. При этом расширяются и раздвигаются нижние ребра, и выдвигается вверх стенка живота. Затем воздух задерживается на несколько секунд и выдыхается со звуком «пфффф» медленно и легко. При выдохе — брюшной пресс втягивается внутрь. Напряжение и сила выдоха должны убывать по мере выхода воздуха. На выдохе произносятся звуки с, ш, х, з, ж. Все движения осуществляются гибко, без напряжения и свободно (остерегаться напряжения мышц шеи, затылка, языка, нижней челюсти). Не надо стремиться выжать весь воздух из легких, лишить их резерва или «остаточного» воздуха. Эластичные легкие никогда не расслабляются полностью, поэтому грудная клетка сужается лишь до определенного предела при полном расслаблении мышц. Дыхательные движения должны происходить исключительно в области талии. Как правило, дыхание происходит через нос, при этом поток воздуха регулируется в верхнем отделе носоглотки на всем ее протяжении. Во время речи дыхание осуществляется преимущественно через рот. Далее эти же дыхательные упражнения проводятся в положении сидя и стоя. Указанным способом отрабатываются следующие элементы диафрагмально-нижнереберного дыхания: короткий, достаточно глубокий и энергичный вдох, направленный в нижние доли легких; активный, не ослабевающий к концу, равномерный и плавный выдох и, наконец, собранный на губах (подобно свисту) выдох.

б)Следующий этап дыхательного тренинга —распределение и тренировка длительности выдоха. Для выполнения данного задания применяют счет: прямой, обратный, порядковый, по пять, десять и т. д.

Например: отсчет времени по секундам: «Шесть! Пять! Четыре! Три! Два! Один! Вперед!».

Затем, начиная с большей цифры, продолжают отрабатывать на материале тщательно проговариваемых числовых последовательностей равномерность и плавность выдоха без добора воздуха (в течение трех-четырех дней). Переходят к увеличению количества цифр только тогда, когда последние слова «Один! Вперед!» прозвучали полновесно, свободно, с достаточным выдохом! Постепенно можно увеличивать первое число, доводя его до 15 (для женщин) и до 25-30 (для мужчин). Во время выполнения задания не допускается монотонность произнесения. После отработки длительности и распределения выдоха на цифрах, на любых автоматических рядах можно перейти к проговариванию скороговорок-языковерток, но не в быстром темпе. Для примера используется считалка «Егорки» с распределением выдоха на несколько порций.

«Как на горе, на пригорке, стоят тридцать три Егорки:/ раз Егорка, два Егорки, три Егорки, четыре Егорки, пять Егорок,/ шесть Егорок, семь Егорок, восемь Егорок, девять Егорок, десять Егорок,/ ...» и так далее до конца (до тридцати трех Егорок) (косой чертой обозначается пауза или вдох). После освоения этих звеньев следует перейти к более крупным. Для упражнений используется долгоговорка:

Шли семеро стариков, Говорили старики про горох, Первый говорит: «Горох хорош!» Второй говорит: «Горох хорош!» Третий говорит: «горох хорош!» и т. д. до конца:

Во время чтения стихотворений материал членится паузами после произнесения на выдохе сначала двух строк, затем — куплета, далее — двух куплетов с четким и выразительным проговариванием текста.

в)Отработка сфокусированности выдоха в области активной артикуляции. Губы следует держать несколько вытянутыми вперед, подобно рупору.

Гусар с кнутом, сом с усом. Шубка зимой не шутка. Не помучишься — не научишься. Чужую беду руками разведу. На скорую ручку комком, комком да в кучку. Сок с березы стек. Нашего слугу согнуло в дугу. Без ухода хорошо растет только сорняк. Скажешь — не воротишь, напишешь — не сотрешь, отрубишь — не приставишь. Шумит дубравушка к непогодушке. Курочка пестра-пестра, уточка с носка плоска. Крошка сын к отцу пришел ... Сын мой, а ум у него свой. Под носом взошло, а в голове не посеяно. Не море топит корабли, а ветры. Либо дождик, либо снег; либо будет, либо нет. Дорого, да мило; дешево, да гнило. Торопке порка не впрок, Торопке корка впрок. Плохонько плавал Прохор в пруду. На чужой сторонушке рад своей воронушке. Во поле-поле затопали кони, от топота копыт пыль по полю летит. Соврешь — не помрешь, да впредь не поверят. Не тот хорош, кто лицом пригож, а тот хорош, кто на дело гож. На языке мед, а под языком лед. Фофан, фофан — в землю вкопан. Город Хорог — тут дорог горох. По дороге едут дроги, могут ноги отдавить. За комаром — с топором, за мухой — с обухом.

Упражнение 2. Обучитесь умению делать добор дыхания

Несмотря на достаточность воздуха в легких, следует научитьсяпополнять его запас незаметно. При этом во время паузы сохраняется положение вдоха; нижние ребра расширены, косые мышцы живота не расслабляются до окончания проговаривания текста. Добор воздуха важно производить быстро и незаметно, он ощущается лишь говорящим.

Например: На дворе трава (добор), на траве дрова (добор),— раз дрова (добор), два дрова (добор), три дрова (добор) — не вместит дров двор (добор) —дрова выдворить (добор).

На паузах воздух не расходуется, а используется на очередном слове. Далее работа постепенно усложняется, т.е. добор воздуха проводится после больших отрезков высказываний; но в любом случае на данном этапе работы над речевым дыханием отрабатывается именно добор его, а не полный вдох.

То же самое можно отработать на строчках стихотворений С. Есенина «Черемуха»:

а)Черемуха душистая (добор) С весною расцвела (добор) И ветки золотистые (добор) Что кудри завила (добор)

б)Черемуха душистая (пауза без добора) С весною расцвела (добор) И ветки золотистые (пауза без добора) Что кудри завила (добор)

Упражнение 3. Прочтите стихотворение и сделайте паузы с добором и без добора воздуха.

Плоты

По Неве Плывут плоты Еле-еле, По Неве Плывут плоты Плиты елей. Вот плоты Плывут подряд В страны дальние, Вот плоты Застопорят У Ростральных. Бревна к бревнам Впритык Еле-еле По Неве Плывут плоты Плиты елей. От Невы Каждый вал Пуд, наверно, И пульсирует Нева, Будто вена.

Упражнение 4. Произнесите возрастающее количество строк стихотворения на одном выдохе: последовательно две и четыре строки.

Наш язык и скромен и богат. В каждом слове скрыт чудесный клад. Слово «высоко» произнеси — И представишь сразу неба синь. Ты скажи: «Кругом белым-бело» — И увидишь зимнее село, С белых крыш свисает белый снег, Не видать под белым снегом рек ...

(Э. Куклина)

 

Зима. Что делать нам в деревне? Я встречаю Слугу, несущего мне утром чашку чаю, Вопросами: тепло ль? Утихла ли метель? Пороша есть иль нет? И можно ли постель Покинуть для седла, иль лучше до обеда Возиться с старыми журналами соседа?

(А. Пушкин)

При правильном использовании дыхания не должно быть излишнего переполнения воздухом грудной клетки и изнуряюще длинного выдоха, когда уже теряется звучность голоса и ясность дикции. Следует соразмерять расход воздуха с величиной текста, читаемого от одного вдоха до другого.

Дыхательные упражнения можно проводить вместе с движениями рук, ног, головы, туловища в положении лежа, сидя, стоя, при ходьбе. Увеличение внутрибрюшного давления при напряжении мышц живота косвенным путем тренирует диафрагму, вызывая ее активную ответную реакцию, проявляющуюся в стимуляции голосовых складок и мышц мягкого нёба. Повороты головы вовлекают в работу мышцы, расположенные вблизи верхних дыхательных путей. Эти движения снимают излишнее напряжение окологортанной мускулатуры. Верно выдержанная пауза способствует своевременному и естественному возврату дыхания и его ритму. Полезно наблюдать за собой по отражению в зеркале: правильно ли положение губ, нижней челюсти, спокойны ли грудь и плечи, какова осанка, постепенно вырабатывая внутреннее ощущение верного речевого дыхания. Занимаясь тренировкой дыхательного аппарата, необходимо добиваться все более энергичного «опертого» звука и использовать его в повседневной жизни (учебной, профессиональной) и в легком пении. Стихи и другой тренировочный материал должны звучать дикционно предельно четко: губы работают чрезвычайно активно, диафрагма и брюшной пресс напряжены.