План-конспект тренировки

ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАЧЕТНОГО 3АНЯТИЯ.

Группа Начальной подготовки Дата проведения 17.03.2014

Задачи в занятии 1.Совершенствование техники бега.

2.Развитие силовых, скоростных способностей.

3.Воспитание дисциплинированности, трудолюбия.

________________________________________________________________________________

Части тренировочного занятия и доля времени по частям	Содержание	Частные задачи	Методы обучения и воспитания физических качеств	Параметры нагрузки и отдыха (ЧСС), количество повторений, интервалы отдыха	Организационно- методические указания. Способы организации занимающихся
1	2	3	4	5	6
Вводная часть. 20’ Основная часть.40’ Заключительная часть.10’	1.Построение,приветствие,сообщение задач тренировочного занятия. 2.Разминка. Бег 3-4 км. 3.Уражнения на гибкость. 4.СБУ 1.Подскоки 2.С высоким подниманием бедра. 3.С захлестом голени. 4.С прямыми ногами вперед. 5.Многоскоки. 6.Ускорение. 1.Пробегание отрезка 60-80 м.по прямо линии. 2.Бег через предметы. Меняя расстояние между предметами и их высоту. 60-80 м 3.Прыжки с ноги на ногу. 4.Пробегание отрезков 60-80 м на входе в поворот. 1.Ппробегание отрезка 50-60 м. за движущимся лидером. 2.Бег прыжками. 3.И.п-лежа на спине, руки в упоре на поясе. Беговое движение ногами. 1.Прыжки на одной ноге, потом на другой. 2.И.п упор присев. Выпрыгивание вверх в положение прогнувшись. 3.Многоскоки. Медленный бег.2 км. Построение, подведение итогов.	Организовать внимание занимающихся. Подготовить организм занимающихся к работе. Развитие гибкости. Развитие силы, мощности и координации всех мышц ног, а в первую очередь тех, которые получают основную нагрузку при беге Совершенствовать технику бега. Развитие скоростных способностей. Развитие силовых способностей. Привести организм в оптимальное состояние.	Словесный метод. Непрерывный метод. Метод строгорегламе-нтированного упражнения. Поточный метод. Интервальный метод. Непрерывный метод. Словесный метод.	3’ ЧСС до 160 уд/мин. 5’ 30м. 30м. 30м. 30м. 30м. 30м. 4-6 раз. ЧСС до 150 уд/мин 3-5 раз. ЧСС до 150 уд/мин. 4-6 раз по 30-40 м. 3-5 раз. ЧСС до 159 уд/мин. 6-7 раз. ЧСС до 170 уд/мин. 4-6 раз. 30-40м. ЧСС до 170 уд/мин. 2-3 раза. 10-30 сек. 5-6 раз на каждую ногу. 8-10 раз 15-20м. 5-8 раз. ЧСС до 120 уд/мин. 5’	Проверить внешний вид и готовность к занятию. Равномерный бег Следить за правильностью выполнения упражнений. Приземляться нужно на обе ноги, а отталкиваться одной по очереди. Бедро параллельно полу. Следить за осанкой. Колени не сгибать, руки работают как в беге. Прыжки поочерёдно каждой ногой с акцентом вперёд. На 80% Стопы ствятся на линию и параллельно ей. Следить за подъемом бедра, длиной и частотой шага. Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, а маховая ,согнутая в коленном суставе, энергично посылается вперёд. Следить за плавным входом в поврот. И отведением локтя правой руки вправо при движении его назад. Не отставать от лидера. Обратить внимание на быстроту и мощное отталкивание. Выполнять в медленном и быстром темпе. Следить за осанкой. Руки на пояс. Выпрыгивать выше. Колено неопорной ноги не сгибать, руки работают как в беге. Равномерный бег. Выявить общие ошибки.

Замечания по занятию: _________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение ______________________ Подпись методиста ___________________________________