Использование малых форм физической культуры для восстановления работоспособности в режиме рабочего дня

Помимо подготовки к трудовой деятельности, физическая культура помогает повысить работоспособность индивидуальностей во время рабочего дня посредством использования малых форм. К малым формам физической культуры относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурные паузы, микропаузы в учебном процессе, в том числе с использованием различных физических упражнений. [1] «Среди разнообразных форм физической активности утренняя гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна для ускоренного включения в учебно-трудовой день, благодаря мобилизации вегетативных функций организма, повышению работоспособности центральной нервной системы, созданию определенного эмоционального фона». [6, с. 167]

Физкультурная пауза также является очень действенным и, что немаловажно, доступным способом поддержания работоспособности. Существуют определенные требования к проведению физкультурной паузы, не соблюдая которые эффект понижается в разы.

Возрастные особенности при занятиях физическими упражнениями

Научно доказано, что каждой возрастной категории необходим специфический, индивидуально подобранный комплекс физических упражнений при занятии спортом или физической культурой. Разберем на примере старшей возрастной категории. «С возрастом в процессе старения организма наступают изменения функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем; двигательного аппарата и мышц; происходит нарушение обмена веществ — все это приводит к ограничению двигательной активности». [6, с. 242] Помимо этого организм хуже реагирует на изменения в программе физических нагрузок, то есть адаптационная функция организма начинает хуже работать. Поэтому очень важно при занятии физическими упражнениями учитывать особенности всех возрастных групп.

Безусловно, для благоприятной продуктивной работы организма, необходимо подбирать индивидуальные упражнения конкретно каждому человеку. Зачастую это невозможно, поэтому вполне объяснимо деление общества на обширные группы, обладающие похожими качествами и свойствами работоспособности организма. Именно индивидуальностью физических нагрузок обусловлена связь физкультуры, спорта и психологического феномена «индивидуальности», как личности в уникальности свойств.

Утомление при физических нагрузках. Виды утомления. Объективные и субъективные качества утомления. Роль физической культуры в снятии утомления

Утомление при физических нагрузках зачастую обусловлено отсутствием практики малых форм физической культуры во время рабочего дня, а также нежеланием или же отсутствием возможности у человека учитывать возрастные особенности организма в процессе жизнедеятельности при распределении физических нагрузок.

Утомление – это функциональное состояние организма, временно возникающее под воздействием интенсивной и достаточно продолжительной работы, что приводит к снижению её продуктивности.

Утомление наступает при двух видах деятельности: физической и умственной. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий период времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев). Также, согласно другой классификации, утомление может быть общим, то есть характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу функций.

Выделяют два вида фона трудовой деятельности: субъективный и объективный. К субъективным качествам утомления относят: падение интереса, возникновение апатического настроения, скука, сонливость, дремота.

К числу объективных можно отнести следующий ряд качеств: показатели работоспособности, изменения в ряде физиологических функций. [3]

Для борьбы с утомлением используют ряд мер, которые зиждутся на физических упражнениях. «Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом». [6, С. 59-60]

Помимо физкультуры средством восстановления могут являться факторы гигиены, питания, массаж, витамины.