4. Правила безопасного поведения горнолыжника.

Каждый горнолыжник должен пройти подготовку по технике безопасного катания, знать и строго соблюдать правила поведения при занятиях этим экстремальным видом спорта, чтобы избежать переохлаждения, травм, несчастных случаев. Необходима специальная физическая подготовка. Специальные упражнения: силовые и имитационные упражнения. Отработка координации движений. Все игровые виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол и т. д., а также все специальные упражнения развивают вестибулярный аппарат и координацию. Отличный «тренажер» катание на роликовых коньках. Сначала необходимо правильно падать и останавливаться. Обращается внимание на правильную стойку: прежде всего, руки не должны висеть и быть опущены, необходимо избегать «X"-положения, когда колени находятся уже, чем ролики.

Развитие гибкости и растяжки необходимо в горнолыжном спорте. С утра можно обойтись малым: несколькими минутами гимнастики, просто для улучшения самочувствия.

Лыжники должны делать сознательное усилие, чтобы поддерживать гидратацию организма на нужном уровне. Это связано с тем, что сама природа лыжного спорта связана с повышенным риском обезвоживания, из-за достаточно агрессивной внешней среды зимой в горах. Холод, сухой воздух, делают организм лыжника особенно восприимчивым к обевоживанию, которое возникает всякий раз, когда организм теряет жидкость быстрее, чем она в него поступает.

Выбирают обычно из двух разновидностей напитков: вода и напитки содержащие некоторое количество углеводов известные как спортивные напитки. Ничто не может превзойти воду по части регидратации, но во время лыжных соревнований «спортивные» спиртные напитки, содержащие от 6 до 10% углеводов в форме глюкозы, сахарозы или полимеров глюкозы являются хорошим выбором, т.к. они не только замещают потерянную жидкость, но и снабжают глюкозой, напряженно работающие мышцы.

Существуют психологические аспекты профилактики травм горнолыжников. Факторы, обуславливающие индивидуальную склонность к травмам: амбициозность, желание выглядеть на склоне не хуже или даже лучше других; эмоциональную доминанту успешности, вседозволенности; притупление естественного чувства опасности.

Как ни странно, но вероятность получить серьезную травму при спуске с гор у людей, только что вставших на лыжи, не выше, а очень часто даже и ниже по сравнению с теми, кто уже чувствует себя уверенным лыжником. Связано это с осторожностью новичков и их высокой самокритичностью в отношении собственных возможностей, что порой, заслуженно или нет, но отсутствует у опытных горнолыжников.

Правила поведения в горах формировались десятилетиями и, увы, на основе не самого благоприятного стечения обстоятельств для того или иного горнолыжника. МЧС России призывает соблюдать элементарные меры безопасности: 1. Необходимо вести себя таким образом, чтобы не подвергать опасности других людей, находящихся на склоне и не повредить им каким-либо образом. Лыжник, спускающийся по склону, должен выбрать направление своего движения так, чтобы лыжники, находящиеся перед ним, не были подвергнуты опасности. 2. Скорость и способ движения лыжников должны выбираться ими таким образом, чтобы полностью удовлетворять их собственным способностям контролировать свое движение, а также условиям ландшафта и погодных условий, наличию визуальных помех, требованию не подвергать опасности других людей, находящихся на склоне. 3. Лыжнику, упавшему в таком месте, либо вынужденному сделать там остановку по какой-либо иной причине, следует покинуть это место настолько быстро, насколько это возможно. 4. В случае падения как можно быстрее соберите разбросанное снаряжение. 5. Если необходимо подъехать к уже стоящему (или лежащему) на склоне лыжнику, не останавливайтесь над ним, и не подъезжайте сверху. 6. Помните: спускающийся ниже Вас имеет право на весь склон. Кроме того, он, как правило, Вас не видит. Вне зависимости от того, с какой стороны и в каких условиях лыжник совершает обгон, он должен оставлять обгоняемому лыжнику место, достаточное для любых его движений и маневров. 7. Перед резкой сменой направления движения (например, перед поворотом в конце длинного траверса) убедитесь, что Ваш маневр будет безопасен для окружающих и Вас самих. 8. В случае плохой видимости (туман, «плоское» освещение, поземка) спускайтесь на низкой скорости. 9. В случае, если Вы стали свидетелем несчастного случая, поставтеь скрещенные лыжи или палки выше пострадавшего, чтобы предупредить других лыжников о необходимости объехать место падения. Передайте информацию о несчастном случае с подробным указанием места (номер ближайшей опоры подъемника, характерные особенности склона) на станцию подъемника или в спасательную службу. Любой лыжник, ставший свидетелем или участником несчастного случая, либо оказавшийся вовлеченным в происшествие в каком-либо ином качестве, обязан удостоверить свою личность. 10. По возможности старайтесь предвидеть маневры других катающихся. 11. Необходимо перед началом движения посмотреть на склон вверх, чтобы убедиться в отсутствии какой-либо опасности для себя и других людей, находящихся на склоне. 12. Подниматься пешком можно только по обочинам трассы. 13. Соблюдать требования маркировки, имеющейся на склоне. 14. Все требования работников спасательных служб обязательны для выполнения.