-
Упражнения после перелома конечности
После того как кости срастутся и гипс будет снят, придется серьезно заняться восстановлением подвижности руки или ноги. Помогут в этом специальные упражнения для разработки руки после перелома.
Необходимо в течение 2-4 недель разрабатывать руку (или ногу), снимая боль и возвращая конечности прежнее свободно движение. Длительное пребывание в фиксированном положении, нарушение нервных окончаний, костной ткани – все это основания для серьезного восстановления функциональных возможностей пострадавшей конечности. Не обойтись без специальных процедур и упражнений.
После перелома руки обычно назначаются:
• ручной массаж;
• растирания;
• лечебно-физкультурный комплекс упражнений;
• фонофорез (процедура воздействия ультразвуком и медикаментами на больное место).
Лучевая кость
Начать восстановление работы руки после перелома лучевой кости нужно с обретения первичной подвижности. Использовать можно простые упражнения:
• руку сжать в кулак, постаравшись стиснуть пальцы максимально плотно. При сильном травмировании кости трудно будет удержать наполненную чашку с водой. Если это так, начать можно с разминания в пальцах кусочка пластилина или антистрессовой игрушки. Такое «детское» упражнение после перелома руки только кажется малоэффективным. На самом деле оно замечательно подготавливает мышцы к более сильным нагрузкам;
• сидя за столом, нужно соединить ладони и поочередно наклонять их в разные стороны. Делать это нужно осторожно, не доводя движение до явной боли. Упражнение можно делать не только за столом, но и сидя в кресле и даже лежа в кровати или на диване;
• крутить в ладонях два резиновых мячика с мягкими «шипами» или обычные теннисные мячи;
• бросать теннисные мячики об стену, пытаясь поймать отскочившую игрушку.
Все эти упражнения после перелома руки направлены именно на восстановление так называемой первичной подвижности и функциональности. Задача – заставить мышцы и кости «вспомнить», как двигалась рука до перелома.
Запястье
Важно выполнять упражнения, которые помогут восстановить и нормальную работу запястья. Лучше всего для этой цели подходят следующие упражнения:
• соединить ладони. Осторожно надавливая одной ладонью на другую, не размыкая их, сгибать запястья то в одну, то в другую сторону;
• кисть руки расположить вертикально, поставив на ребро. Медленно, осторожно поворачивать ладонь к поверхности стола, касаться ее кончиками пальцев;
• ладонь положить на поверхность стола, поворачивать кисть вверх и вниз, до появления легкой боли;
• поставить руку на локоть, поднять кисть вверх вертикально и сжать кулак. Здоровой рукой обхватить запястье и плавно сгибать кисть вперед и назад. В каждом отклоненном положении задерживаться на 3-4 секунды;
• остаться в этом же положении и вращать кистью в одну, затем в другую сторону (держать запястье здоровой рукой).
Занятия в общей сложности должны занимать как минимум полчаса. Каждое движение прорабатывается как минимум в три цикла, по 5-6-7 движений за один цикл.
Голень
Лечебная гимнастика при переломе голени включает в себя большое количество упражнений, ниже будут рассмотрены самые эффективные и часто применяемые. Инструкция к исходному положению для каждого упражнения – стоя ровно, руки свободно спадают к полу.
Для чего предназначено |
Ход выполнения |
Примечания к выполнению |
Улучшение подвижности сустава |
Вращение стопой больной ноги в одну сторону 10 раз, затем в другую сторону столько же раз |
Эффективно в первые сутки после того, как гипс снят |
Разработка мышц передней бедренной поверхности |
Нужно встать рядом с опорным предметом, идеальный вариант – стул со спинкой. Нога поднимается вперед, должен получиться угол в 30 градусов, такое положение фиксируется на 5 секунд, затем нога медленно опускается. Цикл повторений – 10 раз. |
Это упражнение выполняется попеременно и здоровой и больной ногой. |
Для тонуса задней и боковой поверхности бедра |
Выполняется с опорой. Сначала нога отводится в сторону, приводится в исходное положение, затем отводится назад, потом возвращается на место. |
|
Повышение тонуса мышцы икры |
Опора должна расположиться впереди корпуса. Нужно медленно подняться на носочки, потом опуститься с опорой на всю стопу. Цикл – 10 повторений. |
Чтобы увеличить нагрузку, упражнение делается на одной ноге, затем она меняется. |
Работа над внутренней поверхностью бедер |
В этом упражнении начальная позиция – лежа на спине. Нужно выполнить мах ногой наискосок, ноги чередуются, как бы рисуя в воздухе крест |
Упражнение стоит выполнять очень аккуратно, постепенно наращивая амплитуду. |
Простая ходьба |
Самое простое упражнение – простой пеший шаг. Он помогает повысить тонус сразу всех мышц. Если в поврежденной конечности возникает боль или неприятные ощущения, то стоит сделать небольшой перерыв. |
ЛФК
Дополнительно подключаются движения из арсенала леченой физкультуры, помогающие разработать не только место перелома, но и всю руку в целом. Это необходимо для того, чтобы восстановить нормальное кровообращение, вернуть руке подвижность.
Какие упражнения для разработки руки после перелома помогут:
• поднимать руку, на которой сросся перелом, и одновременно пожимать плечами;
• поднимать обе руки вверх сначала в стороны и вверх, затем вперед и вверх;
• вращать сломанной рукой в локте в разные стороны, по часовой стрелке и против нее;
• активно пользоваться рукой, например, расчесываться ею;
• ежедневно несколько раз в день совершать похлопывания ладонями перед собой и за спиной.
Сломанную конечность можно разрабатывать с помощью различных методик. Если восстановлена первичная подвижность руки, получение результатов – вопрос времени.
Источники:
-
https://medintercom.ru/articles/perelom
-
http://www.vrach-travmatolog.ru/perelomy-kostey.htm
-
https://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/pervaya_pomoshch/priznaki_pereloma_kosti/
-
http://www.pervayapomosh.com/article/pri_perelome/
-
https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/uprazhneniia-posle-pereloma-ruki-vosstanovim-podvizhnost-uprazhneniia-dlia-razrabotki-ruki-posle-pereloma-luchevoi-kosti/
-
https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-posle-pereloma-goleni-201