Обучение одновременному одношажному ходу(Затяжного вариант)

Задача 1 Научить занимающихся согласовывать движения

ног и рук.

Средства обучения:

1) имитация одновременного одношажного хода на три счета из и. п.- прокат на счет «раз» выпрямить туловище и вынести руки с палками вперед (лапками от себя), на счет «два» сделать шаг правой или левой ногой и перевести палки в положение лапками к себе, на счет «три» обозначить отталкивание палками (проводя их над снегом), маховым движением приставить толчковую ногу к опорной, сделать прокат;

2) то же слитно;

3) и. п.- основная стойка лыжника; поставить нижние концы палок на снег у носков лыж, оттолкнуться ногой и, когда палки окажутся под острым уголом, оттолкнуться ими, одновременно махом приставляя толчковую ногу к опорной, сделать прокат (использовать при затруднениях в овладении структурой хода после упр. 1 и 2).

Методические указания:

При выполнении хода по разделениям более точно выделить фазы, не начинать толчок ногой, пока руки с палками не вынесены вперед (лапками от себя).

Задача 2 Совершенствовать технику хода в целом.

Средства совершенствования:

1) выполнение хода под небольшой уклон, на равнине с различной скоростью;

2) тоже в сочетании с поворотом переступанием;

3) чередование 2—3 циклов скоростного и основного вариантов одновременного одношажного хода.

Методические указания.

Научить занимающихся сознательно выполнять тот или иной вариант хода с учетом обстановки на дистанции

2.4 Одновременный двушажный

Одновременный двушажный ход состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.

Задача 1 Научить занимающихся согласовывать движения

ног и рук.

Средства обучения:

1) имитация одновременного двушажного хода по разделениям на три счета из и. п.-прокат: на счет «раз» сделать шаг правой (левой) ногой руки с палками энергичным махом вынести вперед (лапками к себе), на счет «два» сделать следующий шаг (нижние концы палок продолжают движение вперед,на счет «три» оттолкнуться палками (обозначить толчок) и приставить толчковую ногу к опорной;

2) слитная имитация хода;

3) слитное выполнение хода под уклон с активным отталкиванием руками.

Методические указания.

Обучение синхронному выполнению движений ног и рук здесь облегчено, поскольку занимающиеся уже овладели скоростным и основным вариантами одношажного хода.

Задача 2 Совершенствовать технику хода в целом.

Средства совершенствования:

1) ход под уклон, на равнине, в пологий подъем при различном состоянии

снежного покрова;

2) ход с разной скоростью движения.

Методические указания.

1) Обратить внимание на законченность толчков ногами и руками, на ритм движений.

2) При подсчете «раз, два» следует произносить более протяжно, «три» короче.

3) Следует рекомендовать занимающимся повторно выполнять скоростной и основной варианты одновременного одношажного хода

Заключение

Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему. Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества. От ходьбы на лыжах можно получить многогранную пользу. Во-первых, катание происходит в зимнюю пору, что благосклонно сказывается на иммунитете. Регулярные занятия на холодном свежем воздухе заставляют организм адаптироваться к условиям внешней среды, и закаляет тело.

С катанием на лыжах связано такое понятие, как ландшафтотерапия. Этот термин означает лечение и укрепление организма человека путем физических нагрузок на природе. Это позволяет улучшить сон, укрепить нервную систему, способствует улучшению настроения, а также избавляет от депрессии и стрессов.

Лыжи являются отлично тренировкой для сердца и сердечно-сосудистого аппарата. Как и любая другая кардионагрузка, она заставляет работать сердце в усиленном режиме. В результате, оно быстрее прокачивает кровь по телу, и увеличивается кровообращение. Регулярные занятия лыжами позволяют укрепить и увеличить в объеме сердечную мышцы, что окажет положительное воздействие на весь организм в целом. Кроме того, во время занятий артериальное давление практически не увеличивается, так как капилляры склонны увеличиваться в размерах, что бы лучше справляться с усиленным кровотоком. Многочисленные мышечные сокращения улучшают продвижение крови по венам, и облегчают работу сердца.

Занятия лыжами улучшают легочную вентиляцию, и газообмен в организме. За счет этого повышается количество кислорода, которое попадает в организм.

Ходьба на лыжах является профилактикой многих заболеваний дыхательных путей, а также позволяет организму легче справляться с вирусными инфекциями.

Разумеется, ходьба на лыжах способствует укреплению мышечного корсета организма, и позволяет эффективно избавляться от лишнего веса. Во время катания руки и ноги лыжника получают хорошую нагрузку, которая позволяет укрепить обе части тела. Кроме того, это занятие довольно энергозатратно для организма. Благодаря этому, он вынужден тратить огромное количество калорий для этого. Регулярные занятия позволяют сжигать лишний вес, одновременно тренируя ваши мышцы. Помимо этого, они также укрепляют мышцы и суставно-связочный аппарат. Повышается уровень физической подготовки, выносливость и сопротивляемость организма утомлению.

Лыжный спорт-один из моих любимых среди всех видов спорта. Но больше всего из 7 видов, входящих в программу Олимпийских игр мне нравится биатлон. Т.к. является очень захватывающим и интересным.

Список литературы

1. Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. – М., 1999 год.

2. Аксельрод, С.Л.; Данилова, Л.А.; Осипов, И.Т. Физическая культура и спорт 1997 год.

3. Бутин И.М. Лыжный спорт – М., Изд. центр «Академия» 2000 год.