- •Глава 1
- •Глава 2
- •Глава 3 как пользоваться этой книгой
- •Упражнения
- •Проблема изменения
- •Самое главное — занимайтесь практиками
- •Глава 4 духовные практики: что они делают и как они это делают
- •Метафоры духовного роста
- •Ускорение развития
- •Стадии развития
- •Ограничения обычной жизни
- •Преимущества дальнейшего роста
- •Препятствия для надличностного развития
- •Глава 5 секрет счастья
- •Ошибочные представления о том, что приносит счастье
- •Наука удовлетворения
- •Уравновешенная жизнь
- •Четыре цели жизни
- •Проклятие пристрастия
- •Издержки пристрастия
- •Четыре Благородные Истины
- •Причина пристрастия
- •Стратегии обращения с привязанностями
- •Стратегия 1: пытаться удовлетворить привязанности
- •Замещающие вознаграждения никогда не удовлетворяют
- •Стратегия 2: изменять свой ум
- •Глава 6 упражнения для избавления от пристрастий
- •Упражнение 1: осознание боли как обратной связи
- •Упражнение 2: исследуйте опыт страстного желания
- •Упражнение 3: задумайтесь об издержках пристрастия
- •Упражнение 4: распознайте мысли и убеждения, лежащие в основе привязанности
- •Упражнение 5: потворство привязанности
- •Упражнение 6: противоборство зависимости
- •Глава 7 найдите желание своей души: переориентация мотивации
- •Высшие побуждения
- •Излечение божественной ностальгии
- •Издержки невнимания к высшим побуждениям
- •Воспитание высших побуждений
- •Глава 8 упражнения для переориентации желаний
- •Упражнение 7: подумайте о продолжительном времени
- •Упражнение 8: посвящение деятельности высшей цели
- •Упражнение 9: откройте для себя свою будущую самость
- •Глава 9 вершины желания
- •Восторг бытия без усилий
- •Природа любви
- •Поиски любви
- •Боль ложной любви
- •Блаженство подлинной любви
- •Глава 11
- •Глава 12 упражнения для избавления от страха и гнева
- •Упражнение 1: из жертвы стать творцом
- •Исцеление болезненных эмоций
- •Изучение страха Упражнение 2: исследуйте страх
- •Упражнение 3: оставайтесь со страхом
- •Упражнение 4: делайте то, чего вы боитесь, и страх исчезнет
- •Исцеление недружелюбного сердца и освобождение от гнева
- •Упражнение 5: осознайте издержки гнева
- •Упражнение 6: сообщите о гневе
- •Упражнение 7: вспомните свои собственные ошибки
- •Упражнение 8: припомните добро
- •Упражнение 9: подумайте о любящих людях
- •Упражнение 10: давать, чтобы прощать
- •Упражнение 11: медитация прощения
- •Ценность терпения
- •Вершины прощения
- •Глава 13 развитие любви и благодарности
- •Благодарность: путь к любви
- •Упражнение 12: читайте благодарственную молитву
- •Упражнение 13: вспомните тех, кто вам помогал
- •Упражнение 14: день благодарности
- •Непосредственное развитие любви
- •Упражнение 15: вспомните любящих людей
- •Давать, значит получать
- •Упражнение 16: я получу то, что теперь предлагаю
- •Упражнение 17: всеобъемлющая любовь
- •Упражнение 18: медитация любящей доброты
- •Глава 14 вершины любви
- •Любовь: личная и надличная
- •Преимущества добродетели
- •Издержки аморального образа жизни
- •Преимущества нравственной жизни
- •Глава 16 что такое нравственная жизнь?
- •Правильная речь и правильное действие Правильная речь
- •Правильное действие
- •Ловушка ритуала
- •Нравственные побуждения
- •Прежде всего, не причинять вреда
- •Исцеление прошлого
- •Рекомендации по исцелению прошлого
- •Примеры исцеления прошлого
- •Глава 17 упражнения в нравственном образе жизни
- •Упражнение 1: поразмышляйте о своих добрых делах
- •Упражнение 2: целый день говорите только правду
- •Упражнение 3: Откажитесь от сплетен
- •Упражнение 4: не причиняйте вреда
- •Упражнение 5: общайтесь для исцеления
- •Упражнение 6: исправляйте неправильное
- •Глава 18 вершины нравственной жизни
- •Можете ли вы укротить свой ум?
- •Психология бессильна перед проблемой
- •Великие религии решили проблему
- •Зачем сосредоточиваться?
- •Издержки неумения сосредоточиться
- •Преимущества сосредоточенного ума
- •Глава 20 развивайте спокойный ум
- •Медитация: универсальная практика
- •Общие элементы
- •Преобразование повседневных дел
- •Упражнение 1: делайте всякий раз что-нибудь одно
- •Упражнение 2: превращайте повседневные дела в священные ритуалы
- •Упражнение 3: превратите помехи в призывы к пробуждению
- •Остановитесь, чтобы вздохнуть
- •Упражнение 4: три вздоха
- •Упражнение 5: регулярно занимайтесь дыхательной медитацией
- •Упражнение 6: длительное сосредоточение на дыхании
- •Упражнение 7: первый вздох, последний вздох
- •Священные звуки
- •Упражнение 8: повторяйте имя бога
- •Упражнение 9: созерцательная молитва
- •Регулярная практика
- •Как долго и как часто?
- •Продвижение по пути
- •Глава 21 вершины сосредоточения и спокойствия
- •Непрерывное сосредоточение
- •Издержки бессознательного существования
- •Рассеянность
- •Самоотчуждение
- •Автоматизм
- •Жизнь в заблуждении
- •Преимущества вдумчивой жизни16
- •1. Межличностная восприимчивость
- •2. Совершенствование чувств
- •3. Познание собственного ума
- •4. Освобождение от автоматизма
- •Целительная сила сознавания
- •Глава 23 упражнения в сознавании
- •Упражнение 1: ешьте вдумчиво
- •Упражнение 2: вдумчивая музыка
- •Упражнение 3: станьте хорошим собеседником
- •Упражнение 4: найдите красоту в этом моменте
- •Упражнение 5: повышайте осознание своего тела
- •Упражнение 6: медитация вдумчивости
- •Упражнение 7: вдумчивая речь
- •Глава 24 видеть божественное во всем
- •Ослепляющая власть науки
- •Новый способ видения
- •Божественное внутри
- •Божественный мир
- •Преображение взаимоотношений
- •Глава 25 упражнения в божественном видении
- •Упражнение 8: откройтесь божественному в природе
- •Упражнение 9: видеть внутренний свет
- •Упражнение 10: в окружении святых
- •Упражнение 11: повсюду видеть учителей
- •Глава 26 вершины видения
- •Экстатическое видение и темная ночь души
- •Преобразование вспышек озарения в постоянный свет
- •Йоги сновидений
- •Лабораторные исследования состояний ясности
- •Что не является мудростью
- •Интеллект
- •Особые переживания
- •Сила личности
- •Определение мудрости
- •Два аспекта мудрости
- •Видение и понимание
- •Природа реальности
- •Практическая или прикладная мудрость
- •Глава 28 пробуждение мудрости
- •Подготовка к мудрости
- •Мудрость неведения
- •Источники мудрости
- •Природа: родина божественного
- •Тишина и уединение
- •Мудрые люди
- •Познай самого себя
- •Нахождение тайны жизни
- •Обучение познанию собственной Самости
- •Приятие себя
- •Глава 29 упражнения в мудрости
- •Упражнение 1: посвятите время тишине и уединению
- •Упражнение 2: поразмышляйте о "четырех преобразователях ума"
- •Упражнение 2: духовное чтение
- •Упражнение 4: узнавайте своих учителей и их дары
- •Упражнение 5: наслаждайтесь обществом мудрого человека
- •Упражнение 6: откройте свою философию жизни
- •Упражнение 7: просмотрите свою жизнь
- •Упражнение 8: коррекционная визуализация
- •Упражнение 9: обратитесь к своему внутреннему учителю
- •Глава 30 вершины мудрости
- •Тонкая мудрость
- •Мудрость чистого сознания
- •Недвойственная мудрость
- •Кто повторяет имя будды?
- •Освобождающая сила мудрости
- •Во славу служения
- •Все мы хотим помогать
- •Препятствия для подлинного великодушия
- •Рост великодушия
- •Радость служения
- •Триумф помогающего
- •Служение как высшая практика
- •Служение как средство
- •Трудности – это потенциальные вклады
- •Выяснить, как именно вам бы хотелось помогать
- •Правильная мотивация для даяния
- •Начинать с малого
- •Йога пробуждающего служения
- •Действовать ради высшей цели
- •Избавляться от привязанности
- •Учиться на всем, что вы делаете
- •Глава 33 упражнения в великодушии и служении
- •Упражнение 1: превращайте работу в служение
- •Используйте силу посвящения
- •Упражнение 3: превращайте боль в сострадание
- •Упражнение 4: практика всеобъемлющей доброты
- •Упражнение 5: пробуждающее служение
- •Упражнение 6: триумф помогающего – давать анонимно
- •Упражнение 7: находите время для пробуждающего служения
- •Глава 34 вершины великодушия
- •Служение и духовное зрение
- •Нуждающийся мир
- •Глава 35 наслаждайтесь своей самостью: пробужденное сердце, пробужденный ум
- •Не медлите, начинайте сегодня
- •Сделайте практику важнейшим делом дня
- •Находите духовных друзей и сообщества единомышленников
- •Найдите наставника
- •Не давайте себя обескуражить кажущимся неудачам
- •Начинайте сызнова
- •Занимайтесь практикой ради общего блага
- •Примечания по источникам цитирования
- •Глава 1: Открывая священное
- •Глава 2: Открытие семи практик
- •Глава 3: Как пользоваться этой книгой
- •Глава 4: Духовные практики – что они делают и как они это делают?
- •Первая практика: преобразование мотивации
- •Глава 5: Секрет счастья
- •Глава 6: Упражнения для избавления от пристрастий
- •Глава 7: Найдите желание своей души
- •Глава 8: Упражнения для переориентации желаний
- •Глава 9: Вершины желания
- •Вторая практика: развитие эмоциональной мудрости
- •Глава 10: Дар любви
- •Глава 11: Проблема трудных эмоций
- •Глава 12: Упражнения для избавления от страха и гнева
- •Глава 13: Развитие любви и благодарности
- •Глава 14: Вершины любви
- •Третья практика: нравственная жизнь
- •Глава 15: Ценность добродетели
- •Глава 16: Что такое нравственная жизнь?
- •Глава 20: Развивайте спокойный ум
- •Глава 21: Вершины сосредоточения и спокойствия
- •Пятая практика: пробуждение духовного зрения
- •Глава 22: Целительная сила осознания
- •Глава 23: Упражнения в сознавании
- •Глава 24: Видеть божественное во всем
- •Глава 25: Упражнения в божественном видении
- •Глава 26: Вершины видения
- •Шестая практика: воспитание духовного ума
- •Глава 27: Что такое мудрость?
- •Глава 28: Пробуждение мудрости
- •Глава 29: Упражнения в мудрости
- •Глава 30: Вершины мудрости
- •Седьмая практика: выражение духа в действии
- •Глава 31: Дух служения
- •Глава 32: Воспитание щедрого сердца
- •Глава 33: Упражнения в великодушии и служении
- •Глава 34: Вершины великодушия
- •Глава 35: Наслаждайтесь своей Самостью
Глава 16: Что такое нравственная жизнь?
Мы гости на этой планете: Далай Лама, in Muller, 1996, p. 285.
В начале было Слово: Ин 1:1.
Этот разговор подслушала группа одноклассников Марка...: Сестра H.P.M., The San Francisco Chronicle, 1997.
Добрые слова значат так много...: San Francisco Chronicle, 1997.
...сплетников и лжецов...: Ecclesiastes 28:13,18.(Перевод, текст отсутствует в Синодальном издании Библии)
Истина сделает вас свободными: Иисус, Ин 8:32.
никого не оскорбляют...: Будда, in Byrom, 1976, pp. 152, 158.*
Когда утрачена добродетель...: Лао Цзы, in Mitchell, 1992, #38.*
Имеющий уши, да слышит!: Иисус, Mark: 4:9.
Ненавижу, отвергаю праздники ваши...: Ам 5:21-22, 24.
Какой человеку толк от обрядов...: Конфуций, 3:3 in Lau, 1979, p. 67.
о всех поступках следует судить по мотивам... : Мохаммед, in Syed, 1962, p. 57.
Непричинение вреда...: Nisargadatta, 1973, Vol. 1, p. 198.
Не исправляться, согрешив...: Конфуций, in Lau, 1979, XV:30, p. 136.
Бедняга тот, кто поднимает руку на другого...: Будда, in Byrom, 1976, p. 152.
Итак, если ты принесешь дар твой...: Иисус, Мф 5:23.
Испытания – это всего лишь уроки...: Неизвестный автор, Text, Vol. 1, 1992, p. 620.
Глава 17: Упражнения в нравственном образе жизни
Знай, что моральные добродетели...: Maimonides, in Hoffman, 1985, p. 71.
Желание добра есть во мне,...: Св. Павел, Рим 7:18-19.
Не принижай своих добродетелей...: Будда, in Byrom, 1976, p. 46.*
Обуздайте свой язык...: Лао Цзы, in Bynner, 1944/1980, p. 52.
Одно слово, приносящее мир,.: Будда, in Byrom, 1976, p. 41.
Спешите делать добро....: Будда, in Byrom, 1976, p. 45.*
Глава 18: Вершины нравственной жизни
Желайте для других...: Мохаммед, in Fadiman & Frager, 1997, p. 88.
Блаженны чистые сердцем...: Мф 5:8.
Увидь себя в других...: Будда, in Byrom, 1976, p. 49.
Поначалу этические предписания...: J.Kornfield, 1993, p. 298.
ЧЕТВЕРТАЯ ПРАКТИКА: СОСРЕДОТОЧИВАЙТЕ И УСПОКАИВАЙТЕ СВОЙ УМ
Управляй умом....: Чжуан Цзы, XXIL 3, in Merton, 1965, p. 121.*
Глава 19: Ваш блуждающий ум
Да разовьешь ты сосредоточенность ума..: Будда, in Nyanatiloka, 1980, p. 37.
Я был вынужден признавать...: Walsh, 1977, p. 154.
человек не хозяин даже....: Freud, 1962, p. 252.
"было бы самым высшим образованием": William James, 1910/1950, p. 424.
"невозможности постоянного поддержания внимания": William James, 1899/1962, p. 51.
Как беспокоен ум...: Prabhavananda & Isherwood, 1972, p. 85.
Все без исключения священные писания...: Ramana Maharshi, 1955/1990.
Твой блуждающий ум: Ramana Maharshi, 1988, p. 80.
Религия – это, в лучшем случае орудие...: Dalai Lama, 1973.
Больше, чем все, кто тебя ненавидят..: Будда, in Byrom, 1976, p. 75.
Все мы – пленники собственного ума...: Ram Dass, 1979.
Узы – в уме: Pier Villayet Khan, 1990, talk given at the International Transpersonal Association Conference.
что только истинно, что честно...: Св. Павел, Флп 4:8.
Глава 20: Развивайте спокойный ум
Деятельность ума обычно затмевает...: Патанджали, in Shearer, 1989, p. 49. (1.4 and 1.3).
Что труднее всего?: Шанкара, in Prabhavananda & Isherwood, 1945/1978, p. 132.
Порой мне хочется умереть....: Св. Тереза, in Bielecki, 1994, p. 34.
Чтобы познать Дао, медитируй...: Loy Ching Yuen, in Harvey, 1996, p. 32.
Безделье – враг души...: Правило Св. Бенедикта Нурсийского, in Davis & Mesner, 1994, p. 259.
Медитация – главное богатство мистика....: Muhasibi, in Vaughan-Lee, 1995, p. 83.
Человек, не практикующий медитацию...: Рэбби Нахман, in Kaplan, 1982, p. 311.
Быстрота и натиск современной жизни...: Томас Мёртон, цитируется по выступлению Роберта Лемана (Lehman, 1998).
"добровольная простота": Это широко используемый термин, а также название превосходной книги Дуэйна Элджина на данную тему (Duane Elgin, 1993)
Любое обычное деяние...: Buber, 1966, p. 20.
увальнем, который вечно все ломал...: Lawrence, 1985, p. 61.
Ради любви [к Богу], я отвергал все...: Lawrence, 1985, pp. 109-110.
Для меня время работы не отличается...: Lawrence, 1985, p. 8.
Что касается внутренних факторов: Будда, in Thanissaro, 1996, p. 113.
Пробовать снова и снова...: Satprem, 1968, p. 34.
Вздох без повторения имени Божьего...: Кабир, in Vaughan-Lee, 1995, p. 63.
что "Имя Божье не может быть...: Anonymous, 1992, Vol. 2, p. 334 (Lesson 183).
всякое откровенное Имя...: Ramakrishna, in Hixon, 1992, p. 41.
Медленно повторяйте Имя Божье...: Anonymous, 1992, Vol. 2, p. 334 (Lesson 183).
Присутствие Бога: Keating, 1994.