Раздел 6. «Психообразовательные аналогии»
«Терпимости можно учиться у курящих.
Еще ни один курящий не жаловался
на то, что некурящий не курит»
Сандро Пертини
Психологические аналогии – это своеобразная защита, основанная на концентрации, запоминании и сравнении ощущений, от патологических мыслей, ведущих к новообразованию умственно-поведенческих расстройств, в частности к табачной зависимости, ведь по МКБ-10 данный тип зависимости именно так и классифицируется.
Перед тем как ознакомиться непосредственно с аналогиями, необходимо рассмотреть сам механизм по которому они действуют.
Данный механизм является причиной абсолютного большинства рецидивов в отказе от табакокурения. Можно выделить два рода мыслей в отказе от курения: патологические и созидательные, оздоравливающие. Пользуясь патологическими мыслями в период абстиненции, экс-курильщик, проходя рядом с курящим человеком, начинает ему завидовать, говоря себе: «мне нельзя курить, а он может – и курит!». Такой ход мыслей неизбежно приводит к срыву. Он думает, что от чего-то отказывается, от чего-то, что ему нужно. Но взглянем с другой стороны на данную ситуацию. Если курильщик решает прекратить курить, значит это его в какой-то мере не устраивает, т.е. он принимает решение бросить курить осознанно! Значит, по логике вещей ему не нельзя курить, а он этого делать намеренно не желает! Но в чем тогда проблема-то? Почему перед тем как бросить курить, люди осознают то, что они не хотят курить, а затем, в период абстиненции начинают завидовать другим, еще курящим людям? Ответ прост: мозг – предпочтение алкоголя и наркотиков (см. Раздел 4).
Таким образом становится ясно то, что, бросивший курить, не успевает еще осознать того, хочет он курить снова либо нет, как его мозг сразу после восприятия картины, которая хоть как-то связана с курением, автоматически подает сигнал о том, что надо закурить, ведь такая система работала на протяжении всего времени курения этого человека. Эта система и будет называться привычкой.
Для
наглядности, предлагаю ознакомиться с
рис. 1.:
Рисунок 1. Психологический механизм табачной зависимости.
1 - Восприятие раздражителя (что-либо, связанного с курением).
2 – Мозговой анализ, полученной информации.
3 – Привычные (патологические) мысли и результат.
4 – Осознанные (здоровые мысли) и результат.
Как видим, сначала происходит восприятие объекта, выступающего раздражителем. Затем информация обрабатывается и мгновенно происходит привычный вывод – нужно покурить, т.е. фраза: «мне нельзя курить, и, следовательно, зависть к источнику раздражения». Вот это я и называю патологической мыслью, которая неизбежно приводит к рецидиву.
Согласно моей психообразовательной теории лечения умственно-поведенческих расстройств, у каждого человека есть два «Я»: «Я» - сознательное и «Я» - неосознанное, т.е. непосредственно «Я» и мозг, как автономная структура. В доказательство того, что многие действия и выводы наш мозг продуцирует самостоятельно, я приведу следующее утверждение, которое будет знакомо всем курильщикам: «курение – расслабляет и помогает сосредоточиться». Вот только одно «но», это же действия противоположной направленности, одно вещество не может вызывать два антагонистических по своей сути процесса! А суть в том, что результат действия мозга или «Я» - сознательного, мы видим, а то, как он к этим выводам пришел – нет («Я» - неосознанное). Вследствие данного аспекта, предлагаю узнать суть механизма действия мозга в данном случае: 1. «Курение - расслабляет». Когда человек находится в психически возбужденном состоянии, ускоряются различные физиологические процессы организма, в том числе и метаболизм, и, следовательно, время выведения никотина из организма. В связи с этим никотина нужно больше, чем в обычном, спокойном состоянии, вот почему при стрессе многие курильщики так часто курят. Согласно моей никотиновой теории стресса, к стрессу, полученному в естественных условиях, добавляется еще искусственный стресс, вызванный нехваткой никотина в организме и именно поэтому в эмоционально напряженный момент, выкурив сигарету, мы чувствуем расслабление – снимается никотиновый стресс и, вместе с ним, естественный. Важный момент здесь еще и в том, что мозг, независимо от сознания, выбирает получение удовольствия путем потребления никотина.
2. «Курение помогает сосредоточиться». Всем известно, что большинство курящих людей не могут «бросить», т.к. без определенной дозы никотина они испытывают так называемый «синдром отмены» или абстиненции - путь выведения никотина из организма, сопровождающийся мучительными психическими переживаниями, в совокупности с физическим дискомфортом. Вследствие этого, не утолив никотиновый голод, человек не сможет сосредоточиться, на чем-либо другом.
Итого, что мы имеем? Если ознакомиться с предложенными двумя пунктами по-отдельности, то вроде бы все логично, но вместе – абсурд. Как видим, если знать принцип мышления нашего «Я» неосознанного, то все становится ясно и понятно.
Для лучшего понимания сути теории психообразовательных аналогий, я приведу ниже пару сравнений, которые, как полагаю, смогут все наиболее адекватно прояснить.
Предлагаю сравнить наш мозг («Я» неосознанное) с компьютером, а непосредственно самих нас («Я» сознательное), с человеком, управляющим его работой. Если человек, который работает за компьютером, знает какие программы лучше устанавливать, то у компьютера производительность возрастет. Если же он мало обучен компьютерной грамоте, то мало того, что производительность сойдет на «нет», но еще и вирусами может засыпать доверху. Если применять в качестве средства лечения гипноз, то необходимо иметь ввиду то, что при таком раскладе вы пускаете за свой персональный компьютер программиста, другого человека. Я же просто обучаю вас знаниями компьютерного языка, т.е. вы сами программируете свой компьютер (мозг, «Я» неосознанное). В этом и состоит несомненный плюс моих психообразовательных тренингов: вам лучше знать, что и где расположено в вашем компьютере.
«Я» сознательное – это ядро управления системой, т.е. что «зальешь», то и отобразится в «Я» неосознанном. Как пример, можно взять чрезмерно пьяного человека. Все то, чего он придерживался в трезвом виде (не потому что он этого сознательно хотел, а потому, что его вынуждали определенные обстоятельства), рушится в пьяном. А все потому, что во время алкогольной интоксикации, человек перестает себя контролировать, т.е. «Я» сознательное временно перестает функционировать и все полномочия передаются «Я» неосознанному. Но если человек в трезвом виде осознанно придерживался того, чего он действительно хотел, то и в пьяном виде он будет тому следовать. Сейчас мы подошли к одному из ключевых моментов всего механизма. Он заключается в том, что все то, что мы загрузим в наш мозг на его языке сознательно, отобразится там, на неосознанном уровне, т.е. информация из «Я» сознательного перейдет и закрепится в «Я» сознательном.
Лечение умственно-поведенческих расстройств по моей методике – это восстановление удаленной вирусом информации. При удалении с компьютера какой-либо информации, в отчете остаются следы ее удаления. В нашем случае, посредством данного отчета, можно восстановить потерянные данные. Наше «Я» неосознанное само, в обход «Я» сознательного, составляет отчет «о проделанных действиях», поэтому иной раз выводы мы видим, а как так получилось не понимаем: хотим бросить курить, но вопреки этому желанию продолжаем. Если владеть компьютерным языком и знать папку, где находится отчет, можно восстановить утраченный ресурс.
Сейчас я предоставлю вашему вниманию полную структуру психообразовательных аналогий:
-
Сознательная блокировка патологических мыслей:
1. Внутренняя или блокировка во внутрь.
2. Внешняя или блокировка во вне.
2) Стрессовая аналогия:
1. Сброс лишних отрицательных эмоций во вне.
2. Стадия успокоения:
- Поиск стратегии оптимального выхода.
- Непосредственное успокоение.
3. Стадия нормализации.
3) Специфическое кислородное голодание.
4) Пепельница и аромат:
- Полный вариант.
- Неполный вариант.
5) Никотиновое чудовище (заимствованно у Аллена Кара).
Итак, начнем с первой аналогии «сознательная блокировка патологических мыслей». Как вы уже знаете есть две категории мыслей – патологические и оздоравливающие. В период некурения, когда обычный курильщик решил «завязать», обязательно наступает такое время, когда никотиновый голод будет особо сильным и ему захочется курить. Он будет смотреть на источник раздражения (человек, курящий сигарету, лежащий на асфальте окурок, сигаретная пачка и пр.) и говорить себе: «я хочу покурить, но мне нельзя» - эта мысль патологического плана. Я же предлагаю другой, осознанный тип мысли: «я осознанно не хочу курить, потому что не вижу в этом смысла». Конечно же, просто этой мысли не будет достаточно для того, чтобы блокировать желание закурить, нужно еще подкрепление. Что бы продуктивно провести беседу с иностранцем нужно иметь при себе переводчика либо знать его язык. Так вот, у мозга тоже есть свой язык – это язык образов и ощущений. Каждый курильщик хоть несколько раз в своей жизни пытался бросить курить самостоятельно. Поэтому любой такой человек без особых проблем сможет воспроизвести свои чувства и эмоции, такие как чувство обманутости, подавленности и пр. негативные ощущения в тот момент, когда он сорвался и закурил. «Блокировка во внутрь» состоит в том, чтобы при виде любого «сигаретного» раздражителя СРАЗУ, МГНОВЕННО говорить себе: «я осознанно не хочу курить, потому что не вижу в этом смысла» и СРАЗУ СЛЕДОМ за этой фразой НЕОБХОДИМО с максимальной точностью и в мельчайших подробностях, воспроизвести те чувства и эмоции, которые возникали у вас в тот момент, когда вы срывались и вновь закуривали, нужно сосредоточиться, сконцентрироваться на этих ощущениях и спросить себя: «А оно мне надо?» - «Естественно, НЕТ!». Когда вы более-менее усвоили это действие, когда вы уже стали ощущать эффект, нужно освоить конечный этап данной блокировки. Проговаривать фразу уже не нужно. Итак, вы видите объект раздражения, к примеру курящего сигарету человека – и СРАЗУ представляете, что вы сорвались и УЖЕ закурили. При этом необходимо представить, в своем воображении, и осознать все чувства и эмоции в тот момент, когда вы срывались и закуривали сигарету. Вы должны посредством образов и ощущений передать вашему Я «неосознанному» информацию о том, что если вы сейчас сорветесь – все повторится вновь: вы почувствуете, что выкуренная впоследствии сигарета не принесет вам ничего, кроме разочарования.
«Блокировка во вне» заключается в правильном, адекватном восприятии курильщиков. К примеру, вы не курите, а тут, как назло, рядом стоит человек и курит - и вы сразу, на автомате, начинаете ему завидовать: «Он курит (ему хорошо), а я не курю (мне плохо)», у вас начнет возникать такое чувство, что у него есть что-то особо привлекательное, а у вас этого нет, и НЕ БУДЕТ. Но будете ли вы завидовать человеку, у которого, к примеру, ошейник раба (отмену рабства здесь опустим), пояс шахида с включенным счетчиком? – КОНЕЧНО НЕТ! При виде курильщика вы СРАЗУ должны вспомнить, что вы курили не потому, что вам это нравилось, а только оттого, что были зависимы от никотина! Затем проявите эмпатию (станьте на его место) по отношению к этому самому курильщику и поймите, что это ЧЕЛОВЕК В КЛЕТКЕ, ОН НЕ МОЖЕТ ОТТУДА ВЫБРАТЬСЯ, А ВЫ УЖЕ НА СВОБОДЕ!
Т.к. стресс – неотъемлемое явление нашей жизни и, в особенности, жизни тех, кто курит, я посвятил вопросу стресса отдельный раздел: раздел 2. «Роль стресса в формировании умственно-поведенческих расстройств». Особенность данной психообразовательной аналогии состоит в том, что она полностью коррелирует со стадиями развития стресса. Информацию о ней можно найти в соответствующем разделе, вместе с постадийными рекомендациями.
«Специфическое кислородное голодание» нужно для того, чтобы на первых порах, в период абстиненции, побороть никотиновый голод. Данная аналогия «обманывает» мозг, вызывая постепенно усиливающееся кислородное голодание сходное с тем, что вызывает курение табака. Механизм: делаем максимальный вдох (желательно ртом), затем задерживаем дыхание до тех пор, пока можем, спокойно выдыхаем, спокойно вдыхаем, спокойно выдыхаем, делаем максимальный вдох и задерживаем дыхание до тех пор, пока можем. Это упражнение делается последовательно, без перерывов минимум десять раз, либо до достижения облегчающего эффекта.
Психообразовательная аналогия «пепельница и аромат» состоит из двух частей, из полной и неполной. В начале рассмотрим «полную» аналогию. Следует отметить, что банка с окурками должна быть с плотной прилегающей крышкой, а любимый аромат мы выбираем индивидуально, но желательно, что бы это было то, что можно легко с собой взять, к примеру, одеколон либо ароматическая свеча.
Полная аналогия состоит в том, что в тот момент, когда нам хочется курить, мы ставим перед собой два предмета, как-то: банка с окурками и любимый аромат (одеколон, ароматическая свеча). Берем любимый аромат, вдыхаем его и ОДНОВРЕМЕННО со вдохом представляем себе то, как нам нравятся эти ароматические оттенки, сосредотачиваемся на том, что с каждым днем нашего некурения они станут еще приятнее, так как мы научимся лучше различать запахи. Концентрируемся на всех возможных радостях, что может дать нам свобода от сигарет и СВЯЗЫВАЕМ эти аспекты с любимым запахом. Затем откручиваем у банки крышку, вдыхаем «ароматы» табачных окурков и, ОДНОВРЕМЕННО с этим, представляем себе то, как нам неприятен такой режущий глаза запах, концентрируемся на всех неприятных аспектах, что может дать вам курение, и представляем себе то, что если вы сейчас сорветесь и закурите – все эти табачные последствия будут преследовать вас ОДНОВРЕМЕННО с удушающим табачным запахом. Важно принимать в расчет то, что Представлять картинки в своем сознании нужно ЧЕТКО ВО ВРЕМЯ вдыхания запахов, т.е. цель связать картинку, ощущения и запах ВОЕДИНО.
Неполная версия удобна тем, что ей можно пользоваться в любом месте, как в домашних условиях, так и на улице. Для начала достаем предмет с любимим ароматом, наносим вещество, источающее его на область лица, находящуюся между кончиком носа и верхней губой, вдыхаем его и ОДНОВРЕМЕННО пытаемся связать аромат со всем тем положительным, что может дать нам жизнь без сигареты. Затем представляем себе банку с окурками и ее «чудесный» аромат. Вообщем, делаем все то же, что выполняли посредством полной аналогии, только банка с окурками – воображаемая.
«Никотиновое чудовище». Данная аналогия состоит в том, что мы должны ЧЕТКО представить себе тот факт, что внутри нас живет маленькое никотиновое чудовище, которое нас ПОСТЕПЕННО медленно убивает. Как и всякое существо, оно тоже иногда хочет есть, только его пища – никотин. Когда оно хочет есть, мы испытываем острое желание покурить и чем дольше мы не курим, тем сильнее нам хочется курить – и это все потому, что живущее в нашем организме никотиновое чудовище требует своей дозы и чем дольше мы не курим, тем сильнее оно страдает. Спросите себя: вы хотите, что бы это чудовище сожрало вас изнутри? – КОНЕЧНО НЕТ! Следовательно вам остается только одно – заморить его голодом, я вам ГАРАНТИРУЮ то, что где-то через неделю без своей еды оно умрет от голода! Запомните, когда будете испытывать желание курить, представляйте себе то, что это подыхает маленькое никотиновое чудовище, как всякое ЖИВОЕ существо, обреченное на голодную смерть оно будет пытаться из последних сил заставить вас вновь закурить, посредством причинения вашему организму дискомфорта (последствия синдрома отмены).
Предоставленные выше психообразовотельные аналогии можно и НУЖНО комбинировать друг с другом. ВАЖНО среди них всех найти СВОЮ комбинацию. Данные аналогии все в ОТЛИЧНОМ рабочем состоянии, их просто надо повторять и закреплять перед тем как полностью отказаться от курения.
Напоследок приведу цитату Аллена Кара: «Ответ на этот вопрос заключается в том, что как только вы пристраститесь к никотину, воздействие «промывания мозгов» возрастает. Ваше подсознание знает о том, что маленькое чудовище нужно кормить, поэтому ваш разум вытесняет остальные сведения. Как я уже утверждал, именно страх заставляет людей продолжать курить – страх ощущения пустоты и неуверенности, который рождается, когда вы перестаете восполнять в организме никотин. То, что вы этого не осознаете, совсем не означает, что такой проблемы нет. Вы и не должны понимать больше, чем кошка понимает о том, где под полом проходят трубы с горячей водой. Она знает одно – если сесть в определенном месте, то можно согреться».