II курс Спеціальне відділення Спеціальні контрольні вправи і контрольні нормативи

Контрольні вправи	Стать	Контрольні нормативи
		I семестр	II семестр
Сила м’язів рук та плечового поясу: Вправи з гантелями: - В.П. руки в гору. Розведення рук в сторони за 30 сек., разів або - В.П. руки вздовж тулуба. Піднімання рук через сторони за 30 сек., разів	ч / ж	Вихідн.норм. Вихідн.норм.	Приріст Приріст
Сила м’язів черевного пресу: В.П. сидячи на підлозі спираючись руками позаду на передпліччях, ноги підняти під кутом 45.Утримання положення. або В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Піднімання ніг до кута 90 за 30 с., разів або В.П. - сидячи, ноги зігнуті в колінах, руки паралельно підлозі. Перекат назад, разів.	ч/ж ч / ж ч/ж	30 с. Вихідн.норм. Вихідн.норм.	40 с. Приріст Приріст
Координація рухів: -В.П.- сточи на одній нозі, друга відведена в бік під кутом 45 , очі закриті. Утримання рівноваги. або Повторити комплекс гімнастичних вправ на 6-8 рахунків. або Виконати комплекс вправ базової аеробіки на 32 (або більше) раху	ч/ж ч/ж ч/ж	10 с. Техніка виконання Техніка виконання	20 с. Техніка виконання Техніка виконання

Іi курс – спеціальне відділення щоденник самоконтролю

І суб’єктивні показники	ІII семестр		ІV семестр
Самопочуття (добре, погано, задовільно)
Сон (гарний, неспокійний)
3. Раціональне харчування кількість разів вживання їжі за добу
ІІ оцінка фізичного розвитку
Зріст (см)
Вага тіла (кг)
Окружність грудної клітки (ОКГ) см
Індекс Кетле (ІК) ІК = вага тіла (г) довжина тіла (см) --------------------------------------------------------- (ж=325-375(г/см) N ---------------------------------------------------------------- (ч=350-400 (г/см)	--------------------		--------------------
Показник пропорціональності грудної клітки до довжини тіла (Індекс Ерісмана) (ІЕ) ІЕ=ОКГ- Н 2 ------------------------------------------------------------ Ж - + 3,3 (відн. одиниць) Ч - + 5,8 (відн. одиниць)	--------------------		--------------------
ІІІ оцінка функціонального стану серцево-судинної системи	вересень	грудень	лютий	травень
ЧСС в спокою
АТ
Проба Руф’є Індекс = 4 х (Р1 + Р2 + Р3) – 200 10 ------------------------------------------------------------- Менше 3 – високий функціональний стан 4-6 – гарний 11-15 - слабкий	---------	--------	-------	---------
Коефіцієнт витривалості КВ = ЧСС х 10 АТ (систолічний) – АТ(діастелічний) ------------------------------------------------------------- Норма КВ = 16 Більший вказує на послаблення діяльності ЧСС, менший на її зміцнення.	---------	--------	-------	---------

ІV оцінка фізичної підготовленості	ІII семестр	ІV семестр
Загальна витривалість (тест 12 хв. ходьби та бігу)
Сила м’язів рук Тест:
Сила м’язів черевного пресу Тест:
Координаційні здібності Тест:

ПІП:

Факультет, група: