8. Личная гигиена, спортивная одежда, обувь, способы защиты от травм, характеристика экипировки.

• Основа ухода за кожей - регулярное мытьё тела горячей водой с мылом и мочалкой не реже 4-5 дней, после этого обязательно меняется нательное бельё. Наиболее загрязненные его части (лицо, шея, руки, ноги) необходимо мыть с мылом ежевечерне. При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется в значительной степени и более интенсивно выполняет функцию выделения. Поэтому после тренировки следует принимать теплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно­ сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. Хорошей гигиенической процедурой является паровая баня (русского типа) или суховоздушная (финская), проводимая раз в 10 дней. Мозоли рекомендуется удалять пемзой, после содовых ванночек. В качестве смягчающего средства можно использовать 5% салициловую мазь, которая также обладает кератолитическим действием. Уход за ногами должен осуществляться систематически: ежедневно мыть ноги с мылом и менять носки. При излишней потливости ног рекомендуются контрастные ножные ванны с последующим протиранием стоп формидроном. Все мелкие повреждения кожи надо своевременно обрабатывать 2% спиртовым раствором йода или 1% раствором бриллиантовой зелени. Уход за зубами и полостью рта является надежной профилактикой многих инфекционных заболеваний (ангины, желудочно-кишечных и др.). Санацию зубов необходимо проводить регулярно.

• Одежда легкоатлетов состоит из трусов, майки, тренировочных костюмов: хлопчатобумажного, шерстяного и ветрозащитного. На каждую тренировку костюм комбинируется исходя из погодных условий. Обувь- кроссовки, с эластичной утолщенной подошвой. В холодную погоду обувь утепляется войлочными прокладками, шерстяными носками. Спортивная обувь должна быть лёгкой, удобной, достаточно просторной по ноге, не нарушать кровоснабжение. Материал обуви чаще всего - кожа, обладающая хорошими теплозащитными свойствами, эластичностью, защищает ноги от механических повреждений и обеспечивает удовлетворительную воздухопроницаемость. Некоторые части обуви делают из резины, которая не допускает скольжения. Для сохранения формы, вида и гигиенических достоинств спортивную обувь чистят и сушат при комнатной температуре, рыхло набив внутренность газетной бумагой. После просушивания кожаную обувь следует смазать жиром или мазью.

Способами защиты от травм являются многие гидропроцедуры. Душ, как уже отмечалось, оказывает успокаивающее, температурное и механическое воздействие на организм, понижая возбудимость чувствительных и двигательных нервов и повышая интенсивность обменных процессов. Он весьма уместен после интенсивных физических упражнений. Температура воды должна быть 37-40 °С, длительность процедуры 5-7 минут.

Контрастный душ принимается только в утренние часы также с целью ускорения восстановления по следующей методике: 2 минуты - горячая вода, а затем 2 минуты - холодная и т.д. Заканчивают холодной водой с последующим растиранием тела грубым полотенцем.

Хвойные ванны с использованием экстракта хвои. Температура воды 37° С и длительность 10-15 минут.

Жемчужные ванны с пузырьками кислорода или воздуха. Температура и длительность, как и хвойной ванны.

Бани, о которых уже упоминали.

- Ультрафиолетовое облучение (естественное солнцем или искусственное в фотариях) повышает общий тонус и неспецифический иммунитет, рекомендуется в осенне-зимний период. Рекомендуются слабо-эритемные дозы.

- Дыхательные смеси, обогащенные кислородом эффективно снимают кислородную задолженность после длительных физических нагрузок (марафонские дистанции). Вдыхание воздуха, обогащенного 30-40% кислородом улучшает самочувствие, ускоряет восстановление.