10. 1.4. Торможение после броска

Стремительное движение вперед, возникающее под действием сил инерции разбега и усилий метателя в финале, необходимо погасить на коротком отрезке, иначе можно заступить за линию броска. Это достигается переходом копьеметателя через левую ногу (рис. 31). Метатель, поднимаясь на носок, выполняет быстрый прыжок на правую ногу. Компенсируя равновесие на правой, он поднимает левую ногу, наклоняет туловище, но затем выпрямляется и отводит плачи назад, помогая себе руками. Эти действия позволяют произвести торможение на участке около 1,5 м. Таким образом, чтобы метатель смог затормозить после броска, не нарушив требования правил, ему необходимо левую ногу в финальном усилии ставить за 1,5-2 м от линии броска (точное расстояние зависит от скорости разбега и квалификации спортсмена).

10.2. Техника метания гранаты и малого мяча

Техника метания копья очень схожа с техникой метания гранаты и малого мяча (рис. 32). Отличают их лишь способы держания снарядов и то, что в метании копья особую роль играет в финальном усилии точное попадание в ось копья, т. е. совпадение мышечных усилий с продольной осью.

Гранату держат так, чтобы ее ручка своим основанием упиралась в мизинец, согнутый и прижатый к ладони. При этом большой палец может располагаться как вдоль оси гранаты, так и поперек (рис. 33).

Мяч держится фалангами пальцев. Три пальца размещены сзади мяча, а мизинец и большой палец придерживают его сбоку (рис. 34).

Глава 11. Основы техники толкания ядра

Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с разбега, ограниченного кругом. В исходном положении перед толчком ядро находится у шеи, и по правилам соревнований рука не должна изменять это положение во время скачка. При толкании ядро нельзя отводить за линию плеч. По окончании толкания метатель должен остаться в кругу.

На соревнованиях мужчины толкают ядро весом 7 кг 257 г, а женщины – 4 кг.

В настоящее время толкатели используют два (примерно равных по эффективности) способа толкания снаряда: толкание ядра со скачка и толкание ядра с поворота. Большинство спортсменов используют первый способ, который, с технической точки зрения, является более простым. Именно его мы и рассмотрим.

При анализе техники толкания ядра со скачка можно выделить следующие основные элементы: держание снаряда, подготовка к разбегу, разбег скачком, финальное усилие и торможение после выпуска снаряда.

11.1. Держание снаряда

Перед толканием ядро кладут на вытянутые пальцы руки, выполняющей толкание (будем считать, что это правая рука), которая под тяжестью снаряда разгибается (рис. 35). Предплечье удерживают в вертикальном положении; указательный, средний и безымянный пальцы несколько раздвигают; мизинец может быть согнут. Большим пальцем и мизинцем ядро удерживают от скатывания в процессе толкания. Кисть должна быть упругой и жесткой. В случае если у обучаемого кисть и пальцы значительно разгибаются под тяжестью ядра, можно предложить ему изучать технику толкания ядра со снарядом более легкого веса или держать ядро ближе к ладони, пока он не укрепит соответствующие мышцы.

Далее ядро прижимают к правой стороне шеи в районе надключичной впадины (рис. 36). Предплечье и плечо правой руки, согнутой в локтевом суставе, отводятся в сторону на уровень плеч, локоть выводится вперед-вправо. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, держится перед грудью также на уровне плеч. Мышцы левой руки не напряжены, кисть слегка сжата.