I7.Гипоксическая тренировка.

Гипоксическая тренировка сопряжена с опасностью несчастного случая. Если пловец задерживает дыхание длительно, он может потерять сознание. В подобных случаях может произойти утопление! Во время гипоксической тренировки у спортсмена может появиться головная боль, которая как правило проходит через пол часа. Если головная боль возникает постоянно, необходимо сократить объем гипоксических упражнений в занятии и в последующие дни повышать объем гипоксических упражнений лишь постепенно. Гипоксическая тренировка может занимать 1/4 - 1/2 всего времени занятия в воде. В гипоксическом режиме желательно выполнять все упражнения в плавании с помощью движений одними руками (вдох на каждый второй, а еще лучше - на каждый третий цикл движения рук). Скоростное плавание с гипоксическими вариантами дыхания следует строго контролировать. В частности, плавание с предельной скоростью, выполняемое в гипоксическом режиме, рекомендуется включать в занятие лишь в очень небольшом объеме.

I5.Дистанционный метод. К ней относится плавание на длинные дистанции - 800, 1500 и более. Соотношение аэробных и анаэробных компонентов энергообеспечения: 70-95% аэробных и 5-30% анаэробных. С физиологической точки зрения данный метод стимулирует развитие прежде всего дыхательно-циркуляторной системы. Это выражается в увеличении ударного и минутного объема сердца, снижении частоты пульса в покое, повышении функциональных возможностей легких, возрастании процента потребления кислорода из вдыхаемого воздуха, повышении концентрации гемоглабина в печени и мышцах, числа каппиляров в мышце, количества митохондрий в мышечных волокнах.

I3.Интервальный метод с короткими паузами отдыха. Суть метода заключается в проплывании серий отрезков с умеренной интенсивностью и короткими (от 5 до 20 с) паузами отдыха между отрезками.Пример: 15 х 100 м паузы отдыха по 10 с. Соотношение аэробных и анаэробных компонентов энергообеспечения: 55-85% аэробных, 15-45% анаэробных. С физиологической точки зрения при интервальной тренировке в организме пловца отмечаются те же положительные изменения, что и при дистанционном плавании и - в меньшей мере - при повторной тренировке.При сравнении с дистанционным плаванием у интервальной тренировки обнаруживаются особенности, которые позволяют организовать пловца работать более эффективно, а именно: 1) поддерживать более высокую скорость плавания;2) во время пауз отдыха ресентизировать некоторое количество молочной кислоты обратно в гликоген (в печени, почках), пополняя тем самым энергетические ресурсы, необходимые для скоростной работы;3) во время пауз отдыха погашать некоторую часть кислородного долга, возникающего во время плавания (наличие кислородной задолженности в организме обуславливает многие физиологические сдвиги, направленные на повышение аэробных и анаэробных возможностей пловца; по этой причине погашать полностью кислородный долг во время пауз отдыха нерационально).

I4.Повторный метод характеризуется проплыванием отрезков с почти предельной скоростью и продолжительными паузами отдыха между отрезками. Пример: 4 х 150 м со скоростью, близкой к соревновательной, и паузами отдыха от 5 до 10 мин. Соотношение аэробных и анаэробных компонетов энергообеспечения: 30-50% аэробных, 70-50% анаэробных. Физиологическая направленность метода: во время плавания большая часть АТФ образуется за счет распада гликогена в саркоплазме мышечных волокон в анаэробных условиях. Многочисленные ферменты, находящееся здесь же, ускоряют эту анаэробную реакцию. В результате тренировки в мышцах пловца увеличивается содержание гликогена, возрастает активность ферментативных систем. С другой стороны, высокий уровень кислородного долга и концентрации молочной кислоты в организме пловца, возникающий в процессе повторной тренировки, является тем фактором который повышает эффективность систем доставки и утилизации кислорода в организме спортсмена. Это происходит за счет увеличения числа мышечных капиляров, роста количества, активности митохондрий мышечных клеток, положительных изменений состава крови и других аналогичных изменений. Мышечная ткань хорошо адаптируется к высокому уровню концентрации молочной кислоты.

I6.Спринтерская тренировка. Она предусматривает проплывание в полную силу серии коротких отрезков.Пример: 10 х 25 с паузами отдыха между отрезками от 20 до 30 сек. Соотношение аэробных и анаэробных компонентов энергообеспечения: 85% анаэробных, 15% аэробных. С физиологической точки зрения данный метод повышает скорость сокращения мышцы (за счет совершенствования нервно-мышечной координации) и увеличивает ее силу (за счет повышения содержания актомиозина в мышце). Полагают также, что в мышце возрастает количество креатинфосфата и других энергетических субстратов, используемых в анаэробных реакциях. Все эти изменения позволяют пловцу поддерживать большой темп плавания более длительной отрезок времени.В тренировке может быть использован интервальный метод со средними по продолжительности паузами отдыха типа: 15 х 100 пауза отдыха от 30 с. Данный вариант тренировки по сравнению с интервальным методом с короткими паузами отдыха отличается более аэробным характером воздействия, но все же не столь анаэробным, как это имеет место при повторной тренировке.