1. Направление тренировки

а) Техническая

б) Силовая

2. Разминка

3. Список упражнений (что вообще делать на площадке)

4. Количество подходов в определенных упражнениях (подтягивания, отжимания и т.д)

5. Длительность тренировки и время отдыха между подходами

6. Время тренировки (утро, вечер)

7. Регулярность занятий (сколько раз в неделю)

8. Питание

Теперь попробуем разобраться с каждым пунктом поподробнее, чтобы в будущем вы могли составлять программу не только для себя, но и своим друзья пользуясь вышеприведенным планом.

1. Направление тренировки.

а) Техническая тренировка включает в себя изучения элементов из любительской (и не только) гимнастики на турнике, брусьях. Это начиная с базовых "солнышка-склепки" и заканчивая "русско-чешскими оборотами", "штальдером","эндо" и многими другими сложными элементами. Это очень кропотливая работа если вы выбрали этот вид тренировки, ведь каждый элемент включает в себя много этапов изучения, например что бы освоить "эндо" вам надо уметь делать "поставить-снять" в идеале и еще много много тренироваться что бы сделать эндо более менее правильно. время изучения элементов считывается неделями, правда если у человека очень хорошая физическая форма и присутствует силовая база турника (30 подтягиваний и 15 выходов силы) на изучения элементов он будет тратить довольно таки меньше времени(но это в очень редких случаях). Поэтому как я всегда считал и советовал что нужно прежде всего набирать и начинать из силовых упражнений, что-бы на далее не говорить "почему я не могу научиться делать то-то то-то как ни пытаясь..." а это из-за элементарного отсутствия силовой поддержки.

б) Силовая тренировка - о-о-о это совсем иная сторона дворового спорта нежели техническая, здесь свои отдельные упражнения и акцент делается именно на развитие силы, выносливости и мышц. Занимающиеся силовыми тренировками относят себя к движениям WorkOut, Ghetto Workout или Street Workout. Силовая тренировка интересная тем что тут очень быстро проявляется результат вашего труда, вы за неделю можете понять на сколько прибавились количество ваших подтягиваний, отжиманий. Вы постепенно наблюдаете как ваше тело изменяется, ваши руки увеличиваются в объеме и появляются кубики пресса.

Но скажу что не все так легко, вы можете прийти в отчаяние от недождавшихся результатов(увеличения массы, подтягиваний) тут просто дело в том какое у вас терпение, не наблюдайте за своим телом каждый день, а работайте больше, результаты могут проявляться через несколько месяцев. И лучше записывать свои результаты, и сравнивать их через каждый месяц. Силовая тренировка включает в себя занятия со своим весом а так же с дополнительным, когда вы на себя цепляете груз и подтягиваетесь и отжимаетесь, эфективность доказана и подтверждается многими людьми которые достигли огромных успехов на турнике, брусьях.

2. Разминка.

Очень важный этап в проведении вашей тренировки, от нее зависит успех и эффективность вашей тренировки, она не просто подготавливает ваши мышцы к работе, она способствует более продуктивному использованию ваших возможностей, хорошая разминка увеличивает ваших физические возможности на 25 процентов. Она предотвращает травмы во время тренировки.

Разминка включает в себя разрабатывание суставов рук, ног, разогрева мышц, прыжки на скакалке многие упражнения можно почерпнуть из ваших уроков физкультуры.

3. Список упражнений.

Это поистине то что вы делаете, и ради чего постигаете азы дворового спорта, список который в себя включает как силовые так и технические упражнения, их названия и описание. Начинать постигать свой список можно по своему, но я примерно считаю то он развивается таким образом: подтягивание(рост количества 7-8-9-10...) подъем с переворотом, далее идут выходы, склепка, солнышко, и дальше список усложняется. Для вас важно знать что вы умеете и оценить объективно свои силы, что бы не делать лишнего чего не сможете например выполнить и не делать слишком легкое, стандарт это подтягивания для новичков, выходы силой для более опытных, обороты и другие технические элементы уже решаете вы делать ли вам или нет. Но советую тренировку начинать если вы не имеете представления что вам нужно делать, какую программу выполнять и какие упражнения делать.