- •Роберт шварц диеты не работают
- •Глава 1
- •Глава 2
- •Глава 3
- •Глава 4
- •Глава 5
- •Глава 6
- •Глава 7
- •Глава 8
- •Глава 9
- •Глава 10
- •Глава 11
- •Глава 12
- •Глава 13
- •Глава 14
- •Глава 15
- •Глава 16
- •Глава 17
- •Глава 18
- •Глава 24
- •Глава 25
- •Глава 26
- •Глава 27
- •Глава 28
- •Глава 29
- •Глава 30
- •Глава 31
- •Глава 32
- •Глава 33
- •Глава 34
- •Глава 35
- •Часть 2 Неконструктивность диетного мышления истинные причины лишнего веса Ваш худший враг
- •Глава 36
- •1. Маленькие радости
- •2. Гурман
- •3. Вознаграждение
- •5. Лозунги, связанные с пищей
- •6. Халява
- •7. Обдумывание
- •8. Еда перед телевизором
- •9. Дефицитная еда
- •10. «Они меня заставили»
- •11. Еда как сувенир
- •12. Здоровье
- •13. Питание впрок
- •14. Структурирование времени
- •15. Еда перед диетой и после нее
- •16. Питание до и после упражнений
- •17. Еда в уединении
- •18. Кормежка в поисках удовлетворения
- •19. Муки голода
- •20. Я уже взрослый и делаю что хочу
- •21. Бессознательное поглощение пищи
- •22. Еда от скуки
- •23. Еда от волнения
- •24. Еда как творческий процесс
- •25. Еда по праздникам
- •26. Питание для подпитки энергией
- •Глава 37
- •Глава 38
- •Глава 39
- •Глава 40
- •Глава 41
- •1. Худые от природы едят только тогда, когда голодны
- •2. Худые от природы едят только то, что действительно хотят съесть
- •3. Худые от природы люди сознательно наслаждаются каждым кусочком пищи
- •4. Худые от природы люди прекращают есть, как только перестают ощущать голод
- •Глава 42
- •Глава 43
- •Глава 44
- •1. Измерьте свой желудок
- •2. Оцените уровень голода
- •3. Оцените вашу пищу.
- •4. Отключите «жевательный механизм»
- •5. Получайте сознательное удовольствие от каждого кусочка пищи
- •6. Делайте то, что делают худые от природы, когда не едят
- •7. В конце дня
- •Глава 45
- •Глава 46
- •Глава 47
- •Глава 48
- •Глава 49
- •Глава 50
- •Глава 51
- •Глава 52
- •Глава 53
- •Глава 54
- •Глава 55
- •Глава 56
- •Глава 57
- •Глава 58
- •Глава 59
- •Глава 60
- •Глава 61
- •Глава 62
- •Глава 63
11. Еда как сувенир
Вы в отпуске и, может статься, никогда не попадете вновь в этот милый маленький ресторанчик на берегу океана. Вы питаетесь, словно коллекционируете еду, словно собираете сувениры. Только вернувшись домой, вы не сможете скрыть все вами съеденное, потому что оно уже на ваших бедрах!
Вместо того чтобы наслаждаться достопримечательностями во время поездки, вы, словно гигантская гусеница из фильма ужасов, поедаете все на своем пути, метр за метром.
12. Здоровье
Вы больше других, поэтому вам нужно больше пищи, не правда ли? Недоедать вредно. Если вы не будете хорошо питаться, то заболеете и вам придется идти к врачу. Или, не дай Бог, заболеете анорексией.
«Еда согревает, голод охлаждает» или наоборот? Будьте предусмотрительны — ешьте и в жару, и в холод!
Если вы перестанете есть, вы снова можете начать курить. Несколько лишних килограммов лучше, чем смерть от рака легких.
«Я сегодня целый день питаюсь всякими отбросами, так что лучше съем-ка я что-нибудь полезное, чтобы восстановить баланс».
13. Питание впрок
Если я не поем сейчас, то позже проголодаюсь. Кто знает, можно ли будет там где-нибудь поесть, — так что наедайтесь впрок.
Лучше поесть перед тем, как сядете в самолет. Все знают, что еда, которую предлагают в полете, не настолько хороша, а порции такие маленькие! На высоте 9 км вы, словно в ловушке, можете оказаться без еды в течение нескольких часов. Большинство людей никогда не голодают в самолете, и нет сведений о том, что кто-то умер во время полета от голодной смерти. Однако…
14. Структурирование времени
Приемы пищи делят день на части. Еда дает вам силы для следующего дела. Кофе и булочки скрашивают время перед ланчем. Ланч означает середину рабочего дня. Обед — время расслабиться. Еда — это способ дать вам знать, что пора перейти к следующей части дня.
15. Еда перед диетой и после нее
В понедельник утром вы собираетесь сесть на новую диету для похудания. Уж на сей-то раз вы заставите ее подействовать, даже если она убьет вас. Вечер воскресенья — время последнего приема пищи для человека, собравшегося сесть на диету. Поглощайте все, что манит вас. Вы собираетесь стать хорошим с завтрашнего утра. Так что какая разница? Вы все равно избавитесь от всего этого на следующей неделе.
Вы только что закончили сидеть на диете. Целую неделю вы ели грейпфруты и безвкусную, нежирную, низкокалорийную пищу. Одна только мысль о том, чем вы питались, заставляет вас морщиться от ужаса. Может, вы даже потеряли несколько килограммов. У вас сейчас относительная свобода действий. Вы никогда не будете питаться так, как перед этой диетой. Почему бы не устроить себе маленький«праздник души»? Определенно, вы это заслужили.
16. Питание до и после упражнений
Вы должны накопить сил перед тренировкой. Если вы не съедите что-нибудь, то почувствуете слабость. Калории уйдут во время тренировки.
После тренировки вы чувствуете себя хорошо. Вы заслужили еду.
17. Еда в уединении
Вы объедаетесь, пока никто не видит. Ведь в большинстве случаев вас окружают люди, которые видят, что вы опять едите, и осуждают вас. Сейчас вы совершенно один — бегом на кухню!
Вы вышли погулять с друзьями, поев только салат. Вы следите за весом, они следят за вами. Они думают, что у вас такая сила воли. Вы не можете дождаться, когда наконец попадете домой и останетесь наедине с едой.