- •Оглавление
- •Предисловие
- •1. Задачи физического воспитания
- •2. Основные термины и понятия физического воспитания
- •3. Обучение движениям. Формирование двигательных умений и навыков
- •4. Физические качества человека
- •5. Гигиена физической культуры и спорт»
- •6. Врачебный контроль при занятиях физической культурой и спортом
- •7. Отрицательные реакции организма при занятиях физической культурой и спортом
- •8.Первая помощь при бытовых и спортивных травмах смотрите отдельный документ "первая помощь"!!!
- •9. Физическая культура и спорт в Университете «Дубна»
4. Физические качества человека
К физическим качествам человека относятся отдельные его возможности — прежде всего сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость. Эти качества являются врожденными и у разных людей в различных ситуациях проявляются по-разному. У кого-то от рождения больше быстроты, у кого-то - гибкости, кто-то наделен неимоверной силой и т.д. Все эти качества в течение жизни претерпевают различные изменения. В спорте или в занятиях по физкультуре за счет различных упражнений развиваются те качества, которые свойственна данной спортивней дисциплине. Спринтеры развивают скоростно-силовые качества, стайеры — общую и силовую выносливость, гимнастам свойственны гибкость и подвижность суставов и т.д., но для достижения успеха в большом спорте необходимо обладать, как правило, несколькими качествами. Так, например, пловец должен обладать силой штангиста, иметь подвижность и гибкость гимнаста, выносливость лыжника, скорость спринтера.
В основе изменения физических качеств лежит способность организма отвечать на повторные нагрузки превышением исходного уровня своей работоспособности, точнее, эффектом сверхвосстановления, увеличением физических возможностей.
Рассмотрим каждое физическое качество в отдельности.
Под силой понимают способность развить максимальное мышечное усилие или оказать максимальное мышечное сопротивление. Силу можно развить методом максимальных усилий (запредельными отягощениями с многократным повторением до отказа) и методом динамических усилий (выполнение упражнений с отягощениями разной массы с высокой скоростью).
Сила всегда связана с выносливостью и быстротой. Различаю! три формы проявления силы максимальная сила, скоростная сила и силовая выносливость.
Максимальная, или абсолютная сила характеризуется суммарной силой всех мышечных групп, которые принимают участие в движении. «Максимальная сила — это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при максимальном мышечном сокращении» [6]. К средствам развития силы можно отнести упражнения с резиновыми амортизаторами, силовые упражнения на различных блоках с предельными и непредельными отягощениями, приседания со штангой и т.п.
«Скоростная сила — это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращенна» [6]. Основой для достижения высоких результатов в легкоатлетическом спринте, в плавании на короткие дистанции, в прыжках в длину, в высоту является скоростная сила с ее высокой результативностью.
«Под силовой выносливостью подразумевается способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе» [6]. Вместе с тем под выносливостью понимается способность выполнять движения без нарушения координации в течение возможно длительного времени, а также способность противостоять утомлению. Различают общую, силовую и специальную выносливость.
Общая выносливость, как правило, воспитывается равномерным методом (равномерный бег в течение 20-—60 минут, дистанционное плавание в течение 10—60 минут, в тяжелой атлетике — упражнения с малыми весами в течение заданного времени).
Силовая выносливость нужна для преодоления больших расстояний в течение длительного времени (марафон, лыжный марафон и т.д.). Смысл воспитания общей силовой выносливости, тренировочный эффект заключается в том, чтобы сдержать «окисление» крови, так как кровь в норме имеет щелочную среду.
Специальная выносливость воспитывается интервальным, переменным и соревновательным методами.
Большое влияние на выносливость оказываю! функции дыхания, кровообращения, выделения и терморегуляции. Согласованная работа всех систем обеспечивает не только сохранение ритма мы щечных сокращении, но и восстановление организма спортсмена в процессе тренировки (работы).
Под гибкостью понимают способность совершать движения с наибольшей амплитудой. Это связано, прежде всего, с подвижностью суставов и эластичностью мышц. Эластичность связок можно увеличить с помощью систематических упражнений. Гибкость элементарное условие для качественного и хорошего количественного выполнения движений. Недостаточная гибкость может препятствовать освоению двигательных навыков, приводя к повреждениям связок: развитие силы, быстроты, выносливости и ловкости, таким образом, задерживается или имеющиеся результаты в развитии этих качеств используются не полностью. Если амплитуда движений ограничена, то спортсмен, как правило, работает с повышенным напряжением, а это, в свою очередь, быстрее утомляет его самого.
Под ловкостью следует понимать способность к изменению двигательной реакции в соответствии внезапно меняющейся обстановкой. Ловкость тем выше, чем шире запас движений, ибо, опираясь па старые выработанные координационные движения, спортсмен может точнее и разнообразнее освоить новый навык и облечь все это и новую форму движений. Чем выше развита ловкость, тем быстрее формируются новые двигательные навыки.
Быстрота это способность выполнить движение в наименьший отрезок времени. Быстрота воспитывается упражнениями, которые выполняются с большой скоростью. Но быстрота, которой обладает штангист при выполнении одноразовых действий, не сможет быть им использована в беге на короткие дистанции, так как в беге происходит смена двигательных реакций, то есть напряжения и расслабления мышц, а это, в свою очередь, зависит от интенсивности снабжения мышц кислородом. Итак, в основе этого качества лежит координация процессов в нервно-мышечной системе. В биохимическом аспекте быстрота зависит от запасов в мышце аденозинтрифосфорной кислоты и креатинфосфата.
Итак, мы очень кратко рассмотрели физические качества. Необходимо вынести ту мысль, что физические качества изолированно не воспитываются. Изучая, отрабатывая, совершенствуя одно из качеств, мы обязательно воздействуем на остальные. Это так называемый перенос качеств. Они могут быть положительными и отрицательными. Рост силовых возможностей спортсмена приведет к улучшению скоростных качеств, но отрицательно может сказаться на качествах гибкости, выносливости и т.д, Поэтому основой для роста спортивных результатов является разносторонняя физическая подготовка.
Избрав тот или иной вид спорта, развивая те или иные физические качества человек иногда постепенно (при неправильном построении занятий) подходит к состоянию, которое проявляется в снижении работоспособности, нарушении координации, усталости. Такое состояние спортсмена можно обозначить как утомление.
Утомление может быть частичным или же общим. Это связано с истощением функциональных резервов в мышце и изменением функциональной активности самих нервных центров и передачи нервных импульсов к мышце и обратно.
При общей функциональной нагрузке (например, и плавании на 1500 м) утомление связано с тем. что дыхание и кровообращение не обеспечивают - энергетический баланс работающих органон и тканей, а потому е крови накапливается молочная кислота, нарастает недовосстановление функции, снижаются регуляторные и энергетические резервы.
Острое утомление возникает, когда работа значительно" интенсивности не соответствует возможностям организма, а хроническое утомление - когда многократно повторяемая утомительная работа не позволяет восстанавливаться резервам органов и тканей организма как единого полого. Неправильно построенная тренировочная программа может привести к нарушениям динамики кровообращения и кислородного обмена в ЦНС. Методами восстановления при сильно развивающемся утомлении могут служить активный отдых, компенсаторное (легкое) плавание и физиотерапевтические процедуры.