Крім радощів материнства після пологів жінку часто підстерігає і головний розлад - досить помітний животик, що як не втягуй, нікуди не зникає, та й талія вже не та. Від цього псується настрій і знижується самооцінка. Давайте поговоримо про те, як добитися того, щоб живіт став плоским. Під час вагітності, в результаті гормональної перебудови організму жировий прошарок збільшується. Він повинен захищати плід від зовнішніх впливів. Особливо це стосується живота, тому після пологів, крім розтягнутих м'язів, які згодом повинні прийти в норму, залишається й жировий прошарок на животі. Через це він виступає, виглядає нерівним і некрасивим. Що можна зробити в такій ситуації? Треба знизити відсоток жиру, одночасно збільшуючи силу м'язів черевного преса, надавши їм потрібну форму.

Робота з м'язами черевного преса

Форма живота залежить від товщини жирового шару й стану м'язів черевної стінки. Нормою вважається стан, коли черевна стінка випинається зовсім небагато, і живіт залишається плоским. Слабкість цієї групи м'язів приводить до утворення випнутого або відвислого живота. Підвищити їх тонус допоможуть фізичні вправи для пророблення м'язів черевного преса, які розділяються на чотири види: Робота ногами при нерухомому тулубі - піднімання й опускання, згинання й випрямлення, перехресні, кругові рухи й т.п. Ці рухи зміцнюють нижній відділ м'язів черевного преса. Робота тулуба при нерухомих ногах - піднімання, опускання, повороти тулуба і т. п. Таким способом зміцнює верхній відділ м'язів черевного преса. Одночасна робота тулубом і ногами - у рух, як правило, включаються більшість м'язів черевного преса. Перехресна робота тулубом і ногами. Навантаження при цьому одержують косі м'язи живота, що утворять бічні м'язові стінки черевної порожнини. Роблячи вправи, потрібно пам'ятати, що м'язи черевного пресу з однієї сторони прикріплені до нижніх країв ребер, а з іншого - до таза. Тому, піднімаючи ноги, необхідно піднімати й таз. При виконанні комплексів лежачи на спині й піднімаючи коліна до живота, не лінуєтеся відривати від підлоги таз, наближаючи коліна до чола. Висячи на перекладині або шведській стінці також потрібно підтягувати коліна до грудей, піднімаючи таз.

Коли можна починати займатися після пологів?

Особливо варто звернути увагу жінок на те, що починати займатися зміцненням м'язів живота після природних пологів можна тільки через 6-8 тижнів, після кесаревого розтину - через 2-2,5 місяці. При навантаженнях на живіт на більш ранніх строках вас можуть очікувати серйозні неприємності: розбіжність швів (наприклад, після кесаревого розтину або після зашивання проміжності при її розриві), підвищення внутрішньочеревного тиску й опущення стінок піхви. Тому не поспішайте з фізичними навантаженнями, а під час відновлювального періоду зверніть увагу на раціон, виключивши з нього особливо калорійні продукти. Але не дотримуйте строгої дієти, - мамі, що годує це протипоказано, тому що дефіцит корисних речовин відразу відіб'ється на якості молока й самопочутті. Краще дотримувати всім відомі розумні обмеження на солодке, жирне і смажене.

Вправи для плоского живота

Отже, ви відновилися після пологів і готові до формування плоского живота. Як і де краще займатися? Для роботи над власним тілом немає єдиних правил і рекомендацій. Існують різні способи, з яких треба вибрати підходящий для себе, або сполучити відразу кілька методів.

Шейпінг

Мета шейпінгу - удосконалювання фігури за допомогою вправ, що запозичили все краще з аеробіки та атлетичної гімнастики. Шанувальників таких занять часто називають скульпторами свого тіла. У цьому порівнянні точно схоплена суть тренування - спрямований вплив на різні м'язові групи, тому крім живота зміцнюють м'язи спини, рук і ніг. Заняття шейпінгом проводяться в спортивних клубах, де набираються групи, для занять у різний час під керівництвом інструктора. Для молодої мами цей варіант має свої плюси і мінуси. З одного боку, регулярні заняття в клубі дозволять їй як мінімум 2 рази на тиждень 40-50 хвилин займатися своєю фігурою. З іншого боку, все ж відсутність часу й різного роду непередбачені обставини можуть перешкодити регулярно відвідувати ці тренування, тому можливо краще для вас виявиться інший варіант.