- •Методические рекомендации по проведению практических занятий для учащихся, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта.
- •Упражнения стоя:
- •Упражнения, лежа на спине:
- •Упражнение 2
- •Упражнение 3
- •Упражнение 4
- •Дыхательное упражнение с задержкой после вдоха
- •Упражнения для солнечного сплетения.
- •Исходное положение – о.С., ноги вместе.
ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
ЧЕЛЯБИНСКОЙ ОБЛАСТИ
САТКИНСКОЕ ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ УЧИЛИЩЕ
Тожин Владимир Павлович
преподаватель физкультуры
Методическое пособие
«Физическое воспитание учащихся
специальных медицинских групп,
имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта»
Сатка
2001
СОДЕРЖАНИЕ
Введение.
Разминка для общего разогревания.
А) упражнения стоя;
Б) упражнения, лежа на спине;
В) комплекс «Здравствуй, солнце».
Комплекс лечебно-профилактических упражнений.
Литература.
ВВЕДЕНИЕ
За последние годы значительно вырос удельный вес учащихся, отнесенных по состоянию здоровья и физическому развитию к специальной медицинской группе.
При этом довольно много случаев нарушения функций органов пищеварения из-за частых стрессовых ситуаций, физических и умственных перенапряжений, нарушений режима питания, качества пищи и т.п.
Лечение заболеваний органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта сводится к укреплению всего организма и специальному лечению. В основу лечения должно быть положено установление строго режима учебы и отдыха, питания и двигательной активности, а главное своевременной релаксации.
Одним из компонентов профилактики и лечения заболеваний пищеварительного тракта является физическая культура.
Физические упражнения в этом случае предусматривают:
Улучшение общего жизненного тонуса организма;
Изменения внутрибрюшного давления;
Укрепление мышц брюшного пресса (способствует лучшей перистальтике)
Лучший отток желчи;
Улучшение кровообращения брюшной полости;
Укрепление функциональной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Положительное воздействие на психику учащегося;
Чисто механическое воздействие (атонизация перистальтики кишечника).
Физические упражнения для учащихся, страдающих запорами, должны выполняться в исходном положении лежа и способствовать укреплению мышц и брюшного пресса. Дыхательные упражнения должны быть статического и динамического характера. Обязательным видом упражнений должна быть ходьба, активизирующая перистальтику кишечника, формирующая правильную осанку, что, в свою очередь, обеспечивает правильное расположение внутренних органов, полноценность их деятельности.
Необходимо учесть такую особенность при проведении занятий, что оптимальная физическая нагрузка способствует улучшению перистальтики кишечника, а чрезмерная ухудшает.
При лечении язвенной болезни необходимо обращать особое внимание на восстановление нарушенной функции высшего регуляторного механизма – коры больших полушарий головного мозга.
В этом случае занятия в специальной медицинской группе должны проводиться так, чтобы они способствовали:
- установлению нормальных соотношений процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга;
- укреплению функциональной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- улучшению нервно-психологического состояния учащихся;
- активизации обменных процессов;
- нормализации секретно-моторной функции желудка.
Особое внимание следует обратить на дыхательные упражнения (с акцентом на диафрагмальное дыхание), а также упражнения для мышц туловища, выполненных с ограниченной амплитудой.
В период обострения язвенной болезни занятия физическими упражнениями следует приостановить.
Данное пособие предназначено для проведения занятия с учащимися, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта.
Методические рекомендации по проведению практических занятий для учащихся, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта.
Разминка для общего разогревания организма.
Для общего разогревания организма можно применять упражнения, как общего характера, так и специального воздействия, как например:
Упражнения стоя:
Ходьба обычная в спокойном темпе, со сменой направления – 30-60 секунд.
Ходьба на носках, высоко поднимая колени – 30 секунд. Темп средний.
Ходьба, высоко поднимая колени и немного приседая на каждом пятом шаге – 30-60 секунд. Темп медленный, дыхание свободное.
Ходьба с небольшими подскоками на каждом шаге – 30-60 секунд. Темп средний.
Исходное положение (И.п.) – основная стойка (О.С.). Приподнимаясь на носки, пальцы рук сжать в кулак, опускаясь на ступни, пальцы разжать – 10-16 раз.
И.п. – стоя руки на поясе, отведение локтей назад – вдох, И.п. – 6-8 раз.
И.п. – О.С. руки в стороны – вдох. Поочередное сгибание ног с подтягиванием коленей к животу – выдох – 6-8 раз.
И.п. в парах, стоя лицом друг к другу на расстоянии 3 метра. Перебрасывание баскетбольного мяча – 8-12 раз.
Упражнения, лежа на спине:
Поочередное сгибание ног в коленях – 8-10 раз.
Руки в стороны. Поочередные повороты туловища с касанием одной рукой противоположной руки – 6-8 раз.
Приподнимание таза (опора на пятках и спине) – 10-12 раз.
Поочередное поднимание прямых ног в сочетании с углубленным дыханием (при поднимании ног – выдох) – 6-8 раз.
Отведение левой ноги в сторону – вдох, приведение – выдох (то же в другую сторону – 6-8 раз)
Диафрагмальное дыхание 6-8 раз.
Поднять ноги и нижнюю часть туловища вертикально вверх (пола касаются голова и нижняя часть туловища), руки на поясе. Одновременные круговые движения ногами и нижней частью туловища по часовой и против часовой стрелки по 6 раз в каждую сторону.
Темп от медленного до среднего.
Развести ноги и соединить, находясь в положении упражнения №7. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
И.п. – как в упражнении №7. Движения прямыми ногами вперед-назад – 6-8 раз. Темп средний.
И.п. тоже. Скрестные движения прямыми ногами («ножницы) – 6-8 раз. Темп средний.
Лежа на спине, ноги согнуты. Опираясь на пятки, поднимание таза 10-12 раз.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Согнуть правую ногу и прикоснуться подошвой к бедру левой ноги. Тоже левой ногой. Повторить 6-10 раз каждой ногой. Темп средний.
Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, пятки соединены, стопы у ягодиц. Развести и соединить колени. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.
Руки над головой (и.п. как в упражнении №13) наклонять ноги влево, стараясь коснуться пола левым коленом. Тоже вправо. Выполнять безостановочно, не поворачивая голову и плечевой пояс. Повторить 6-10 раз в каждую сторону. Темп средний.
И.П. – стойка на лопатках, ноги согнуты. Имитация езды на «вело» назад-вперед – 10-16 раз. Темп средний.
И.п. – о.с. дыхательные упражнения 1-2 вдох, 3-4 выдох – 5-6 раз.
Рекомендуемый комплекс специальных (лечебно-оздоровительных) упражнений начинается с выполнения мини-комплекса «Здравствуй, солнце» - он является сочетанием поз, дыхания и психофизических упражнений, который не только завершает разминку, но и при регулярном его выполнении приносит многочисленные терапевтические эффекты.
Упражнения комплекса оказывают действия на важнейшие системы человеческого организма: усиливают кровообращение, уравновешивают нервно-психические процессы, активизируют работу эндокринных желез, стимулируют работу пищеварительных органов, предотвращают запоры.
№1 Мини-комплекс «Здравствуй, солнце»
Упражнение 1, 12
Встать прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони сложены перед грудью («намастэ» - восточное приветствии.) Сделать спокойный вдох и выдох.
Упражнение 2, 11
С полным вдохом медленно поднять руки вверх и прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника назад.
Упражнение 3, 10
С полным выдохом наклонить туловище вперед, ладони рук положить на пол по обе стороны стоп (ладони фиксируются на одном месте и не сдвигаются при последующих упражнениях).
Упражнение 4, 9
С полным вдохом присесть на согнутую в колене ногу, правую ногу отставить назад, несколько согнув колено – оно становится на пол.
В этом положении повторяется упражнение 2, 11.
Упражнение 5, 8
С полным вдохом поднять вверх, голова между рук, ноги поставить на полную стопу. Прямые руки и ноги образуют угол.
Упражнение 6
На задержке дыхания после выдоха принять положение «зигзаг» - положить тело на пол, приподнять таз и касаясь пола восемью частями тела: подбородком, грудью, ладонями, коленями, носками ног.
Упражнение 7
С полным вдохом из положения 6 прогнуть позвоночник, последовательно поднимая вверх голову, плечи, туловище. Упор на ладони рук и носки ног.
Мини-комплекс выполнять 3-4 раза.
№ 2 Очистительные дыхательные упражнения
Упражнение 1
И.п. – встать прямо, пятки, носки вместе, руки свободно опущены вниз. Смотреть прямо перед собой в одну точку.
Сделать через нос спокойный и медленный вдох. Упражнение начинается с резкого и быстрого выдоха через нос и короткого поверхностного вдоха тоже через нос. Выдохи вдохи выполняются в быстром темпе, словно стараемся «продуть» гортань и носовые ходы. Плечи и корпус оставлять неподвижными. Делать 10 раз, постепенно доводя до 20 раз.