Упражнения на гимнастических снарядах

Н а п е р е к л а д и н е. На первом курсе следует в первую очередь освоить правильное положение из виса и упора. Затем следует освоить размахивание: подтягиванием и изгибами. Параллельно с изучением упоров необходимо овладеть техникой перемахов и поворотом с перемахами. Когда осваивается размахивание, следует одновременно учить соскок с махом вперед, а затем и махом назад.

Из этого исходного положения целесообразно осваивать и подъем разгибом.

Обороты верхом и оборот назад в упоре лучше осваивать после того, как будут изучены подъемы верхом.

У п р а ж е н и я н а б р у с ь я х. В начале необходимо усвоить седы и упоры. Затем следует размахивание в упоре и упоре на предплечьях и на руках.

Подъем махом назад и вперед из упора на руках целесообразно изучать после того, как эти подъемы будут хорошо выполняться из упора на предплечья. Седы и их перемены, упоры на кистях и предплечья, стойку на плечах, кувырок вперед, согнувшись в сед, ноги врозь нужно выучить в начале на низких брусьях, а затем уже переходить на средние.

У п р а ж н е н и е н а б р е в н е. Связаны с хорошо развитым равновесием. Это умение можно воспитывать только при условии частого и систематического повторения упражнения на бревне. Не только на каждом тренировочном занятии, но буквально каждый день нужно тренироваться с сохранением равновесия. Здесь можно хорошо использовать различный подсобный инвентарь: гимнастическую скамейку, низкое бревно. Каждое новое изучаемое упражнение в начале, следует осваивать на полу, затем на скамейке, на низком бревне, а затем переходить на стандартное бревно.

У п р а ж н е н и е н а р а з н о в ы с о к и х б р у с ь я х. в программе для женских групп предусматриваются только такие упражнения, которые выполняются только на низких и разновысоких жердях.

Брусья разной высоты представляют собой снаряд, на котором выполняются такие же упражнения, что на брусьях или на перекладине. Поэтому методические указания, относящиеся к брусьям и перекладинам, имеют прямое отношение к брусьям разной высоты.

2.7 Примерные зачетные комбинации для студентов первого курса

Во втором семестре предусмотрена учебная практика, где студент должен выполнять комбинации на снарядах и уметь осуществлять страховку и помощь при выполнении упражнений. Примерные зачетные комбинации на снарядах, в вольных упражнениях и прыжках приводятся ниже.

3. Содержание учебного процесса по гимнастике студентов второго курса

3.1 Зачетные требования для студентов второго курса

Темы теоретического раздела:

Тема № 1 «Основы техники гимнастических упражнений на снарядах, прыжков, акробатики. Три закона Ньютона и методика обучения».

Вопросы:

1. В чем заключаются общие закономерности техники упражнений на гимнастических снарядах?

2. Каковы особенности техники выполнения статических упражнений?

3. Каковы особенности техники выполнения силовых упражнений?

4. В чем состоят особенности техники выполнения маховых элементов и на какие структурные группы они делятся?

5. В чем заключается техника выполнение соскоков?

Упражнения на гимнастических снарядах представляют собой довольно сложные двигательные действия, предъявляющие высокие требования к различным системам организма. Деятельность всех систем проявляется в слаженной работе всех мышечных групп двигательного аппарата. При упражнениях на снарядах, важное значение имеют две физиологические закономерности работы мышц. Первая касается усиления сократительной способности мышц при предварительном их растягивании, а вторая относится к шейно-мышечным рефлексам.

Многие упражнения спортивной, художественной гимнастики и аэробики имеют очень сложную структуру, как по содержанию, так и по форме, а, следовательно, и технику исполнения.

Структура гимнастического упражнения включает в себя содержание, форму, взаимодействие внешних и внутренних сил, обеспечивающих выполнение упражнения. Структуру упражнения формирует цель, которую преследует гимнаст.

Содержание упражнения представляет собой совокупность входящих в него движений, последовательность их выполнения и способности гимнаста, необходимые для этого.

Форму гимнастического упражнения образуют положения и движения тела гимнаста и его звеньев в пространстве и во времени, взаимосвязь между способностями гимнаста. Форма тесно связана с содержанием упражнения.

Различают технику гимнастического упражнения и технику исполнения гимнастического упражнения.

Техника гимнастического упражнения – это объективная как по содержанию, так и по форме модель структуры движений (образец, эталон). Она разрабатывается на основе количественного и качественного биомеханического анализа структуры движений, ее морфологического, биохимического, физиологического и психологического обеспечения. Это очень сложная динамическая функциональная система. В ней в функциональное взаимодействие вовлекаются индивидуальные свойства (способности), относящиеся ко всем подструктурам личности гимнаста.

Техника исполнения гимнастического упражнения представляет собой целесообразный способ или совокупность способов управления движениями, обеспечивающие успешное выполнение упражнения или решение конкретно поставленной двигательной задачи.

Выделяют следующие виды техники исполнения упражнений: образцовая, рациональная или индивидуальная.

Исполнение упражнений в гимнастике должно отвечать требованиям присущего ей стиля. Оно имеет объективный и субъективный характер.

В основе техники гимнастических упражнений лежат законы механики, анатомо-физиологические и психологические свойства личности гимнаста.

При изучении техники гимнастических упражнений, наиболее важное значение имеет знание основных законов механики (динамики).

Первый закон (Закон инерции).

Всякое изолированное от внешних воздействий тело сохраняет состояние покоя или равномерного прямолинейного движения до тех пор, пока внешние силы, а для человека – внутренние силы, не выведут его из этого состояния.

Второй закон (Закон силы).

Говорит о том, что между силой (F) и изменением скорости (ускорение – a) существует прямо пропорциональная зависимость. Это закон динамики: F=m•a, где F – сила, m – масса тела или его отдельное звено, a – ускорение.

Третий закон (Закон равенства действия и противодействия). Силы, с которыми действуют друг на друга два тела, всегда равны и направлены по одной прямой в противоположные стороны. Опираясь на законы механики, можно точно рассчитать все параметры, необходимые для технически точного выполнения сколь угодно сложного упражнения (моменты силы тяжести и инерции, количество движения траектории общего центра массы тела и его отдельных звеньев, время и др.). Поэтому знание законов механики необходимо каждому педагогу, имеющему дело с обучением двигательным действиям в бытовой, спортивной, трудовой, военной и других видах деятельности.

Однако одних только знаний оказывается еще не достаточно. Для того чтобы успешно обучать гимнастическим упражнениям, приходиться учитывать законы других научных дисциплин: анатомии, физиологии, психологии, диалектики.

В гимнастики все многообразие упражнений принято разделять на две большие группы: статические и динамические упражнения.(1-103)