Медитація

1. Сядьте на стілець (якщо Вам зручно, прийміть медитативну позу «лотос»).

2. Тримайте спину прямо.

3. Зосередьтеся, відкладіть свої емоції і проблеми.

4. Закрийте очі.

5. Залиште очікування і фантазії з приводу, яким буде Ваш досвід медитації. Дайте досвіду відбутися.

6. Розслабте м’язи обличчя і щелеп. На обличчі повинна з’явитися напівпосмішка, як у Джоконди.

7. Відрегулюйте дихання: через обидві ніздрі, дихання легке і нечутне. Вдих – живіт випинається, грудна клітка розширюється.

8. Коли дихання стане рівним, починайте медитувати.

Споглядання предмету

Виберіть предмет (дерево, рослину, камінь, полум’я свічки). Зосередьтеся на ньому. Дивіться на нього так захоплено, ніби ніколи не бачили. Закрийте очі і, якщо можливо, доторкніться до нього. І знову вглядайтеся. Коли увага відволікається, повертайте її: “Назад до тебе, кактус. Твої голочки неоднакової довжини” (чи щось подібне).Через деякий час Ви помітите, що майже увійшли у життя предмета, і ваша свідомість злилася з ним.

Усвідомлюване дихання

Ви спостерігаєте і описуєте своє дихання: “Я дихаю повільно. Мій живіт випинається, а груди розширюються. Пауза. Тепер – видих”. За легендою, Будда сказав: “Якщо Ви в змозі усвідомлювати своє дихання протягом години, Ви досягнете просвітлення”.

Якщо з’являються сторонні думки, повісьте на них бірку і відкладіть на полицю.

Додаток 8

Вправа д. Рейноуотер (психоаналіз)

Основна мета – самопізнання, побудова й аналіз глобальної моделі особистості через усвідомлення глобальної мети життя.

Процедура:

• Складіть список своїх бажань (не хворіти, бути добрим сином, мати багато грошей тощо).

• Коли у ньому набереться 20 пунктів, або Ви відчуєте, що записали всі бажання, виберіть 5-6 найсуттєвіших.

• На великому листку паперу намалюйте коло, всередині – коло меншого діаметру. Центр кільця – це Ваше Я. Сюди помістіть 5-6 субособистостей, які виражають Ваші головні бажання.

• Намалюйте символи, що відображають Ваші бажання.

• Дайте кожній субособтстості своє ім’я (Авантюрист, Лапочка, Розумний тощо). Важливо придумати значущі для Вас назви.

• Розфарбуйте своє Я.

Практичне заняття 9 Психопрофілактичні заходи для людей похилого віку

Мета: Ознайомитись із особливостями організації та методами підтримки й розвитку психологічного здоров’я осіб похилого віку.

Питання:

1. З якими психологічними та соціальними проблемами зустрічаються люди у похилому віці?

2. Які ресурси (зовнішні та внутрішні) мають люди похилого віку для подолання цих проблем?

3. Вкажіть психотравмуючі фактори та особливості їх переживання в похилому віці.

4. Перелічіть та охарактеризуйте способи уникнення та нейтралізації факторів ризику порушення психологічного здоров’я у похилому віці.

5. Які розлади психічного здоров’я загрожують людям похилого віку?

6. У чому, на вашу думку, полягають особливості психопрофілактики психічних та психосоматичних розладів у похилому віці? Чим вони зумовлені?

7. Яку роль відіграє стиль життя людини у забезпеченні її довголіття та психологічного благополуччя?

Практичне завдання:

Складіть опитувальник для виявлення особливостей стилю життя осіб похилого віку, яким вдалося протягом 75-80 років зберегти відносно високий рівень психологічного здоров’я.

Завдання для самостійної роботи:

Опрацювати техніки індивідуального консультування і групової терапії людей похилого віку (за Малкина-Пых И.Г. Возрастные кризисы: Справочник практического психолога – М., 2005. – С. 509 - 697). Коротко описати їх, обгрунтувати основні принципи і вказати можливості використання даних технік з профілактичною метою.

Оцінка роботи студентів:

• Усна відповідь – 1 бал

• Практичне завдання - 2 бали

• Самостійна робота – 3 бали

Література:

1. Анцыферова Л.И. Психология старости: особенности развития личности в период поздней взрослости. //Психолог. ж-л. – 2001. – Т.22, № 3.

2. Висьневска-Рошковска К. Новая жизнь после 60-и. – М., 1989.

3. Волкова Т.Н. Социальные и психологические проблемы старости //Вопросы психологии – 2005. - № 2.

4. Клиническая психология /Под ред. М.Перре, У.Бауманна.- Спб., 2002. - С. 1194 - 1216.

5. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики. – С-Пб., 2004. – С. 182 – 218.

6. Лакосина Н.Д., Сергеев И.И., Панкова О.Ф. Клиническая психология. – М., 2005. – С. 209 - 213.

7. Малкина-Пых И.Г. Возрастные кризисы: Справочник практического психолога – М., 2005. – С. 509 - 697.