- •Издание 6-ое стереотипное Челябинск 2012
- •Оглавление
- •Личные данные
- •Не стремитесь быть тем, кем Вы быть просто не можете
- •Определение типа психосоматической конституции
- •Распорядок дня
- •Цветовые сигналы личности (цветодиагностика)
- •Живая энергия цвета
- •Психофизиологическая саморегуляция (релаксация, медитация, психофизическая тренировка)
- •Звуки, несущие здоровье
- •Аромаоздоровление
- •Музыкооздоровление
- •1. Профилактика.
- •2. Сопровождение.
- •3. Моделирование настроения. Технология настроения.
- •4. Сеанс.
- •5. Музыкальный фон для массажа и релаксации.
- •Фитооздоровление
- •Массаж точек и рефлексогенных зон
- •Девять биоактивных точечных зон а.А. Уманской
- •А ктивизация интеллектуальной деятельности человека
- •«Оазис настроения»
- •Гимнастика мозга
- •Оздоровительная физкультминутка
- •Позвоночник как основа здоровья
- •Дыхательная гимнастика
- •Дыхательная гимнастика а.Н. Стрельниковой
- •Биологические часы
- •Распорядок дня
- •Программа вашего оздоровления «путь к себе»
- •Литература
- •На пути к здоровью
- •454080 Г. Челябинск, пр. Ленина, 69
Гимнастика мозга
|
|
Выполняй эти упражнения по десять минут в день, и твоя работоспособность резко возрастет, уменьшится утомляемость, улучшить память.
|
|
«Перекрестные шаги».
Это может быть обычный шаг, но в такт движению левой ногой нужно коснуться ее правой рукой и, наоборот, при движении правой ногой нужно коснуться ее левой рукой. Это можно делать под музыку и без нее. Упражнение улучшает внимание и координацию движений и синхронизирует работу обоих полушарий мозга. Что это дает на практике? Умение логически просчитать ситуацию и одновременно управлять своими эмоциями.
Перекрестные шаги — это перекрёстная ходьба на месте. Когда Вы касаетесь правым локтём левого колена, а затем левым локтём — правого колена, то активируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга.
Это упражнение помогает нам нормализовать координацию, внимание, помогает почувствовать себя спокойнее, сфокусировать энергию, поскольку восстанавливается баланс левого и правого полушария мозга.
«Ленивые восьмерки».
Делать его нужно медленно, плавно, осознанно описывая движение по большой траектории. Вытяните правую руку вперед и большим пальцем опишите в поле зрения горизонтально расположенную восьмерку (как знак «бесконечность»). Начните с центра лежащей восьмерки и двигайтесь влево-вверх. Опишите левую часть, перейдите к правой. Закончите на подъеме, снизу подойдя к точке, откуда начинали. Движения должны быть медленными и осознанными. Следите при этом за движением большого пальца только глазами. Проделайте три раза. Затем то же проделайте большим пальцем левой руки. После этого сцепите руки в замок: большие пальцы направлены вверх и образуют перекрестие. Сосредоточившись на центре перекрестия, проделайте движение теперь уже двумя руками (три раза). Это хорошее коррекционное упражнение после работы на компьютере. Оно снимает не только усталость глаз, но и напряжение в мышцах шеи, боль в спине.
«Вращение шеей» — для расслабления шеи и плеч.
Расслабим плечи и опустим голову прямо вниз. На выдохе медленно поворачиваем голову вправо, затем влево. В каком-то положении можем почувствовать, как шея побаливает. Это и есть мышечный зажим. В этот момент нужно сделать несколько небольших круговых движений подбородком по часовой стрелке до исчезновения боли. Движения небольшие и неторопливые.
«Двойной рисунок».
Возьмите в каждую руку карандаш или ручку. Изобразите на листе бумаги что угодно, двигая обеими руками одновременно:
— навстречу друг другу;
— вверх — вниз, т. е. левой рукой вверх, правой рукой — вниз, и наоборот;
— разводя в разные стороны.
«Слон».
Согните колени, прижмите голову к правому плечу и вытяните руку вперед (ту, которой пишете). Рисуйте ленивую восьмерку в воздухе, одновременно вытягивайте верхнюю часть туловища и голову вслед за рукой. Смотрите дальше своих пальцев. Теперь то же самое другой рукой.
Упражнения, повышающие энергию тела.
1. Упражнение «Кнопки мозга», выполняется перед чтением, подготовит ваши глаза к напряженной работе.
Сядьте удобно. Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо положить одну руку на пупок, а другой массировать точки под ключицами между рёбрами большим и средним пальцами + глубокое дыхание. Упражнение приводит в готовность вестибулярный аппарат, который активизирует мозг, подготавливая его к восприятию информации.
Массаж точек помогает включить внимания и легче справиться с напряженной ситуацией. Потом поменяйте руки.
2. Упражнение «Кнопки Земли».
Сядьте удобно. Прикоснитесь двумя пальцами правой руки точек под нижней губой, а левой — к нижней части живота. Вдохните «энергию» глубоко в центр тела. Держите руки на точках, делая глубокий вдох и выдох.
3. Упражнение «Кнопки баланса».
Сядьте удобно. Надавите пальцами правой руки за правым ухом в углублении у основания черепа, а левую руку положите па пупок. «Вдохните» энергию. Минутой позже надавите в углублении за левым ухом и «вдохните» энергию.
4. Упражнение «Кнопки космоса».
Прикоснитесь двумя пальцами правой руки над верхней губой, а левую руку положите на копчик. Постойте так в течение минуты, «вдыхая» энергию вверх по позвоночному столбу.
|
|
Сферы воздействия
Упражнения |
Активное слушание |
Понимающее чтение |
Письмо |
Математика |
Выполнение домашних заданий |
Творческое мышление |
Выполнение контрольных работ |
Быстрое чтение |
Навыки самосознания |
Координация тела |
1. Перекрестные шаги |
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
2. Ленивые восьмерки |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
3. Двойной рисунок |
|
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
|
|
4. Вращение шеи |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
5. Слон |
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
6. Кнопки мозга |
|
|
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
7. Кнопки Земли |
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
8. Кнопки баланса |
+ |
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
+ |
9. Кнопки космоса |
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
Упражнение — «Позитивные точки» — поможет вам снять эмоциональное напряжение.
Тремя пальцами каждой руки легко коснитесь точек на лбу над глазными яблоками между линией роста волос и бровей. Посидите в этой позе секунд 40. Напряжение начнет спадать.
|
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ:
1. Закрыть глаза, не жмурясь. Вращать глазными яблоками по кругу - влево, вверх, вправо, вниз. 8 раз в одну сторону, 8 раз в другую.
2. Глазами "рисовать" латинскую букву "V": посмотреть вверх влево, вниз, вверх вправо, вниз. 8 раз.
3. Сильно зажмуриться, открыть глаза. 4 раза.
4. Тремя пальцами слегка, не надавливая, помассировать глазные яблоки (глаза закрыты) 10 - 15 сек. До ощущения тепла.
5. Смотреть прямо перед собой. 30 сек. Быстро моргать, затем столько же смотреть, не мигая. Повторить 3 раза.
|
|
|
|
Таблица 17
|
Самочувствие до проведения упражнений |
Самочувствие после применения упражнений |
Выводы (получен ли ожидаемый эффект?) |
Понедельник |
|
|
|
Вторник |
|
|
|
Среда |
|
|
|
Четверг |
|
|
|
Пятница |
|
|
|
Суббота |
|
|
|
Воскресенье |
|
|
|