Kozlov_Alexey_Kak_povysit_samootsenku

а) требуете объяснения; г) молчите, чтобы не иметь неприятностей.

12. Вы несправедливо получили низкую оценку в школе, Вы:

б) ничего не предпринимаете; е) обращаетесь к педагогу за объяснением.

Обработка результатов теста. Подсчитайте баллы, отвечающие соответствующим буквам:

а) - 3 балла; б) – о; в) – 5 баллов; г) – 2 балла; д) – 4 балла; е) – 1 балл.

Интерпретация:

Выше 38 баллов – очень высокая уверенность в себе. Совместимость с другими участниками совместной деятельности – низкая. Большие претензии на лидерство, «увидел толпу – возглавь её!», высокий уровень межличностного конфликта. Жесткое отстаивание своих интересов. В высказываниях прямолинейны и категоричны.

От 30 до 37 баллов – высокая уверенность в себе позволяет добиваться успеха во многих жизненных ситуациях, правда делаете Вы это за счет других. Обнаруживается гораздо большую приспособляемость, чем люди с очень высокой уверенностью в себе. Такие люди амбициозны и решительны. Нацелены на карьерный рост и обладние всеми жизненными благами.

От 26 до 28 баллов – средняя уверенность в себе позволяет добиться хорошей приспособляемости к широкому спектру жизненных ситуаций. Вы способны на многое, но не будете добиваться победы любой ценой, разумный компромисс и гибкий подход – вот Ваши сильные стороны. Ваш лозунг «Нам чужой земли не надо, но мы своей не отдадим!»

От 25 и ниже – низкая уверенность в себе свидетельствует об установках Миротворца. Приспособляемость в жизненных ситуациях достигается благодаря уступчивости и отказам от собственных интересов в угоду хорошим отношениям. Ваш девиз «Худой мир лучше доброй ссоры».

Глава 8. Сеансы эриксоновского гипноза.

Спасательный круг.

Если вы дочитали до этих строк, то вы уже во многом изменились. И для того, чтобы эти позитивные изменения произошли на достаточно глубоком бессознательном уровне, вы можете использовать записанный на диске сеанс релаксации и эриксоновского гипноза. Эти сеансы помогают получить доступ к безграничным ресурсам Вашего бессознательного, которые способствуют принятию новых установок и формированию уверенного поведения без тени сомнения, «как будто бы так должно и быть». Как если бы Вы как в сказке испили глоток «живой» воды. Ваша уверенность в себе после этих сеансов станет естественной: у Вас сами собой автоматически начнут подбираться нужные слова, да и всё Ваше невербальное поведение будет демонстрировать уверенность и решимость, тогда результаты не заставят себя ждать.

Вы будете удивлены, обнаружив, насколько быстро изменится отношение к Вам со стороны Вашего окружения.

Пример. Девушка 25 лет изъявила желание проходить психотерапию у меня, не смотря на то, что она жила в другом городе, так как видела позитивные перемены у своей лучшей подруги, которую я тоже консультировал. По независящим от неё обстоятельствам, она смогла пройти всего лишь несколько сеансов психотерапии, которые были направлены на осознавание её проблемы. В дополнение к этому вместо очных сеансов, которые девушка не могла себе позволить, я предложил ей прослушать сеансы эриксоновского гипноза на диске. После прослушивания она была немало удивлена переменам в самой себе (изначально она не очень-то доверяла такому психотерапевтическому приёму). Изменения происходили как бы сами собой. Девушка заметила, что изменяется отношение к ней окружающих. Один из случаев, произошедших с ней, она рассказала мне при встрече. Коллега по работе попросила её составить опись документов, которую моя клиентка делать была не обязана. Раньше она безоговорочно выполнила бы эту просьбу, хотя всегда злилась на себя за свою безотказность. Но в этот раз она удивилась сама себе, когда, не успев ничего ответить на просьбу коллеги, услышала от неё ответ: «Ну, я вижу, ты не будешь этого делать? Ладно, я сделаю сама». Коллега правильно оценила невербальный посыл моей клиентки, внешний вид которой отражал её нежелание выполнять чужую работу, и результат не заставил себя ждать. Уверенность моей клиентки отражалась в её

интонациях, жестах, во всем невербальном поведении, которое она неосознанно демонстрировала, и окружающие стали понимать, что “ездить” на этом человеке больше не получится.

Сеансы эриксоновского гипноза позволяют внедрить Ваши новые установки на более высокий уровень убеждений, ценностей, идентификации. Эти сеансы помогают принять Вам новые убеждения естественно, без толики сомнения, сделать их родными для Вас, как будто Вы с ними родились.

Многое из Вашего поведения после прослушивания сеансов будет кардинально отличаться от старого, оно будет смелым, уверенным и выполняться само собой, автоматически.

Описание назначения сеансов эриксоновского гипноза.

Прогулка в лесу

В этом сеансе Вы совершите удивительную и незабываемую прогулку по лесу, в которой Вас ждёт душевный покой, отдых и глубокое чувство единения с природой, но не это главное. В этой прогулке замаскированы важные установки на уверенность в себе, гибкость в принятии решений и чувство внутренней отрешенности от сиюминутных проблем и волнений. Сеанс позволяет быстро восстановиться, успокоиться и найти силы на дальнейшее гибкое продвижение к своей цели.

Показания: быстрое засыпание, расслабление, восстановление сил, гибкость в принятии решений, мотивация к достижению цели, уверенность в себе, отрешенность от сиюминутных проблем и волнений, активизация подсознательных творческих ресурсов.

Отдых у воды

Этот сеанс не только для тех, кто любит отдыхать у воды, будь то река, озеро или море, но и будет актуален тем, кто хочет быть уверенным в себе и внутренне спокойным одновременно. Приятные звуки морских волн, прибоя позволяют быстро почувствовать внутренний комфорт и спокойствие. Главная задача этого сеанса помимо простого расслабления и отдыха – дать чувство силы и уверенности в себе для достижения конкретных целей. В этом сеансе заложена с одной стороны мотивация достижения цели, и с другой стороны уверенность и сила для её осуществления.

Показания: сохранение чувства спокойствия и стабильности при различных внешних стрессовых факторах, мотивация к достижению цели, чувство уверенности в собственных силах.

Сон в летнюю ночь

В данном сеансе заложено несколько мощных и сильных установок, позволяющих эффективно работать с достаточно сложными проблемными ситуациями. В сеансе несколько сюжетных линий – это и отдых у костра, и ночное небо, и море, и детские воспоминания. Такой подход позволяет решать одновременно несколько жизненно важных задач. Это, прежде всего: избавиться от неприятных воспоминаний, забыть плохое, настроиться на позитивное будущее и сделать в этом направлении первые шаги, приобрести внутреннее «философское» отношение к жизни.

Показания: вытеснение и нейтрализация различных психотравмирующих событий, обретение чувства внутреннего покоя и стабильности, формирование нового поведения, мотивация к достижению цели, расслабление и глубокий сон.

Понятие гипнотического транса

Транс является абсолютно естественным и обычным состоянием нашей психи-

ки.

Транс – одна из разновидностей состояний сознания. В трансе происходит переключение с внешне ориентированного внимания на внутреннее. Мы как бы входим внутрь себя, получаем доступ к мыслям, воспоминаниям, воображению и т.д. Внутренний фокус внимания создает транс, и чем глубже мы входим в трансовое состояние, тем лучше понимаем, что мы уже не здесь, а где-то ещё. Транс – это затерянность

внашем ментальном внутреннем мире, который мы воссоздаём или создаём заново

вкачестве реакции на историю, эмоцию, воспоминание, воображение или все, что угодно. Фильм, прорывающийся в наше сознание, становится настолько убедительным, и мы входим в него настолько полно, что кажется, будто внешний мир исчезает. Глубина транса в данном случае зависит от нашей способности концентрироваться и фокусироваться на некой мысли, представлении, воспоминании или эмоции.

Транс – это повседневный и естественный процесс, свойственный всем людям, физиологически наступающий каждые 90 - 150 минут. Каждый из нас многократно в своей жизни ощущал глубокое сосредоточение, потерю чувства времени во время поездки в транспорте, раскачивания на качелях, созерцания огня или воды, прогулки на природе, приема тёплой ванны и других подобных ситуаций. Мы называем транс самыми различными именами: глубокое раздумье, задумчивость, медитация, просто размышления, концентрация. Но тот факт, что мы не рассматриваем эти состояния как трансовые, не делает их менее гипнотическими. Вопрос, скорее в том, насколько у нас развиты навыки их систематического использования с целью вызова предпочитаемых нами измененных состояний сознания – тех, которые обогащают нашу жизнь.

Потребность в трансе естественна. Именно в трансе наше подсознание может произвести ту внутреннюю реорганизацию психики, в которой мы нуждаемся. Способность входить в состояние транса, позволяет нам быть более гибкими, для того чтобы глубоко и быстро изменятся, становясь более адаптированными к нашей жизни.

Чувство транса может принимать эмоциональные оттенки множества состояний – это в значительной степени зависит от внутреннего содержания, к которому мы обращаемся, фокусируемся ли мы внутренне на релаксации, энергии, исцелении, обучении или на чем-то еще.

Итак, что же такое транс? Прежде всего, это абсолютно естественное для человеческого организма состояние, с которым мы многократно и ежедневно сталкиваемся на протяжении всей своей жизни. Кроме того, это великолепный инструмент в руках человека, направленного на восстановление его физического здоровья и психоэмоционального комфорта. При соответствующем обучении самогипнозу это способ разобраться в себе, решить свои внутренние проблемы, измениться, развиваться, совершенствуя свою личность. Данные сеансы как раз и позволяют в полной мере использовать всю силу самогипноза для обретения душевного здоровья, уверенности в себе и повышения самооценки.

Условия прослушивания

Диск можно прослушивать в любое удобное для Вас время. Это можно делать перед сном для быстрого засыпания (при этом сокращается период засыпания, сон становится более глубоким и продолжительным), или в обеденный перерыв, когда нужно быстро отдохнуть и восстановить силы.

Даже если сеанс, который Вы прослушиваете, идёт фоном во время Вашей работы, он также будет оказывать своё положительное действие, так как воздействие на подсознание при этом сохраняется.

Особых требований к месту прослушивания нет. Лучшим вариантом является удобное кресло, кровать или кушетка, когда тело находится в максимально комфортном состоянии. Не менее полезно прослушивание на рабочем месте в наушниках, например, когда Вы сидите за компьютером. Положительное действие всё равно сохраняется. Для начала прослушайте первую дорожку один раз. На второй день можно прослушать дорожку номер два, в третий – дорожку номер три. Далее можно прослушивать по своему усмотрению, когда Вы сами захотите, это может быть один или несколько сеансов. За один сеанс вы можете прослушать несколько дорожек. Зависимости от сеанса гипноза не возникает. Вы сами почувствуете, когда Вам уже не понадобятся эти сеансы.

Не рекомендуется:

Прослушивать сеансы во время управления автотранспортом, при выполнении работы, требующей повышенной концентрации внимания, при этом может снизиться скорость реакции, и внимание станет рассеянным.

Детям до 12 лет.

Лицам, находящимся в психотическом состоянии, страдающим шизофренией, маниакально депрессивным психозом, эпилепсией, а также психическими расстройствами вследствие повреждения или дисфункции головного мозга.

Лицам, страдающим истерическим расстройством личности и диссоциативными расстройствами.

Лицам, страдающим гипертонической болезнью, неврологическими заболеваниями, рекомендуется перед прослушиванием проконсультироваться с врачом.

Побочные эффекты

Доказано, что гипноз сам по себе абсолютно безвреден. Во время сеансов гипноза могут наблюдаться такие побочные эффекты, как необычные эмоциональные реакции (смех, слёзы, движения и др.), истерические гипноид и сомнамбулизм, но такие реакции характерны больше для лиц, страдающих истерическими расстройствами личности, которым сеансы гипноза противопоказаны. Данные диски многократно опробированы мною на моих пациентах, и при их прослушивании побочные эффекты ни разу не наблюдались

Заключение

Nil volenti difficile est –

нет ничего трудного, если есть желание (лат.)

Притча “Всё в твоих руках”.

Однажды ученик одного мудреца решил проверить, так ли мудр его учитель, как о нём думают. Ученик поймал бабочку, поместил её между ладоней и в присутствии других учеников подошёл к учителю с вопросом:

- Скажи, учитель, какая бабочка у меня в ладонях, живая или мёртвая? Учитель, улыбнувшись, ответил:

- Всё в твоих руках.

Дойдя до заключения, Вы, возможно, задаёте вопрос: «А смогу ли я измениться и стать уверенным человеком?» «А может случиться так, что после прочтения книги я не изменюсь, останусь таким, каким был? И моя самооценка останется на прежнем уровне? »

Каждый сам кузнец своего счастья (русская пословица)

Те знания об истинных мотивах, которые лежат в основе поведения Миротворца, не дадут Вам жить как прежде. Эти знания будут снова и снова заставлять Вас относиться к себе критически в каждом отдельном случае и в Вашем отношении к жизни в целом. Вот почему в предисловии я предупредил Вас, что после прочтения книги пути назад уже не будет. Теперь уже нельзя будет спокойно отмахнуться от признания собственных ошибок, и сказать самому себе, что это окружающие люди виноваты в Ваших проблемах или не любят и не ценят Вас. Вы не сможете оправдывать своё Миротворческое поведение. Если Вы не будете работать над собой, то каждый Ваш проигрыш, поражение, каждая уступка будут больно бить по Вашему самолюбию.

О них нельзя будет забыть. Они будут подталкивать Вас к новой жизни, пока Вы не изменитесь и не станете свободным и независимым человеком, разумно отстаивающим свои интересы.

Не куёт железо молот, а куёт кузнецов голод (русская пословица)

Всё в Вашей власти и в Ваших силах. Хочу уверить Вас, что путь к адекватной самооценке не требует каких-то огромных усилий и не является непосильно трудным. Наоборот, если Вы внимательно прочли книгу и точно следовали инструкциям, то, наверное, уже почувствовали первые перемены в себе, хотя не делали ничего сложного. Техники, которые я Вам предложил, легки и интересны в исполнении, и обеспечивают длительный результат, запуская Ваше подсознание на поиск путей достижения поставленных целей.

«А как другие люди, а смогли ли это сделать другие? Как у них сложилась судьба?»

С удовольствием отвечу на этот вопрос. Всё, что Вы прочитали в книге – действительно работает, мною неоднократно проверено на тысяче моих клиентов. Тот, кто действительно хотел измениться, тот изменился, стал уверенным, по-настоя- щему свободным и независимым человеком.

История

В конце своей жизни Альберт Эйнштейн жил в США. Нужно понимать, что страна в то время не была слишком просвещенной и начитанной. Телевидение тогда не было распространено, и поэтому Альберта Эйнштейна в лицо мало кто знал. В конце

своей жизни он много ездил по городам с просветительскими лекциями о теории относительности. Как гласит история, ездил он много лет со своим личным водителем, который был по возрасту чуть младше него. И вот, когда они поехали читать лекцию в один из городков на Западном побережье США, водитель, обратившись к Альберту Эйнштейну, предложил ему поменяться местам. Он сказал: «Я вожу Вас много лет, и когда вы читаете лекцию, я сижу на задней парте и слушаю её, я знаю все Ваши лекции наизусть, можно я прочитаю лекцию вместо Вас?»

Альберт Эйнштейн был человеком с большим чувством юмора и легко согласился на это. За квартал до лекционного зала они поменялись местами. Альберт Эйнштейн сел

на место водителя, надев его фуражку. Водитель же сел на заднее сидение и взял портфель Альберта Эйнштейна. Когда они вошли в зал, никто не догадался о подмене. Водитель с портфелем профессора поднялся на трибуну и стал читать лекцию. Профессор сел за парту в последнем ряду и стал слушать лекцию. Водитель действительно прочитал лекцию слово в слово, с теми же самыми примерами и шутками; он помнил и хорошо воспроизводил все записи на доске. Слушатели остались довольны. И вот в конце лекции докладчик по традиции попросил задавать вопросы.

И первым задал вопрос бледный юноша в очках с толстыми линзами. Он целых пять минут задавал свой вопрос, нашпигованный непонятными терминами и выражениями.

Докладчик спокойно выслушал вопрос и ничуть не смутившись, сказал: «Ну, Вы знаете, это настолько простой вопрос, что Вам на него ответит даже мой водитель!» и с лёгкостью передал ему слово.

У кого-то возникнет вопрос: «А смогу ли я самостоятельно стать уверенным, свободным и независимым человеком, прочтя книгу, без очного посещения психотерапевта или психолога?» и снова утвердительный ответ: «Да, да и ещё раз да!» Примером тому сотни клиентов, которые решили свою проблему неуверенности и подняли самооценку дистанционным методом по электронной переписке посредством сети Интернет.

Человек лишь там чего-то добивается, где он сам верит в свои силы (Л. Фейербах).

Специально для того, чтобы быть до конца уверенным в том, что даже неискушенный в психологии человек может самостоятельно понять предлагаемый в книге материал, а главное правильно выполнить предложенный мной набор упражнений, Я раздал эту книгу моим клиентам с низкой самооценкой, при этом отменив очные сеансы психотерапии. И через полтора - два месяца мы были удивлены полученными результатами, которые превзошли наши ожидания. Большинство людей, кто прочитал книгу и сделал все предложенные в ней упражнения, смогли поднять самооценку и, как следствие, приобрели уверенность в себе. Даже те, кто просто прочитал книгу, однако не сделал упражнений, отметили позитивные изменения в своей жизни. И пусть положительный эффект в таких случаях наступал не сразу, но он всё равно был. Не последнюю роль в данном случае сыграло осознавание проблемы плюс сеансы релаксации с новыми установками, которые, действуя на бессознательном уровне, подняли самооценку и изменили жизнь к лучшему. Но всё же рекомендую тем, кто дочитал до этих строк, но не выполнил практические упражнения из главы 4, вернитесь к этой главе и воспользуйтесь техниками. Освоив эти простые техники, Вы сможете использовать их не только для решения проблем, которые описаны в этой книге. Эти техники являются универсальными в любых жизненных ситуациях, достаточно только поменять задачу.

Следующий часто задаваемый вопрос: «А не вернется ли через некоторое время состояние неуверенности и связанные с ним тревожные опасения?» Ответ один: «Обратной дороги не будет!», если только Вы сознательно, с большим усилием не посадите себя в прежнюю ракушку вопреки здравому смыслу. Изменения, произошедшие на глубинном бессознательном уровне, дают долгосрочные, устойчивые позитивные перемены. Нужно осознать, что прошлая неуверенная жизнь осталась позади. Только уверенное и свободное поведение способно дать нам в жизни то, что мы хотим.

Уверенность в себе - основа для того, чтобы радоваться жизни и иметь силы действовать (Ф. Шиллер).

История

Жили когда-то семь сестер, семь королевских дочерей. Росли сестры во дворце, не зная заботы и горя. Недаром говорит пословица: богатому да счастливому и свеча, как солнце, светит. Но едва старшей дочери исполнился двадцать один год, а младшей, Сантине, пошёл пятнадцатый, счастье покинуло королевскую семью. На королевство напало вражеское войско. Король потерял свою армию, потом свой трон, а потом и самого его взяли в плен. А королеве с семью дочерьми пришлось бежать в чужое королевство и укрыться в глухом лесу, в тёмной хижине, в которой когда-то жил угольщик.

Теперь королевская семья узнала вторую половину пословицы — бедному да несчастному и солнце, как сальная свечка, чадит. Вместо мягких Пуховиков и атласных одеял у них были голые доски, чуть прикрытые сухой травой. Вместо золотых и серебряных блюд — одна глиняная миска и восемь деревянных ложек. А в миске что? Иногда похлёбка из грифов, а иногда и вовсе ничего. Так вот и жили.

Однажды вечером королева-мать вышла из хижины посидеть у порога. Тут к ней подошла старая-престарая старушка с корзиной в руках и спросила:

—Не купите ли вы у меня немного винных ягод?

—Ах, добрая женщина, — ответила, вздохнув, королева, — ещё недавно я могла бы купить у тебя хоть сто таких корзин. Но сейчас у меня нет ни одного сольдо. Возьми этот гребень и дай мне за него семь винных ягод для моих семи дочерей.

__ Не надо мне гребня, — сказала старушка, — я и так дам тебе ягод. Поведай мне о

своём горе. Может, я и сумею помочь.

Королева рассказала старушке обо всём, что случилось с ними за последний год. Старушка выслушала, покачала головой и сказала:

— Бедная королева! У одной из твоих дочерей злая судьба. Все ваши несчастья от этого. Пока с вами девушка Сфортуна — Неудача — не ждите удачи.

—У которой же из моих дочерей злая судьба? — спросила королева.

—У той, что спит, скрестив на груди руки, — ответила старушка. — Прогони её, и всё пойдёт хорошо. Потом она подняла с земли корзину и исчезла за деревьями.

Королева вошла в хижину, зажгла свечу и склонилась над старшей дочерью. Та спала, вытянув руки. Вторая дочь закинула их за голову, третья подложила ладони под щёку, четвёртая — под подушку, пятая рукой прикрывала глаза, у шестой рука свесилась вниз. И всякий раз королева облегчённо вздыхала. Но вот мать поднесла свечу к младшей дочери, Сантине, и чуть не вскрикнула, — младшая дочь спала, скрестив на груди руки. Королева стала на колени у её постели и горько зарыдала. Слёзы так и капали из её глаз. Одна горячая слеза упала на щёку девушки. Она проснулась и услышала, что говорит мать.