Kozlov_Alexey_Kak_povysit_samootsenku

Наверное, каждый из нас хоть раз пытался кардинально изменить свою жизнь, ставил цели, строил планы на будущее. Однако наступал понедельник, а в нашей жизни ничего не менялось. В лучшем случае нас хватало ненадолго, и через некоторое время жизнь вновь возвращалась в прежнюю колею. Как всегда, не хватило времени - неотложные дела, встречи, обязательства и т.д. Можно часто слышать: «где взять время?», но даже если оно и находится, его постепенно вытесняют другие «более важные дела».

Для любого человека важно понимание фразы: «Время - мерило ценностей». Мы приносим в жертву одни ценности ради достижения других, а время в данном случае выступает в качестве некой лакмусовой бумажки: покажи мне, на что ты

тратишь время, и я скажу, что для тебя ценно.

А вообще-то у каждого в сутках 24 часа и говорить «нет времени» - концепция неправильная, ибо время было, когда нас не было; время будет, когда нас уже не будет; время существует независимо от нас, от наших дел. И это – не философия, это

– жизнь. Ценность - это то, для достижения чего человек согласен использовать свои ресурсы: время, деньги, энергию и т. п.

Ценности отвечают за нашу мотивацию, представляют собой фундаментальные принципы, по которым мы живем. Они, будучи расположенными на достаточно высоких нейрологических уровнях «убеждений» и «идентичности», часто оказываются неосознанными, непонятыми нашим сознанием. И получается, что люди строят свою жизнь по тем ценностям, которые они не осознают.

У каждого человека существует своя собственная иерархия ценностей, то есть наши ценности для нас неравнозначны. Наши ценности в основном формируются в детском и подростковом возрасте под влиянием нашего окружения. В этом периоде из-за недостатка опыта и неполной сформированности самосознания нет возможности в полной мере критически оценить перенимаемые ценности. По мнению некоторых авторов, в малосознательный период (около десяти лет) формируются «глубинные ценности», которые могут изменяться в периоды личностных кризисов под влиянием сильных эмоций или в результате перепрограммирования себя.

За любой целью, которую мы ставим сознательно перед собой, скрывается та или иная ценность. Иногда сознательная ценность-цель может занимать низшую ступень в иерархии наших ценностей, то есть являться менее значимой по отношению к другим ценностям. В результате даже правильно сформулированная цель оказывается недостижимой, так как она является отражением наименее значимой для человека ценности. И тогда может возникнуть конфликт между сознательной целью и бессознательными ценностями.

Например, когда человек ставит своей сознательной целью материальный достаток или финансовое благополучие (у каждого своё), а в его иерархии ценностей ценность «обеспечить себе материальный комфорт» находится далеко не на первых местах, вряд ли он добьётся реальных успехов в этой поставленной цели. И наоборот, человек, для которого материальное благополучие первостепенно (не только на

уровне сознательной цели, но и на уровне ценностей), бессознательно будет вырабатывать стратегию, и использовать все свои ресурсы ради успешного достижения своей цели.

Или, когда человек ставит себе цель вести здоровый образ жизни, например, повинуясь веянию моды, но эта цель не совпадает с ценностью «иметь хорошее здоровье», которая находится в структуре Ваших ценностей не на первых местах. Естественно, такого человека надолго не хватит соблюдать режим, правильно питаться, заниматься спортом, в общем, совершать довольно трудоёмкие для него, требующие самоконтроля действия. А для другого человека, у которого подобное поведение заложено в системе ценностей на первом плане, не составит труда на протяжении всей жизни заботиться о своём здоровье.

В процессе жизни мы растем, в том числе и в ценностном плане. Или же мы застреваем на какой-то системе ценностей, будучи неспособными её реализовывать.

Пришедшая из прошлого система ценностей становится очень важным элементом, определяющим нашу судьбу. В основе выбранной и бессознательно принятой системы ценностей заложен определенный, ставший неосознанно привычным, способ реагирования на проблему, поставленной перед нами самой жизнью. Если вы остановились на старой системе ценностей, то никаких новых творческих ресурсов, способствующих продвижению в жизни, Вы не получите.

И только после того, как Вы выявите и проранжируете свои ценности, Вы сможете изменить их, тем самым, дав толчок мощным позитивным изменениям в Вашей жизни. Выстроенная новая иерархия Ваших ценностей, позволит на её основе правильно поставить сознательные цели, которые обязательно реализуются в соответствии с Вашими значимыми ценностями.

Итак, начнём с того, что Вы сформулируете 5-7 значимых для Вас целей, которых Вы хотели бы достичь.

И началось тогда с желания – оно было первым семенем мысли. (Древнеиндийская мудрость).

Но прежде чем Вы это сделаете, ознакомьтесь с правилами постановки целей: 1. Позитивная формулировка. Подумайте о том, чего вы хотите, а не о том,

чего не хотите. Обратите внимание, что не должно быть слов, означающих отрицания («не», «прекратить», «чтобы не», «без» и т.д.). «Я хочу похудеть» лучше заменить на «Я хочу иметь стройную фигуру»; «Я хочу бросить курить» - на «Я хочу вести здоровый образ жизни»; «Не хочу работать на прежнем месте» - «Хочу найти себе новую работу» и т.п.

Если ты не знаешь, в какую гавань держишь путь, то ни один ветер не будет для тебя попутным. (Луций Сенека).

2.Активная позиция. Реализация цели должна зависеть от Вас, и находиться

взоне ваших возможностей, то есть спросите себя: «Что я буду делать для того, чтобы достичь своего результата?», «Что лично я могу сделать?»

3.Визуализация. Представьте себе, что Вы уже достигли этой цели. Спросите себя: «Как я узнаю, что я достиг цели? Что я почувствую, услышу или увижу, когда я буду иметь это?».

4.Конкретность. Цель должна находиться в нужном контексте, где, когда и с кем вы хотите этого результата? Определите ситуации, где полученный результат будет уместен. Например, «Я хочу быть смелым и решительным, отстаивая свою точку зрения», возникает вопрос «В каких ситуациях Вы могли бы смело и решительно отстаивать свою точку зрения, а в каких быть более гибкими, используя иной подход?»

5.Экология. «Что случится, если цель будет достигнута немедленно, смог бы я воспользоваться этими результатами?», будьте внимательны к возникшим ощущениям сомнения, которые начинаются со слов «да, но…» На этом этапе Вы должны проверить последствия, которые возникнут в вашей жизни, если Вы получите свой результат.

Всем желаниям следует предъявлять такой вопрос: что будет со мной, если исполнится то, чего я ищу вследствие желания, и если не исполнится? ( Эпикур).

6. Первый шаг. Определите, какой самый первый шаг вы сделаете в направлении достижения Вашего результата?

Хорошее начало – половина дела. ( Платон).

Теперь на основе этих правил сформулируйте несколько значимых для Вас целей, а результаты занесите в таблицу 2.

Таблица 2. Формулировка целей и их соотнесение с ценностями

Позитивная	Активная	Подтвержде-	Конкрет-	Экология.	Первый	Ценности,
формулиров-	позиция.	ние	ность	“Смогу ли я	шаг.	которые
ка	“Что я буду	“Как я узнаю,	“Где, когда и	воспользо-	“Мое	соответству
цели.	делать для	что достиг	с кем я	ваться	первое	ют данным
“Чего я хочу»	достижения	результата”	достигну	результата-	действие на	целям
	своей		результата”	ми,	пути
	цели”			если цель	достижения
				будет	цели”
				достигнута
				немедленно”
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Цели определены. А сейчас Вам необходимо выявить иерархию Ваших ценностей и проранжировать их. Основные общечеловеческие ценности взяты из модифицированного варианта методики «Уровень соотношения «ценности» и «доступности» в различных жизненных сферах» Е.Б.Фанталовой, которая в свою очередь построена на категориях терминальных ценностей М.Рокича. И только после этого Вы сможете оценить, насколько экологичной для Вашей судьбы является выявленная структура личностных ценностей.

Предлагаю Вам набор из 16 суждений, обозначающих различные жизненные ценности и потребности. Оцените их с точки зрения соответствия Вашим собственным предпочтениям и пронумеруйте по порядку, начиная с наиболее важной.

		Таблица 3. Иерархия ценностей.
Для меня Важнее всего…..			Порядковый номер (место иерар-
			хической ступени на лестнице
			Ваших ценностей)
Добиться признания и уважения
Иметь тёплые отношения с людьми
Обеспечить своё будущее
Зарабатывать на жизнь
Иметь хороших собеседников
Упрочить своё положение
Развивать свои силы и способности
Обеспечить себе материальный комфорт
Повышать уровень своего мастерства и компетентности
Избегать неприятностей
Стремиться к новому и неизвестному
Обеспечить себе определённое влияние в обществе
Покупать хорошие вещи
Заниматься делом, требующим полной отдачи
Быть понятым

Напротив каждой цели в таблице 2 впишите ту ценность из таблицы 3, которая соответствует этой цели. Подумайте, какой ценности соответствует Ваша цель, если бы Вы её реализовали.

После этого становится очевидным, что если Вашей цели соответствует далеко не самая важная ценность, то Ваша цель реализуется ровно настолько, насколько значима для Вас та ценность, которая скрывается за Вашей целью.

Эта заполненная таблица даст пищу для размышления, она покажет полную картину, как сознательные желания-цели соотносятся с Вашей структурой ценностей. Она даст Вам ответ «Почему некоторые Ваши цели не могут длительное время реализоваться в Вашей жизни?». В идеале наиболее важные цели должны совпадать с наиболее значимыми личностными ценностями. Возможно, Вы пересмотрите степень значимости некоторых ценностей и поставленные цели. Возможно, Вы найдёте те ценности, которых Вам не хватало. И определив их место, «вставите» в иерархическую лестницу своих ценностей. Такая работа над соотнесением целей и ценностей может занять у Вас некоторое время. Не торопитесь. Решение задачи может прийти не сразу. Вы можете работать над таблицами ровно столько времени, пока не получите от результата удовлетворение.

Меня часто спрашивают: « Как достичь цели?». В качестве ответа на этот вопрос, хочу рассказать Вам поучительную историю.

Это было в тридцатых годах прошлого века, когда снимался художественный фильм «Веселые ребята». По сценарию фильма молоденький поросёнок должен был пробежать по извилистой тропинке на поляне и залезть в собачью конуру. Так как в те годы выпускалось очень мало кинофильмов, и все они делались строго по заказу государства, то соответственно, съёмки фильма были делом государственной важности, и всё должно было быть выполнено идеально. Когда стали готовиться к съёмкам этого эпизода фильма, то столкнулись с непредвиденными трудностями – поросёнок никак не хотел бежать по тропинке, тем более не хотел залезать в конуру. Его шлёпали, наказывали, выстраивали для него лабиринт, но усилия были тщетны, поросёнок никуда не хотел бежать. Пробовали подкармливать, но поросёнок, наевшись, ложился на бок и вообще не хотел двигаться. Было потрачено много времени, перепробовано несколько поросят на эту роль, однако результата не было никакого. И когда всё было перепробовано, решено было обратиться к известному дрессировщику Дурову. Нужно заметить, что годы были голодные, есть особо было нечего, однако, не смотря на это, Дурову выделили шесть молодых поросят для дрессировки, чтобы выбрать из них наиболее способного и перспективного. Ему дали месяц на дрессировку. Когда через неделю режиссер пришёл к дрессировщику, чтобы проверить результаты работы, то к удивлению обнаружил, что осталось четыре поросёнка, а активного процесса дрессировки не наблюдалось. Дуров ему пояснил: «те два поросёнка, которых мы съели, были бесперспективны, тупы, и вообще не поддавались дрессуре». Спустя ещё недёлю, когда он вновь наведался к Дурову, то был полностью обескуражен, так как в загоне осталось лишь два тощих поросенка. На недоумение режиссера Дуров ответил: «всё в порядке, это самые лучшие и умные животные, остальных мы просто съели».

И вот настал день съёмок, пришел Дуров с одним поросёнком. Режиссер уже догадался, что стало со вторым «артистом». С собой Дуров принёс литровую баночку варенья. Тот путь по тропинке, по которому следовало бежать поросенку, был помечен мелкими каплями из этой баночки, а в конуру он щедро положил целую ложку варенья. Голодный поросёнок пробежал ровно по тропинке, слизав все капли варенья, и с радостью оказался в конуре. Удивлению режиссера не было границ, а сцену сняли со второго дубля. Вот что такое правильно построенная мотивация к позитивной цели.

Шаг девятый “Карта счастья”

Трудами изнурен, хочу уснуть, Блаженный отдых обрести в постели. Но только лягу, вновь пускаюсь в путь – В своих мечтах к одной и той же цели.

В.Шекспир

В предыдущей части “ценности и цели” Вы подтянули Ваши цели к ценностям, или наоборот Ценности к целям. Это неважно, главное - что теперь Ваши ценности и цели совпадают. Из этой же части Вы знаете, что для того, чтобы цель реализовалась, её нужно правильно поставить. Ваши цели уже сформулированы и, я надеюсь, что Вы постарались, чтобы они соответствовали всем шести требованиям к постановке целей. Если это так, то Вы сформулировали свои цели точно, как в аптеке, таким образом, что их осуществление зависит точно от Вас, и Вы имеете возможности их осуществить.

Хочу ещё раз остановиться на визуализации целей. Вы должны точно представлять конечный результат достижения Вашей цели, визуализировать его, то есть увидеть себя в том контексте, в той ситуации, когда цель уже достигнута. Как бы войти в свой образ и представить обстановку, которая окружала бы Вас; услышать звуки, понять какие чувства Вы будете испытывать, когда Ваша цель достигнута. Визуализация своей цели как магнит будет притягивать внешние обстоятельства, Вы окажетесь в нужном месте и в нужное время. И чем лучше Вы представите, прочувствуете и услышите конечный результат Вашей цели, тем быстрее и точнее Вы туда попадёте. Это как маяк, указывающий Вам путь. Наше бессознательное, обладая огромными ресурсами и возможностями, способно понимать наше сознание при помощи языка образов, символов и представлений.

Визуализируя картинку конечного результата Вашего желания в будущем, Вы как будто заказываете его у своего подсознания (считается, что приблизительно 80% поведенческих действий контролируется бессознательным человека). Лучше всего фантазировать перед сном, чтобы представленная картинка или образ как бы «сползали» в сон. Для закрепления результата хорошо делать это ежедневно в течение недели.

Затем, как ни странно это прозвучит, нужно забыть о поставленной цели, отпустить её, позволить Вашему бессознательному выбирать наилучшие варианты на

пути достижения Вашей заветной мечты.

Цель должна выдержать проверку на экологию, то есть честно ответьте себе на вопрос «если бы моя мечта осуществилась сейчас, смог бы я воспользоваться ею немедленно, так сказать не отходя от кассы?», если Вы отвечаете позитивно «Да, я воспользуюсь и приму осуществившееся моё желание без всяких оговорок и условий», то с экологией всё в порядке, Ваша цель сформулирована верно. Однако если следует возражение, то Вам нужно переформулировать цель правильно, иначе эти возражения не позволят Вам осуществить свою мечту. Они как якорь будут удерживать Ваш корабль на одном месте. Прислушайтесь к собственным возражениям, чаще всего они и являются Вашей проблемой, кторую необходимо решить в первую очередь.

Народная мудрость гласит: “Даже самый длинный путь начинается с перво-

го шага”. Неважно какой это будет шаг: начнёте ли Вы искать нужную информацию в Интернете или сделаете телефонный звонок - это не имеет значения. Главное, что таким образом Вы запустите механизм реализации Вашего желания. Это напоминает ситуацию, когда перед тем как поехать на автомобиле необходимо вставить ключ зажигания и завести мотор. Хочу предложить Вам ещё одну технику, которая позволит Вам твёрдо следовать по пути к достижению поставленных целей.

Техника “Карта счастья”

Эффективность данной методики многократно проверена в моей практике. Это методика представляет собой сплав визуализации, аффирмации и медитации. Подобные карты благополучия издревле существовали у многих великих и успешных людей. Давным-давно, ещё в древности этим картам приписывалось магическое свойство. Карта изготавливается следующим образом: берется лист бумаги любого формата, в середине листа Вы наклеиваете свою фотографию, далее Вы запасаетесь кипой журналов, из которых вырезаете картинки, ассоциирующиеся с Вашими желаниями, если Вашему желанию нет подходящего образа, то можно просто наклеить надпись того, что Вы хотите. После того, как Вы это сделаете, необходимо просто время от времени брать в руки эту карту и рассматривать её, вызывая в себе чувство радости или принятия.

Не нужно бояться того, что Вы несколько приукрасите Ваше желание, завышенные притязания свидетельствуют о вашей решительности и целеустремленности. “Кто больше просит – тот больше получит”, - так гласит старая пословица.

Желательно медитировать на Вашу карту благополучия в течение одной - двух недель ежедневно. Во многих случаях подобная медитация оказывается гораздо эффективнее «внутренней визуализации целей».

Глава 4. Техники скорой психологической помощи

или “на всякий пожарный“

В этой главе будут даны простые, но достаточно эффективные методики быстрого восстановления душевного равновесия. Эти методики целесообразно применять, когда Вам нужно быстро успокоиться, собраться и отбросить тревожные, навязчивые, мысли. Примером может служить состояние после произошедшего конфликта или ссоры, когда уже всё закончилось, а Вы продолжаете проживать этот конфликт внутри себя: « Надо было ответить вот так…», «Ах вот как он обо мне думает, возомнил о себе Бог знает что, ну в следующий раз …», «Негодяй, смеет мне такое говорить…», «Кто дал ему право так со мной поступать…». Конфликт закончился, а мы всё ещё там, настроение испорчено безвозвратно, а нам ещё работать целый день, общаться с родными, с детьми.

Техники, которые мы рассмотрим, хорошо работают после остро возникшей, несильной стрессовой ситуации, эмоциональное равновесие наступает достаточно быстро. Но уповать на эти техники как на панацею, Вам не стоит, лучше всё же постараться отстоять себя в конфликте, дать «отпор» оппоненту, высказав всё, что хотите высказать. Вследствие этого произойдёт эмоциональное отреагирование конфликта. Это нужно для того, чтобы «невысказанные» эмоции не остались в нашем сознании как «заноза в теле». Серьёзных проблем этими технологиями не решишь - это, скорее всего, первая психологическая помощь, своего рода повязка на рану, чтобы та не кровоточила.

Итак, первая техника. Она основана на использовании фоносемантики, то есть на смысле звука, который сам по себе имеет глубокое резонансное воздействие на наше подсознание.

В психолингвистике есть очень интересное направление, которое занимается изучением влияния звука на восприятие человека, как в сознании человека соотносятся звук и смысл. Оказывается, звук сам по себе несет много информации. Каждая фонема языка воспринимается по-разному. Вот простой пример. Не задумываясь, ответьте на вопрос: - Какой звук больше – “И” или “О”?

-Какой звук грубее – “И” или “Р”?

-Какой звук светлее – “О” или “Ы”?

Подавляющее большинство носителей русского языка, как показывает практика, в ответах единодушно: конечно, «О» больше «И», а «Р» грубее «О», в свою очередь «О» светлее, чем «Ы». Звуки речи в сознании говорящих вызывают какие-либо ассоциации со смыслом, они содержательны, значимы. Как в нашем примере, если звук “О” оказался большим, то это значит, что он вызывает в подсознании человека некоторые впечатления ассоциативного сходства с впечатлением от восприятия чего-то большого и объемного.

А вот примеры восприятия слов. Допустим, нам нужно определить различие между двумя сказочными существами:

какое высокое, а какое низкое? Плюк и Лир.

какое угловатое, а какое округлое? Олоф и Гбарг. какое доброе, а какое злое? Липель и Жирфашц.

Вы, конечно же, правильно ответили:

Плюк низкий, а Лир высокий;

Олоф округлый, а Гбарг угловатый;

Липель доброе существо, а Жирфашц злое.

А теперь такая задача. Представьте, Вам предлагают в службе знакомств на выбор двоих, соответствующих в равной мере Вашим требованиям избранниц (или избранников), а фамилии у них - Перекусих или Снежко. Кого вы выберете для первой встречи? Легко предсказать, что это будет Снежко, а Перекусих, скорее всего, вообще отдыхает. И это мы определили только по звучанию, без каких-либо дополнительных критериев. Звуки речи сами по себе в данном случае определяют наш выбор.

Современные компьютерные программы (ВААЛ, Диатон и другие) позволяют точно дать фоносемантическую оценку слова или текста, оценить какое фоносемантическое воздействие данное слово или текст окажут на человека. Обычно используются биполярные шкалы, состоящие из антонимических прилагательных русского языка: хороший - плохой, красивый - отталкивающий, храбрый - трусливый, сильный - слабый, гладкий - шероховатый, светлый - тёмный и т.д.

Например, слово “Липель”, согласно программе Диатон, производит впечатление чего-то безопасного, доброго, нежного, светлого и.т.п. А вот слово “Жирфашц” – тяжёлый, плохой, страшный, отталкивающий, злой, грубый, печальный и т.п.

Теперь Вы понимаете, что, создавая определённые названия предметам или явлениям, проще говоря, придумывая слова, на протяжении истории, люди опирались на своё подсознание. Оно подсказывало, исходя из ассоциаций и ощущений, какой набор звуков наиболее точно отразит суть предмета или явления, которому даётся название. Приведу примеры некоторых слов, обозначающих звуки природы: “гром”, “шелест”, “журчание”, “звон” – в данном случае слова по звучанию похожи на звуки, которые они обозначают.

Наука психолингвистика объяснила с материалистических позиций не только процессы словообразования, зарождения и становления языков, но и те лингвистические формы, которые человек издавна использовал для воздействия на собственную психику или психику других людей. Речь идёт о молитвах, заговорах и т. п. словесных приёмах защиты людей от внешних негативных воздействий. На сегодняшний день учёными установлено, что никакой мистики (для кого-то, к сожалению) в действии, которое люди ощущают, произнося подобные фразы и тексты, нет. Всё дело, прежде всего, в воздействии звуков на наше подсознание.

Достаточно сильными фоносемантическими характеристиками обладают молитвы,

заговоры, обереги. Их позитивное (молитвы, обереги, заговоры - для себя) или негативное (проклятия в чей-то адрес) воздействие на подсознание может изменять психоэмоциональное состояние человека. Некоторые универсальные суггестивные (внушающие) тексты - молитвы, обереги, заговоры - обладают успокаивающим, «транквилизирующим», гармонизирующим действием, способным убрать тревожные мысли и волнения.

Ниже будут представлены сильнодействующие на подсознание фразы, которые Вы можете использовать как средство защиты от негативного восприятия какой-либо конфликтной ситуации. В составленных мною подобных фразах и текстах используются такие слова, как “бог”, “создатель”, “ангел” и т.п., но это не значит, что я вкладываю в эти тексты религиозный или мистический смысл. Просто, как я уже объяснил, слова возникли не случайно, люди, создавая слова, опирались на собственное их восприятие. А я просто использую эти слова, так как они как нельзя лучше соответствуют тем фоносемантическим характеристикам, которые требуются от внушающих текстов, то есть они обладают выраженными позитивными фоносемантическими характеристиками. Ещё раз хочу напомнить, что автор стоит на сугубо материалистической платформе современной психологической науки. Эти фразы могут показаться смешными, может возникнуть определённый барьер для их использования. Но помните, использование подобных приёмов уже научно обосновано. Кроме того, лишний раз улыбнуться никому не повредит. Все эти фразы я составил сам, опираясь на опыт предков и новейшие научные исследования психолингвистики, а также с известной долей юмора. То есть новый смысл (достижение уверенности в себе) я оформил в старую упаковку. Итак, я предлагаю Вам фразы:

«Господи Боже, гада обвини, а меня от бед оборони», «Гада бог накажет, а мне удачи и добра даст», «Будет дорога моя святая, а врагу-обидчику проклятая», «Гнев забудь, обиды брось, врага сам накажет Бог», 4 «Мне браниться лень, Бог накажет в судный день», «Гадам – гадово, а мне покоя надо бы».

Все предлагаемые мною фразы проверены в различных программах определения фоносемантики текстов и отвечают всем требованиям. Кроме того, я многократно проверял их действие, предлагая эти фразы в процессе лечения для использования своим клиентам, которые подтверждают их позитивное действие в конфликтных ситуациях. Для хорошего результата желательно повторять их вслух, или, в крайнем случае, про себя несколько десятков раз в течение 1-2 минут. Повторять их нужно до тех пор, пока Вы не почувствуете спад напряжения, как бы внутренний перелом в позитивную сторону. Лучше всего эти фразы действуют в ситуациях хамства в Ваш адрес, оскорблений, незаслуженных обид, неприятных разговоров. Однако повторюсь, что лучше всего сначала дать отпор обидчику и лишь в невозможности этого или при наличии остаточных негативных эмоций применять эти лингвистические формы.

Есть и более мощные фразы, которые способны жестко перепрограммировать наше психическое состояние с целью обретения чувства спокойствия и уверенности, например: