1 курс / Психология / терапия_принятия_и_отвественности

Определяем свои ценности

Понимание своих ценностей — того, что для вас представляет наи- большую важность, — ключевая идея ACT. Ценности служат ори-

ентиром, определяющим поступки. Они повышают шансы добиться

ЗАПОМНИ!	того, к чему вы больше всего стремитесь. Отсутствие четко сформу-
	лированных ценностей напоминает блуждание в лесу без компаса,
	который направлял бы вас в нужную сторону. Вы начинаете избегать
	малозначительных проблем и преследовать краткосрочную выгоду.

Ценности — это не цели, которых можно достичь, и не конкретный резуль-

тат . Это те сферы жизни, которые важны для вас и мотивируют совершать по- ступки, приносящие долгосрочную выгоду. Наверняка у вас есть ценности, связанные с отношениями, здоровьем, досугом и карьерой. Вам не удастся “до- стичь” их в буквальном смысле этого слова (точно так же, как нельзя достичь места на карте, которое называлось бы “Север”), но если вы четко осознаете их, то можете ставить перед собой цели, которые ведут вас в правильном на-

правлении.

Ценности помогают не сворачивать с пути, когда вас одолевают желания,

импульсы или мысли, побуждающие сделать что-то иное. Возьмем, к приме-

ру, наркомана, который определяет свою ценность как “быть хорошим отцом”. Если он начинает испытывать тягу к наркотикам, то ценность, которая служит для него жизненным ориентиром, может мотивировать его сфокусироваться на достижении главных целей и удержаться от того, что помешает ему быть хо-

рошим отцом. Это нелегко: придется пережить неприятные эмоции, испытать

последствия абстинентного синдрома и научиться принимать тяжелые мысли.

Но теперь он понимает , ради чего такие жертвы: он сможет стать тем, кем хо-

чет стать.

Чтобы определить свои ценности, разбейте их на группы, соотносящиеся

с той или иной сферой жизни, как в приведенной ниже таблице. Понятно, что

существуют и другие сферы жизни, как более крупные, так и более мелкие,

поэтому составьте таблицу по своему усмотрению. Цель упражнения — поду- мать о том, что для вас важно и над чем следует поработать.

Оцените каждую сферу в соответствии с ее текущей важностью

(возможно, не все они важны для вас). Затем оцените, насколько вам

удается придерживаться данной ценности. Например, вы оценива- ПОПРОБУЙ! ете духовную сферу как важную (8 из 10), но чувствуете, что уде-

ляете этому внимание лишь на 5 из 10. Такие несоответствия четко указывают на то, в каких сферах жизни нужно заняться решением

проблем.

2б2 ЧАСТЬ 4 Проблемы психического здоровья с точки зрения ACT

https://t.me/medicina_free

Сфера жизни	Важность (1 — самая	В какой степени вы придержи-
	низкая, 10 — самая	ваетесь этой ценности
	высокая)	(1 — очень слабо, 10 — очень
		сильно)

Близкие отношения

Родители

Отношения с другими

членами семьи

Друзья

Работа

Учеба и образование

Досуг

Духовное развитие

Здоровье

Общественная

деятельность

Ставим перед собой цели

на основе ценностей

После того как вы прояснили свои жизненные ценности, следующий шаг — поставить перед собой цели, которые им соответствуют . Если ценности служат жизненными ориентирами, то цели это вехи на жизненном пути. Ценность

нельзя достичь, а цель можно.

Ставьте перед собой SMART-цели, которые конкретны, измеримы,

достижимы, релевантны и ограничены по времени (см. главу 5).

Также полезно делить цели на краткосрочные, среднесрочные и дол-

госрочные, чтобы легче было отслеживать достигнутый прогресс.

Следующее упражнение поможет вам определить свои цели.

ГЛАВА 18 Избавление от аддикций 2бЗ

https://t.me/medicina_free

возможно, и терапия принятия и ответственности	-
	один из способов добить

ся этого. Отказавшись от безрезультатных попыток контролировать негатив- ные переживания (за счет принятия и когнитивного разделения), вы получаете возможность изменить свой образ жизни и поставить перед собой позитивные ориентиры.

Стремитесь к тому, что для вас по-настоящему важно, а не к избега-

нию страха, боли и проблемных мыслей. Будущее должно видеться

в светлых тонах это другой, более позитивный путь, ориентиро- ЗАПОМНИ! ванный на самые заветные желания, а не на желания, от которых вы

всеми силами пытаетесь избавиться.

ГЛАВА 18 Избавление от аддикций 2б5

https://t.me/medicina_free

https://t.me/medicina_free