Блок №3
.docКоряковцевой Ирины С-22
Блок №3.
«Методика развития выносливости»
1. Способность человека противостоять утомлению называется выносливостью.
общая выносливость
Общая выносливость – это способность человека выполнять работу умеренной интенсивности длительное время, без снижения ее эффективности (пульс 130-150 ударов в мин.).
Специальная выносливость - это способность человека выполнять работу повышенной интенсивности и преодолевать утомление в условиях определенных требований конкретного вида деятельности.
Скоростная выносливость - проявляется в деятельности предъявляющей повышенные требования к скоростным партнерам. Работа осуществляется в условиях анаэробного режима. Различают скоростную выносливость в зоне максимальной интенсивности, субмаксимальной, большой и умеренной.
Силовая выносливость – способность противостоять утомлению мышечной работы с выраженными моментами.
Координационная выносливость - это способность противостоять утомлению в деятельности, предъявляющее повышенные требования к координационным способностям.
2. Факторы:
-
наличие энергетических ресурсов в организме человека – это наличие АТФ в мышцах, ресинтез.
-
уровень развития функциональных систем организма (объем легких, сердечно-сосудистая деятельность).
-
физиологические и психологические функции, не благоприятные сдвиги к внутренней среде организма.
-
личностно-психологические особенности человека.
-
техника владения техническими действиями, ее уровень.
-
подготовленность опорно-двигательного аппарата, который обеспечивает длительную работу.
Критерии и оценки показателей различных видов выносливости:
-
В упражнении циклического характера показателем выносливости служит минимальное время преодоления заданной дистанции (1,3 км.) или общая протяженность дистанции, преодоление за определенное время (12 мин. тест Купера).
-
В серийно-повторных упражнения показателем выносливости будет суммарное число повторений за счет отведенного времени.
-
Сложно-организованной формой двигательных действий, показателем выносливости может служить количество эффективных и атакующих действий.
-
Задачи и средства развития выносливости.
Развитие выносливости.
Максимальное значение проявления выносливости, как правило демонстрируют в 25-30 лет.
-
Методика развития общей выносливости.
1. Метод равномерного упражнения.
2. Метод повторно-интенсивного упражнения.
3. Метод круговой тренировки в режиме непрерывного движения.
1. Характеристика непрерывного, равномерного метода:
Компоненты:
-
Интенсивность – 130 – 140 ударов в мин.
-
Продолжительность выполнения – 30-90 мин.
-
Продолжительность отдыха – нет.
-
Характер отдыха – нет.
-
Количество повторений – 1-5 раз в неделю.
2. Характеристика повторно-интервального упражнения:
Компоненты:
-
Интенсивность – 140 – 180 ударов в мин.
-
Продолжительность выполнения –1,5-3 мин. (образуется кислородный долг и молочная кислота).
-
Продолжительность отдыха – 1,3-3 мин. (до восстановления пульса меньше 140 ударов в мин.)
-
Характер отдыха – мало интенсивная работа, период отдыха учащается дыхание, его глубина, увеличение максимального потребления кислорода, выводятся продукты распада молочной кислоты, развиваются дыхательные мышцы и объем легких.
-
Количество повторений – у новичков 3-4 раза, до нескольких десятков у МС. Критерии прекращения работы служит показатель возможности восстанавливаться за 3 мин. в период отдыха до пульса 130 ударов в мин.
Характеристика компонентов нагрузки при развитии максимальной скоростной выносливости:
-
в зоне мощности (энергообеспечение - криотинфосфатный механизм)
Компоненты:
-
Интенсивность – близкая к предельной.
-
Продолжительность выполнения –4-10 сек.
-
Продолжительность отдыха – между упражнениями – 2,3 мин, между сериями – 7,10 мин.
-
Характер отдыха – пассивный.
-
Количество повторений в серии – 4,5 раз, количество серий – 5,6 раз.
-
компоненты развития и нагрузки в субмаксимальных (энергообеспечение – гликолитический механизм)
Компоненты:
-
Интенсивность –90-95%.
-
Продолжительность выполнения – 30 сек. – 2 мин.
-
Продолжительность отдыха – между первой и второй попыткой– 5-8 мин, между второй и третьей попыткой – 5-8 мин, между третьей и четвертой попыткой – 2-3 мин.
-
Характер отдыха – пассивный.
-
Количество повторений в серии – 3-4 раз, количество серий – 2-3 раза, отдых между сериями – 15-20 мин.
-
в зоне большой мощности
-
в зоне умеренной мощности
-
силовая выносливость
-
координационная выносливость