2.6.3. Роль двигательной активности в развитии организма и профилактике заболеваний

На скале в древней Элладе высечены слова: “Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай”. Такое значение придавали древние движению в гармоничном всестороннем развитии личности. К сожалению, научно-технический прогресс существенно изменил наш образ жизни и уже с детского возраста потребность организма в движении не удовлетворяется.

Статистические данные свидетельствуют о повышении числа заболеваний в связи с гиподинамией (или гипокинезией) – сниженной двигательной активностью человека. Это относится в первую очередь к лицам, занятым умственным трудом и ведущим малоподвижным образ жизни. Гиподинамия способствует нарушению обмена веществ, ожирению, заболеванию сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и пр. Лица со сниженной двигательной активностью имеют сниженную сопротивляемость организма, быстро утоляются как при физической, так и при умственной работе.

Движение – биологическая потребность организма. Об этом никогда нельзя забывать. Важнейшим средством борьбы с гиподинамией является широкое развитие физкультуры и спорта. Для лиц, занимающихся преимущественно умственным трудом важно учитывать, что физические упражнения снимают нервно-психическое напряжение. Чередование умственной работы с физической переключает нагрузку с одних нервных клеток на другие, что способствует восстановлению энергетического потенциала утомленных клеток. Кроме того, физические упражнения повышают устойчивость организма к различным неблагоприятным влияниям внешней среды, к некоторым токсическим веществам и инфекционным заболеваниям; приводят к повышению содержания гемоглобина и эритроцитов в крови, увеличению объема грудной клетки и жизненной емкости легких, улучшению гибкости позвоночника и т.д.

Однако нужно помнить, что любое физическое упражнение должно преследовать гигиенические цели – улучшение состояния здоровья и физического развития. Неправильно организованные занятия, сочетающиеся с высокими физическими нагрузками, могут вызвать нарушения в состоянии здоровья.

2.6.4. Закаливание

Закаливанием называют систему мероприятий, повышающих стойкость организма к резким изменениям метеорологических условий. Закаливание является эффективнейшим средством предупреждения простудных заболеваний и достигается путем рационального воздействия на организм холода, тепла и лучистой энергии с помощью использования природных факторов: воздуха, воды, солнца.

В процессе закаливания происходит совершенствование терморегуляторных механизмов, благодаря чему повышается устойчивость к холодовым и тепловым воздействиям и к ультрафиолетовой радиации. Кроме того, проявляется общий оздоровительный эффект, повышение работоспособности, уменьшение заболеваемости, воспитание волевых и др. психофизиологических качеств.

Закаливание может быть успешным только при правильном его применении. Для этого необходимо строго соблюдать следующие физиологические принципы:

1. постепенное повышение силы раздражителя, например, начиная, водные процедуры с воды комнатной температуры;

2. систематичность закаливающих процедур, т.е. их ежедневное применение, а не от случая к случаю, когда следовые реакции не закрепляются;

3. правильная дозировка процедур, учитывая, что главным действующим фактором служит сила раздражителя, а не продолжительность его действия.