- •1.5.1. Понятие о средствах физической культуры
- •1.5.4. Классификация физических упражнений
- •Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц. При этом выделяются динамические упражнения, статические, комбинированные.
- •Классификация упражнений по различию участвующих в работе механизмов энергообеспечения мышечной деятельности. В этом случае различают упражнения: аэробные, анаэробные, аэробно-анаэробные.
- •2.1. Понятие о физических качествах
- •2.2. Общая характеристика силы »•' 2.2.1. Разновидности силы
- •Собственно силовые качества (к ним относятся понятия «абсолютная» и «относительная» сила);
- •Скоростно-силовыс качества (к ним относятся понятия «скоростная» и
- •Силовая выносливость.
- •2.2.2. Режимы работы мышц
- •Факторы, обуславливающие проявление силы
- •Возрастная динамика естественного развития силы
- •2.2.5. Средства развития силы
- •2) К упражнениям с преодолением веса собственного тела относя гея:
- •Изометрические упражнения бывают двух видов:
- •2.3. Общая характеристика быстроты '.3.1. Разновидности быстроты
- •Быстрота одиночного движения - это способность человека с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты.
- •Частота движений - это способность человека выполнять движения и максимальном темпе в единицу времени.
- •2.3.2. Факторы, обуславливающие проявление быстроты
- •2.3.3 Возрастная динамика естественного развития быстроты
- •2.3.4. Средства развития быстроты
- •2.5.3 Возрастная динамика естественного развития координации
- •2.5.4. Средства развития координации
- •2) Различают общую и специальную гибкость:
- •2.6.4. Средства развития гибкости
- •3.1. Основы обучения двигательным действиям
- •3.1.1. Общая характеристика двигательного умения
- •3.1.2. Общая характеристика двигательного навыка
- •1.3. Понятие об умениях высшего порядка
- •1С иметь структурного сходства с ним (пр., трудно обнаружить сходство в 1жсниях велосипедиста и конькобежца, однако оба способа передвижения миняет общая задача - необходимость сохранить равновесие);
- •4Л. Понятие о физической нагрузке
- •В процессе плавания сжигается 11 ккал/мин.
- •После статических усилий, в которых принимает участие небольшая группа мышц, продолжительность восстановления составляет несколько минут;
- •4.3.2. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
- •4.4. Определение оптимальной физической нагрузки
- •5.2. Общая физическая подготовка
- •5.3. Специальная физическая подготовка
- •5.3.1. Спортивная тренировка
- •Для занимающихся спортиграми необходимыми психологическими качествами являются: коммуникабельность, способность к сотрудни-
- •Для занимающихся единоборствами - смелость, способность
- •К принятию решений, психическая выносливость, эвристические способности,
- •7.2. Здоровье: сущность понятия и его компоненты
- •7.3. Образ жизни и здоровье
- •7.3. Образ жизни и здоровье
- •8.2.2. Значение и задачи физического воспитания детей школьного возраста
- •8.3. Физическая культура в средних специальных и высших учебных введениях
- •8.3.1. Значение, цель и задачи физической культуры студентов
- •8.3.2. Структура физической культуры студентов
- •8.4.3. Виды физкультурно-оздоровительных занятий взрослых
5.2. Общая физическая подготовка
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - процесс формирования двигательных умений и навыков, развития базовых физических качеств, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
Задачи ОФП:
Укрепление здоровья.
Обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития.
Создание основы (базы) для специальной физической подготовки.
Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека. В частности, к ним относятся: бег. ходьба на лыжах, плавание, передвижение на велосипеде, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и т.п.
Разностороннее физическое развитие способствует лучшей приспособленности организма к изменяющимся условиям внешней среды.
5.3. Специальная физическая подготовка
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека с учетом вида его деятельности (трудовой или спортивной).
СФП обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных для конкретного вида спорта гиги профессии упражнений.
Видами СФП являются спортивная физическая подготовка (часть спортивной тренировки) и профессионально-прикладная физическая подготовка.
5.3.1. Спортивная тренировка
СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА - это целенаправленный учебный процесс подготовки спортсмена для достижения конкретных спортивных результатов.
В настоящее время принято различать спорт высших достижений и массовый спорт:
Цель спорта высших достижений - добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.
Цель массового спорта - укрепить здоровье, улучшить физическое состояние, способствовать активному отдыху.
Структура спортивной тренировки идентична в спорте высших дости жений и в массовом спорте.
Компоненты спортивной тренировки:
• Техническая подготовка - процесс освоения спортсменом техники движений конкретного вида спорта.
В структуру технической подготовки входят базовые и дополнительны!
движения:
- к базовым относятся движения и действия, составляющие ос нову данного вида спорта
- к дополнительным относятся второстепенные движен!* и РТВИЯ, которые не нарушают рациональности, характерны и необход1||МЬ ншкретного спортсмена. ^
• Физическая подготовка как часть спортивной тренировке в чередь, также делится на общую физическую подготовку спортсмена 11 с1 iii.imo физическую подготовку. ,^1 В данном случае ОФП представляет собой процесс всесторон <ег\ Щи им физических качеств, не специфичных для избранного вида crW1 ■ом пвливающих успех спортивной деятельности. щ, Пример:
в процессе общей физической подготовки гимнастов чт,1 над развитием всех качеств, но больше внимания уделяется рг',зв1 \прдинации и гибкости, меньше - развитию общей выносливости. I <| шнные дистанции, наоборот, значительное место отводится упр^'щ I На развитие общей выносливости, меньше - гибкости и координации щ Средствами ОФП спортсмена являются упражнения из своего ^дгч, дои спорта.
СФП направлена на развитие физических качеств, отвечающих* с\ р избранного вида спорта. При этом она ориентирована на макс?||М£ Ииожпую степень их развития. ^ Задачи СФП: ц Ра житие физических качеств, необходимых для конкретного вида егтор1 Повышение функциональных возможностей органов и систем, опг?еде (Них успех спортсмена в избранном виде спорта.
in не способности к проявлению имеющегося функционального п'щ Пиита в специфических условиях соревновательной деятельности.
Пример: и У пловцов максимальное потребление кислорода (М$Ю фвртных нагрузках в лабораторных условиях составляет в сре^*е f/мин, а при плавании с соревновательной скоростью - 46 мл/кг/\№1% \65%от МПК. Тк рмпрование телосложения спортсменов с учётом требований ког#Рс<
> | • i ниной дисциплины.
Пример: ,j Показатели телосложения (рост, вес, конституция) у г$егк специализирующихся в беге на разные дистанции (пр.. короткие- ' tilh правило, значительно отличаются между собой.
• Тактическая подготовка - процесс овладения спортивной тактикой и формирования тактического мастерства в избранном виде спорта.
Спортивная тактика - это совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условиях соревнований.
Различают:
индивидуьную тактику Пример:
А) в лёгкой атлетике, лыжах «рваная тактика», активная и пассивная тактика (умышленное предоставление инициативы сопернику); Б) игра один на один в баскетбол.
Пример:
А) взаимодействие двух-трёх игроков в командных видах спорта (пр., атака в футболе, волейболе, баскетболе);
Б) «сыгранные» комбинации (пр., розыгрыш штрафного в футболе).
А) тактика команды в нападении или защите: зонная (каждый отвечает за свою зону) и личная (каждый игрок играет со «своим» игроком).
Спортсмен высокой квалификации должен уметь навязать сопернику свою тактику во время соревнования.
Пример:
При беге на средние дистанции бегун с более высоким уровнем спринтерских качеств будет стремиться замедлить пробегание всей дистанции, чтобы коротким быстрым финишным рывком добиться победы.
• Психологическая подготовка - процесс формирования таких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.
Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную.
Общая психологическая подготовка направлена на развитие и совершенствование у спортсменов психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий спортом вообще. Этот вид психологической подготовки называют ещё морально-волевой подготовкой. Сюда относят развитие:
целеустремленности (способности четко определять ближайшие и перспективные цели и задачи);
решительности и смелости (разумного риска в сочетании с обдуманностью решений);
настойчивости (стремления достичь намеченной цели);
самообладания и выдержки (способности управлять своими мыслями и поступками в условиях эмоционального возбуждения);
инициативности;
- самостоятельности. Специальная психологическая подготовка направлена на развитие и со-Ирщенст вовапис у спортсменов именно тех психических функций и качеств, | оюрые необходимы для успешных занятий в избранном виде спорта. Пример: