1.Фаза ознакомления.

Поскольку большинство занимающихся не знают, как психологические умения и навыки способствуют улучшению спортивных результатов, первая фаза любой программы ТПУ является ознакомляющей. Во время этой фазы занимающиеся осознают важность ТПУ, а также получают представление о том, как психологические умения и навыки влияют на спортивную деятельность. Обычно это легко осуществляется. Спросите занимающихся, что они думают о психологическом аспекте спортивной деятельности. Большинство отметят его важность. После этого спросите, как часто они тренируют психологические умения и навыки. Очевидно, вам ответят, что это бывает крайне редко, если вообще бывает. После этого вы должны объяснить, что психологические умения и навыки можно усвоить так же, как и физические.

Психологические умения и навыки можно усвоить и тренировать. Развив эти умения и навыки, ожидайте улучшений и затем продолжайте их совершенствовать.

Продолжительность этой фазы может колебаться от одного часа до нескольких часов на протяжении нескольких дней. Главная ваша задача — объяснить важность развития психологических умений и навыков. Например, обучая умению регулировать состояние возбуждения, необходимо объяснить причины возникновения возбуждения и его влияние на спортивную деятельность.

Предложите спортсменам попытаться определить свои оптимальные уровни возбуждения. Объясните, что определенная степень возбуждения необходима. Опытные спортсмены умеют превращать возбуждение и напряжение в положительную энергию.

Овладение способностью контролировать состояние возбуждения имеет большое значение. Для закрепления темы: «Важность развития психологических умений и навыков» приведите примеры деятельности известных спортсменов.

2.Фаза усвоения.

Вторая фаза, фаза усвоения, направлена на изучение методов и способов овладения различными психологическими навыками и умениями. Овладение этими умениями и навыками осуществляется во время официальных и неофициальных мероприятий.

Например, при овладении методом регуляции возбуждения официальные мероприятия должны быть направлены на положительные утверждения. После этого используются индивидуальные занятия, на которых спортсменов обучают, как использовать снятие возбуждения в соревновательных условиях. Здесь вы должны индивидуализировать определенные методы в зависимости от потребностей и способностей спортсмена (Seaburne, Weinberg, Jackson, Suinn, 1985). Например, одну из спортсменок может сильно беспокоить возможность неудачи (когнитивная тревожность). Для нее наиболее целесообразным может оказаться когнитивно обусловленная стратегия, направленная на изменение структуры мыслей (Meichenbaum, 1977). Другая спортсменка может страдать от повышенного мышечного напряжения (соматическая тревожность). Для нее подойдет техника физической релаксации, например, прогрессивное расслабление (Jacobson, 1938).

Программы тренировок должны учитывать индивидуальные потребности каждого спортсмена.

3.Фаза практического овладения

Основные цели фазы практического овладения включают:

• доведение умений и навыков до автоматического выполнения;

• обучение регулярному интегрированию психологических умений и навыков в ситуации практической деятельности;

• имитация умений и навыков, которые вы хотите применить в условиях соревнования.

Развивая умение регулировать состояние возбуждения (например, спортсмен приступает к фазе практического овладения после овладения техникой расслабления и когнитивной психологической адаптации), вы можете «провести» спортсмена через воображаемую соревновательную ситуацию, что требует умений и навыков расслабляться и снимать напряжение. Во время фазы

овладения спортсмен постепенно переходит к самостоятельному использованию идеомоторных актов во время тренировочных занятий. В конце концов спортсмен включает стратегию контроля состояния возбуждения в тренировочный процесс и соревновательные ситуации. В фазе овладения целесообразно вести дневник, в котором отмечается эффективность использования

стратегий контроля состояния возбуждения во время тренировочных занятий и соревновательной деятельности. Это позволяет определять успехи, а также выявлять аспекты, требующие внимания. Например, после каждого занятия спортсмены отмечают, насколько напряженными они были, помогала ли снятию напряжения техника расслабления и какая конкретно методика применялась.

Процесс овладения психологическими навыками и умениями начинается с их отработки на тренировочных занятиях и заканчивается их применением в реальных условиях соревнования.

Кто должен осуществлять ТПУ

Наиболее целесообразно, чтобы программу ТПУ планировал, осуществлял и контролировал квалифицированный специалист в бласти спортивной психологии. Однако это возможно в основном только на высшем уровне. Как правило, специалист в области спортивной психологии помогает разработать программу и затем либо периодически проверяет, как она осуществляется, либо обучает тренерский персонал, как ее осуществлять.

Следует отметить, что именно тренерам, которые, в отличие от спортивных психологов, встречаются со спортсменами практически каждый день, предстоит осуществлять психологические вмешательства на протяжении всего сезона. Смит и Джонсон (Smith, Johnson, 1990) разработали новаторскую модель консультаций, которая описывается ниже.

КОГДА СЛЕДУЕТ ОСУЩЕСТВЛЯТЬ ПРОГРАММУ ТПУ

Лучше всего начинать программу ТПУ в межсезонье или перед началом сезона, когда есть время изучить новые умения и навыки и когда спортсменам не приходится постоянно думать о необходимости победить. По мнению некоторых спортсменов, чтобы полностью понять и усвоить новые умения и навыки и использовать их в процессе соревновательной деятельности,

требуется от нескольких месяцев до одного года. Довольно часто тренеры и спортсмены испытывают желание начать программу ТПУ в середине сезона, когда сталкиваются с какой-либо проблемой. Не находя решения ситуации, они надеются на психологическую тренировку, однако в подобной ситуации она очень редко оказывается полезной. Прыгун в высоту не может изменить технику выполнения прыжка накануне соревнования, для этого требуется определенный период интенсивных тренировок. Точно так же спортсмены не могут усвоить психологические умения и навыки за один день.Для достижения лучших результатов осуществляйте программу тренировок психологических умений и навыков в межсезонье.Период усвоения психологических умений и навыков зависит от того, какой навык и умение отрабатываются и как хорошо они усваиваются. Если новый психологический навык усвоен, то 10—15-минутные занятия 3—5 раз в неделю позволят его «отшлифовать». Лучше всего отрабатывать психологические умения и навыки в первые или последние 10—15 мин тренировочного занятия. По мере совершенствования психологических умений и навыков спортсмены смогут объединить

тренировку психологических умений и навыков с тренировкой физических качеств. После адекватной интеграции психологических умений и навыков в физической тренировке необходимо попытаться применить их в моделированной соревновательной деятельности, прежде чем использовать в реальных условиях соревнования. Некоторые задания можно давать спортсменам на дом, но большинство психологических тренировок целесообразно контролировать.

Модель Смита и Джонсона

Специалист в области спортивной психологии может обучить одного или нескольких квалифицированных специалистов спортивной организации для психологического консультирования спортсменов и тренеров. После этого он контролирует реализацию программы и периодически дает рекомендации обученным им специалистам.

Смит (специалист в области спортивной психологии) обучил Джонсона (менеджер спортивной организации Хьюстон Астрос, магистр психологии). В течение интенсивных 6-недельных занятий перед началом весеннего цикла тренировок Джонсон изучил обширный материал по проблемам спортивной

психологии, а также в течение нескольких дней получал консультации Смита по вопросам психологических вмешательств в спорте. Кроме того, Смит и Джонсон еженедельно, а иногда и ежедневно общались по телефону во время весеннего цикла тренировочных занятий. Несколько раз они встречались. Смит помогал осуществлять программу, а Джонсон ежедневно занимался развитием психологических умений и навыков.

Психологическая тренировка должна осуществляться на протяжении всей спортивной карьеры. Если специалист в области психологии (который не работает со спортсменами ежедневно) проводит тренировочные занятия,

может потребоваться некоторое изменение расписания и продолжительности занятий. Как правило, занятия проводятся реже, но дольше. Обычно вначале бывают групповые занятия, на которых консультант объясняет основные принципы и философию занятий. После этого проводятся индивидуальные занятия (Botterill, 1990; Halliwell, 1990). В промежутке между занятиями по

психологической подготовке целесообразно проводить тренировочные занятия по физической подготовке. В этом случае тренер осуществляет обратную связь. Идеальный вариант — это когда ТПУ проводятся на протяжении всей спортивной карьеры. Ларри Берд, Джеки Джойнер-Керси, Уэйн Грецки, Грег Луганис — известные мастера высочайшего класса — непрерывно сочетают тренировку психологических умений и навыков с физической подготовкой.

Хотя ТПУ — непрерывный процесс, первое знакомство спортсмена с программой ТПУ должно длиться 3—6 мес. Продолжительность программы зависит от таких факторов, как вид спорта, наличие времени, уровень развития психологических умений и навыков.

РАЗРАБОТКА И ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТПУ

Теперь, когда мы знаем, почему так важна ТПУ, кто и когда должен ее осуществлять и сколько времени затрачивать, нам осталось уяснить, как разрабатывают и осуществляют программы ТПУ.

Ваш подход к развитию психологических умений и навыков. Очень важно объяснить занимающимся, какой вид ТПУ будет осуществляться. Следует объяснить различие между психологами-педагогами и психологами клиницистами. Тренировка психологических умений и навыков представляет собой педагогический подход к психологической тренировке. При наличии более серьезных проблем психического характера (например, злоупотребление препаратами, нарушение питания) консультант по вопросам спортивной психологии может обратиться к квалифицированному терапевту или другому специалисту.

Подчеркивая педагогический подход, вы тем самым рассеете сомнения занимающихся относительно того, что обращение к консультанту по вопросам спортивной психологии связано с каким-то «расстройством». Очень чувствительны в этом отношении юные спортсмены. Вы можете объяснить им, что большинство людей восхищаются тем, что спортсмен остается после тренировочного занятия, чтобы отработать с тренером какое-нибудь упражнение или поработать над совершенствованием техники. Точно так же следует приветствовать желание спортсмена поработать над совершенствованием умения концентрировать внимание и т.п. Если вы спросите спортсменов, какие именно психологические умения и навыки они хотели бы совершенствовать, они скорее всего назовут такие: положительное психологическое отношение, агрессивность, самомотивацию, уверенность, устранение чувства тревожности и т.д. Естественно, что все эти навыки развить невозможно, да и не всем спортсменам они необходимы.

Главное — это определить слабые и сильные стороны каждого спортсмена с точки зрения психологических умений и навыков и исходя из этого разработать программу с учетом индивидуальных особенностей. Оценка уровня развития психологических умений и навыков спортсменов

Первоначально оценивая сильные и слабые стороны каждого спортсмена с точки зрения развития психологических умений и навыков, необходимо помнить, что на спортивную деятельность влияют не только психологические факторы. Например, бейсболист может объяснять свою неудачу повышенной степенью тревожности, тогда как на самом деле причина может быть в неправильной биомеханике выполняемого движения. Здесь необходимы объединенные усилия тренеров, биомехаников, физиологов и преподавателей. Для получения объективной и субъективной информации об уровне развития психологических умений и навыков целесообразно осуществить анкетирование. Мы рекомендуем использовать анкетирование, включающее общие вопросы, и затем на основании ответов спортсменов провести анкетирование, включающее более специальные и узкие вопросы (Orlick, 1980) (табл. 13.3).

Вы также можете использовать некоторые психологические тесты для оценки различных умений и навыков. Специалисты в области спортивной психологии чаще всего используют такие из них:

• Тест внимания и стиля межличностных взаимоотношений (Nidefler, 1976).

• Тест тревожности в спортивных соревнованиях (Martens, 1977).

• Тест психологических умений и навыков спортсмена (Mahoney, Gabriel, Perkins, 1987).

Существуют также тесты для конкретных видов спорта, например тест внимания и стиля межличностных взаимоотношений теннисистов (Van Schoyck, Grasha, 1981), тест оценки состояния тревожности борцов (Gould, Horn, Spreemann 1983). После этого следует в письменной форме осуществить обратную связь с каждым спортсменом, указав на его сильные и слабые стороны. После этого необходимо определить тип психологических умений и навыков, который необходимо совершенствовать каждому спортсмену. Очень важно дать возможность спортсменам прореагировать на оценки консультанта. Если консультант по вопросам спортивной психологии работает с целой командой, целесообразно, чтобы в осуществлении оценки принимал участие и тренер, который должен знать сильные и слабые, с точки зрения психологии, стороны своей команды.

Очень важно, чтобы программа психологической тренировки обеспечивала индивидуальную оценку и учитывала потребности каждого конкретного спортсмена. Вполне естественно, что индивидуализация программы требует и времени, и усилий, однако чем в большей степени учитываются индивидуальные потребности каждого спортсмена, тем выше вероятность того, что программа окажется успешной и эффективной.

См.(Таблица 13.3.).