День 2. Воздух.
План урока «Воздух».
Приветствие и повторение пройденной темы – 5 мин.
Игра «изгнание кислорода» – 5 мин.
Транспорт. Рис. 1. – 2 мин.
Выбор капитанов, секвейн – 4 мин.
Почему небо голубое. Рис. 2. – 2 мин.
Из чего состоит атмосфера земли. – 3 мин.
Все о кислороде. Рис. 3. – 2 мин.
Игра «задержка дыхание» Рис. 4. – 2 мин.
Машина и кислород. Рис. 5. – 2 мин.
Для чего организму нужен кислород. – 2 мин.
К чему приводит нехватка кислорода. – 2 мин.
Последствия неправильного дыхания. – 2 мин.
Правильное дыхание 2 игры. Рис. 6. – 4 мин.
Как научиться дышать правильно. – 3 мин.
Упражнение. – 2 мин.
Дыхание утром при открытой форточке. – 1 мин.
Непроветриваемое помещение. Рис. 8. – 4 мин.
Отрицательно заряженные ионы. – 2 мин.
Зачем нужны прогулки. Рис. 8а. – 1 мин.
Открытая форточка при болезни. Рис. 8б. – 1 мин.
Воздух во время сна. Рис. 8в. – 2 мин.
Воздушные процедуры. Рис. 8г. – 2 мин.
История «Золотой мальчик». – 2 мин.
Сигарета и дыхание. – 5 мин.
Количество вдохов в минуту. Игра. – 3 мин.
Чем полезна дыхательная гимнастика. – 2 мин.
Упражнение. – 2 мин.
Игра в «Перышки». – 2 мин.
Надувание шаров. – 3 мин.
Опыт со свечой. – 2 мин.
Игра «слова в слове». – 2 мин.
Чистый ли воздух. Смог. – 2 мин.
Почему мы зеваем. Рис. 9. – 3 мин.
Дыхательный центр. – 2 мин.
Выражение, что такое дыхание. – 3 мин.
Игра «По первым буквам слова – предложение». – 3 мин.
Домашнее задание и рекомендации – 5 мин.
Итого6 95 мин.
Здравствуйте! О чем мы говорили на прошлом занятии? (Повторение пройденной темы). Кто помнит, какие и сколько атомов в молекуле воды? Два атома водорода и 1 атом кислорода. {}
Игра Сейчас мы поиграем. Представьте себе, что водород и кислород – поссорились. А так как водорода больше, то он изгоняет кислород. На самом деле, конечно, не так. Эти атомы очень дружные и крепко держатся друг за друга. Просто мы посмотрим, что тогда бы получилось. (Обозначить какую-нибудь территорию. По ней все бегают. Задача – построить молекулу воды. Двое кладут руки на плечи третьему. Как только кто-то окажется в середине – он выбывает, выходит из обозначенной территории. Каждый старается не оказаться в середине. Если получится молекула из 4 атомов, она тут же распадается – в данном случае никто из игры не выходит. Бегать можно только или в одиночку, или вдвоем, но вдвоем – недолгое время. В конце игры остаются 2 водорода – победителя – им даются призы – сердечки. Если игра затягивается, то водородов остается больше. Можно заранее договориться. Что выбывает из игры только одна треть участников. Например – 21 человек, – 7 человек – кислород. Когда 7 человек окажется за чертой – игра прекращается). А теперь посмотрим – что же получилось? Весь кислород был изгнан. Остались только атомы водорода. Можем ли мы так сделать в своей жизни? Скажем, что кислород нам больше не нужен и мы можем без него обойтись? Водорода нам вполне достаточно? Почему нет? ( Обращение к водородам-победителям). Что же будем делать. Вы эти атомы кислорода выгнали, а без них, оказывается, не обойтись. Придется возвратить их назад. Вдвоем выгоняли, вдвоем и возвращайте. ( Атомы водорода объединяются парами. Каждая пара выбирает себе атом кислорода, кладут руки ему на плечи и упрашивают ласково пройти на ранее обозначенную территорию. Атомы кислорода соглашаются вернуться только в том случае, если атомы водорода будут вежливыми и ласковыми. В результате все атомы кислорода возвращаются). {} Задание. (атомам водорода сделать это в течение минуты. Сверить по минутной стрелке сколько секунд они на это потратят. В конце спросить, что им помогло быстро вернуть потерянный кислород или же, почему не уложились в минуту. Как важно наше обращение и отношение к другому человеку.) Ну вот, теперь как стало легче дышать, вы согласны? И, наверное, догадались, какой сегодня мы будем изучать лучик? Воздух! Мы с вами уже обследовали водные просторы страны здоровья, а сегодня мы обследуем атмосферу страны здоровья. И какой транспорт у нас будет? Рис. 1. Воздушный шар и воздушные шарики, воздушный змей. Кто-то – на спине птицы Семург, на крыльях ветра, на дельтаплане, на ковре самолете, вертолете, на парашюте, на качелях, на пушечном ядре, как Мюнхаузен. {} Задание (до перечисления транспорта). Найдите на рисунке, какой транспорт нарисован ошибочно и почему. Ответ – ракета! Почему? Она выходит из атмосферы Земли.
Изобразите, каждый свой транспорт (Приз. Поделить на команды по 4-5 человек). {} Задание. 1) Выбрать капитана команды. 2) Дать команде «воздушное» название. 3) Секвейн на слово «воздух» – а) выражение, что для нас значит воздух; б) 2 прилагательных; в) 2 существительных; г) 2 глагола; д) символ. {} Вопросы (после разбора предыдущего задания). Почему небо голубое? Какое небо на луне?
Ответ: Земля наша окружена слоем воздуха, образующим атмосферу. Воздух, который мы вдыхаем, содержит кислород, азот, углекислый газ, а также пары воды и микроскопические пылинки, находящиеся в постоянном движении. Когда солнечный свет проникает сквозь атмосферу, газы, которыми насыщен воздух, разлагают белый свет на его составные части – спектр: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Получается, что среди этих цветов полоса голубого и синего цветов преобладает, поэтому небо и кажется голубым.
На луне атмосферы нет и небо там выглядит черным. Когда космический корабль выходит за пределы атмосферы, космонавты видят в черном бархатном небе сверкающие звезды и планеты, отражающие их свет. Рис. 2.
Из чего состоит атмосфера земли? Схема. Везде ли она одинакова? В воздухе около 80% азота – N, примерно 20% кислорода и 1% углекислый газ и другие элементы. Азот растворяет кислород в воздухе, которым мы дышим имеет важное значение для растений, участвуя в синтезе белка. В воздухе содержится ровно столько кислорода, сколько нам необходимо. Когда во вдыхаемом воздухе содержание кислорода оказывается меньше 20%, например, в горах, организм начинает вырабатывать больше красных кровяных телец, чтобы поддержать баланс кислорода в организме. Нормальное число эритроцитов у живущих на уровне моря – от 4,5 до 5 миллионов в одном кубическом миллиметре крови. У живущих в горных районах на высоте 4 тысяч метров, обнаружено от 7 до 8 миллионов эритроцитов. Если бы содержание кислорода в воздухе было больше 20%, человек был бы в беде. Повышенная концентрация кислорода в течение даже короткого периода времени, вызывает патологические изменения в легких, приводят к помутнению хрусталика глаза и, вследствие окисления холестерина и жиров в организме, может стать фактором вызывающим рак. Чистый кислород вызывает отравление и повреждение ткани. Азот хорошо смешивается с другими газами. При нормальном атмосферном давлении он никак не проявляет себя, но может вызвать сонливость или наркотическое оцепенение, когда находится под давлением, превышающим атмосферное в 4 раза. Тем, кто увлекается подводным плаванием, надо помнить об этом и соблюдать осторожность при нырянии на глубину более 30 метров. Азот поддерживает объем легких, оставляя их открытыми и позволяя молекулам кислорода перемешиваться между молекулами азота.
Как переводится слово «кислород»?
Рождающий кислоты. Почему кислород так назвали? Свойство кислорода – окислять, «сжигать» многие вещества. Даже серебро чернеет на воздухе.
Сколько кислорода в нас? Схема.
В человеческом организме 65% кислорода, примерно 18% углерода, 10% – водорода – это макроэлементы. Титана и алюминия всего по одной тысячной доле % – это микроэлементы. В артериальной крови взрослого человека – 97% кислорода, в венозной крови – 70%. У плода 30%. Говорят, плод синюшный. Такое содержание кислорода в крови плода полностью обеспечивает развитие тканей.
Где есть кислород? Рис. 3.
Кислород содержится в животных, растениях и минеральных веществах, составляя ¾ веса животного; 4/5 веса растительного и ½ минерального мира. Кислород составляет 8/9 веса воды.
Сколько можно обходиться без кислорода?
{}. Игра Проэкспериментируем? Наберите полные легкие воздуха и поднимите правую руку, задержав дыхание. При следующем вдохе опустите руку. Посмотрим, кто дольше так продержится. (Приз. Перед экспериментом выяснить, есть дети с больным сердцем – им эти упражнения противопоказаны, они не участвуют в эксперименте). Что вы хотели в последние секунды перед вдохом? Воздуха. ( По минутной стрелке проследить и объявить всем, сколько секунд продержался победитель). Мировой рекорд задержки дыхания – 5 минут. Йоги могут продержаться 30 минут, но это вид спорта, но не нормальное дыхание и оно очень вредно. Угадайте, сколько без воздуха в воде может продержаться кашалот? 150 минут! (Приз). Рисунок 4.
Машина не может двигаться без помощи кислорода. Рис. 5.
У машины мажет быть полный бак бензина с высоким октановым числом, мотор в отличном состоянии, но если перекрыть подачу воздуха, двигатель проработает не более нескольких секунд. Для того, чтобы работал мотор, ему тоже нужен кислород. Горючее и кислород вступают в химическую реакцию, называемую окислением. При окислении образуется энергия и выделяется тепло.
Для чего организму нужен кислород?
А как работает машина нашего организма? Горючим для нашего организма служит пища. Кислород, сжигающий это горючее, поступает из воздуха, который мы вдыхаем. Без кислорода организм не в состоянии поддерживать свою деятельность даже на минимальном уровне, необходимом для выживания. Человек – это существо аэробное. Для жизни ему нужен воздух, а для здоровья – чистый воздух. Кислород воздуха, соединяясь с глюкозой, поступающей с пищей, обеспечивает организм энергией. Процесс дыхания связан не только с легкими «дышит» каждая клетка нашего организма. Дыхание начинается в легких и кислород распространяется во все клетки организма, соединяясь с красными кровяными клетками. Эти микроскопические клетки доносят необходимый кислород в самые отдаленные уголки нашего организма. Каждые 60 секунд эритроцит отдает принесенный им кислород и возвращается в легкие, где снова его получает. Каждую секунду вырабатывается около 2,5 миллионов новых клеток. Эритроциты живут в среднем 120 дней и должны непрерывно обновляться.
К чему приводит нехватка кислорода?
Люди с кислородным голоданием бывают обычно нервными. Поднимаясь в горы или находясь на большой высоте в самолете без кислородного прибора, человек испытывает одышку, жестокую головную боль, головокружение и неспособность ясно мыслить – все симптомы сильного кислородного голодания. Недостаток кислорода в первую очередь сказывается на высшей деятельности головного мозга, парализуя волю и мышление. Когда человек остается без кислорода более 8-10 минут, клетки головного мозга начинают гибнуть. Человек может продолжать дышать, его сердце может продолжать сокращаться, но если кора головного мозга погибла, восстановление невозможно.
Последствия неправильного дыхания.
Что может вызвать кислородное голодание? Неправильное дыхание, неправильная осанка. К чему это может привести? При неправильном дыхании и осанке к легким попадает меньше кислорода и меньше его попадает к клеткам организма и приводит к замедлению метаболических процессов. Поверхностным или половинчатым дыханием чаще всего объясняется усталость, быстрая утомляемость, анемия и депрессия. Неправильное дыхание может привести к таким болезням, как астма, стенокардия, гипертония и даже эмфизема легких – эту болезнь мы рассмотрим позже.
Правильное дыхание.
Как определить – правильно ли мы дышим? Человек рождается с правильным механизмом дыхания, но по мере роста искусство полного дыхания постепенно утрачивается. Каким образом? Например, если у человека не прямая осанка и он горбится. {} Игра. (в одну сторону ребенок проходит, сутулясь, а в обратную – прямо, красиво. Другие наблюдают и говорят, в каком случае им больше нравиться смотреть, как ходят – сутулясь или прямо). Рис. 6. Почему вредно ходить ссутулившись? Искривление позвоночника и в результате многие болезни. В сжавшиеся легкие меньше попадает кислорода. {}
Игра. Согнитесь. И теперь попробуйте глубоко подышать. Полной грудью. Получается? Тяжело? А теперь распрямитесь и вдохните. Так легче? Что вы чувствовали в первом и во втором случае?
Большинство людей вдыхает лишь то количество воздуха, которое необходимо для поддержания жизни и не больше. Но этого явно недостаточно. Присмотритесь к людям. Видите ли вы, что они дышат? Этого не видно. Грудной ребенок дышит животом. Грудь маленького ребенка лишь слегка расширяется. Выступают нижние ребра и животик поднимается с каждым вдохом. Когда он выдыхает, происходит обратное. У взрослых при дыхании брюшная стенка практически не участвует. Движется, в основном, грудная клетка. Существует три типа дыхания: верхнегрудное, нижнегрудное (или диафрагмальное) и брюшное. Все эти 3 типа необходимы при нормальном дыхании. Но самым физиологичным является брюшное.
Как научиться дышать правильно?
Древняя китайская поговорка гласит: «Тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов». Китайцы знали, что правильное дыхание обеспечивает жизненную силу и повышенную выносливость. Они отмечали в древних рукописях, что «их ноги не устают».
Тренировка начинается с оценки дыхательных привычек. Дышать нужно чрез нос, что имеет физиологическое значение, потому что слизистая оболочка носа согревает, фильтрует и увлажняет вдыхаемый воздух. Этого не происходит, когда человек дышит через рот. {} Закрывая поочередно каждую ноздрю указательным пальцем, вдыхайте и выдыхайте, чтобы проверить, нет ли каких препятствий. Проверьте, в одном и том же ритме ли дышите? Не замечали ли одышки и учащенного дыхания. Нет ли посторонних звуков, хрипов при дыхании. Обратите внимание на движение верхней части грудной клетки, нижних ребер, живота, что происходит, когда вы делаете вдох или выдох? При правильном вдыхании незаметно, как поднимается и опускается грудь. А стенка живота должна при вдохе подниматься, при выдохе опускаться.
Упражнение
{} Встаньте прямо. Прежде чем начать правильное дыхание, надо выпрямить спину и плечи. Мы уже знаем, если мы сутулимся, то меньше попадает в наши легкие целительного кислорода.
Поднимите, как можно выше плечи, теперь отведите их назад, не опуская, теперь опустите, но не возвращайте их в исходное положение. Вы чувствуете, как напряглась и выровнялась спина? Оставаясь в таком положении, положите руки на живот. И глубоко дышите, следя за тем, чтобы при вдохе живот поднимался, а при выдохе опускался.
Открытая форточка.
Необходимо такие упражнения делать рано утром при открытой форточке. Мы с вами говорили, как важно пить «горячую» воду по утрам. Для чего? Для очистки желудка и сосудов. А легкие утром тоже надо прочистить, правда?
И как будет хорош, если форточка и окна в квартире будут всегда открыты. Почему? Давайте этот вопрос рассмотрим. Рис. 7.
Пребывание в непроветриваемом помещении. Рисунок-схема.
Как вы думаете, в чем причина неприятного ощущения в душном помещении? Многие думают, что основная причина в недостатке кислорода. Но главная причина не в этом. И факторов очень много. Давайте их рассмотрим. 1. Нехватка кислорода (мы уже говорили, что это не основная причина). 2. Представьте себе комнату с закрытыми окнами и форточкой, в которой много людей. Как вы думаете, какой воздух будет в этом помещении? Кислорода будет совсем мало, а чем будет наполнен воздух? (Приз). Тем, что мы выдыхаем! А что мы выдыхаем? Углекислоту СО2. Если мы ее выдыхаем, значит, она нашему организму не нужна. И в большом количестве вредна. А раз кислорода в непроветриваемом помещении мало, то вдыхать мы будем углекислоту. Углекислота в незначительном количестве постоянно циркулирует в крови и оказывает стимулирующее действие на расположенные в головном мозге дыхательные и сосудодвигательные центры. Углекислота – мощные регулятор функции дыхания и кровообращения. Углекислота в альвеолах составляет примерно 4,75% – нижний критический уровень. Если ее меньше долгое время, развивается бронхиальная астма. Если же углекислота повышает норму, она увеличивает артериальное давление, рефлекторно возбуждая сосудодвигательные центры. Углекислота непосредственно влияет на сосуды мозга и расширяет их, причем, тем активнее, чем выше концентрация углекислоты в крови, а это вызывает чувство тяжести в голове и головную боль, состояние дискомфорта, быструю утомляемость. Какая константа важнее для организма: кислород или углекислота? Если количество кислорода в воздухе уменьшается до 15% или увеличивается до 80%(???), то организм практически, на это не реагирует. Если же изменить количество углекислоты на 0,1% в ту или иную сторону, то организм сразу же это замечает и старается вернуть углекислоту к норме. Опыты показывают, что в непроветриваемой комнате, где находятся люди, содержание углекислоты СО2 с 0,03% (что можно считать нормой) может увеличиваться до 0,3-0,5%, а иногда – до 0,8%, больше чем в 20 раз! Ведь углекислота выделяется с выдыхаемым воздухом, причем, в нем концентрация углекислоты достигает 3-4%!
Кроме углекислоты мы вдыхаем окись углерода или угарный газ СО. В течение суток человек может выделять в атмосферу до 10-15 миллилитров окиси углерода СО. А если в помещении много людей и оно не проветривается? Тогда СО увеличивается и начинает оказывать токсическое действие на организм. Попадая через легкие в кровь, молекулы окиси углерода внедряются в эритроциты, вытесняют кислород из его соединений с гемоглобином, образуя карбоксигемоглобин. При этом нарушая транспорт кислорода к тканям, что ведет к развитию кислородной недостаточности – гипоксии. Кроме того, окись углерода нарушает и процесс биологического окисления в тканях, вызывая кислородное голодание в организме, от чего страдают все его системы и нарушаются многие функции.
4. В воздухе непроветриваемых помещений содержаться и другие вредные примеси: метан, аммиак, альдегиды, кетоны. Они поступают в окружающий нас воздух из легких при дыхании – всего с выдыхаемым воздухом выделяется 149 веществ. Альдегиды, например, систематически вступая с тканевыми белками, могут стать причиной патологических изменений внутренних органов, в первую очередь, органов дыхания. Отрицательно сказываются они на деятельности центральной нервной системы, а из-за этого возникает повышенная утомляемость, головная боль. К неблагоприятным последствиям приводит и вдыхание аммиака – химического соединения азота с водородом. В воздухе плохо проветриваемого помещения содержание этого вещества не столь значительно, чтобы вызвать отравление. Но беда в том, что воздействие аммиака на организм усиливают другие вредные примеси в воздухе. И такой двойной или тройной удар оказывается уже достаточно выраженным и его последствиями могут стать учащение дыхания, увеличение артериального давления, раздражение слизистых оболочек верхних дыхательных путей, вялость, сонливость, понижение работоспособности, головная боль.
5. С поверхности кожи и с испарением пота выделяется 271 вещество.
6. Недостаток отрицательного заряженных ионов и избыток положительно заряженных ионов. Рис. 8.
Воздух во время сна. Рис. 8в.
Спать необходимо с открытой форточкой. Так сон будет более полноценным.
Воздушные процедуры. Рис. 8г.
Это самая легкая форма закаливания. Свежий воздух стимулирует обмен веществ, поднимает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит. Воздушные ванны действуют на тело температурным (Холодовым); механическим (массирующим) и химическим (аэроионы) факторами.
Морской воздух насыщен аэрозолями солей и оказывает специфическое действие на кожу и слизистые оболочки. Лесной и луговой воздух богат фитонцидами, эфирными маслами душистых растений, атмосферными «витаминами», аэроионами и благоприятно влияет не только на органы дыхания, но и через кожу на весь организм.
Японские врачи утверждают, что чем больше человек ходит раздетым, тем дольше он проживет. Более того, полагают, что это препятствует развитию неврозов и даже рака. Укутанность и закупоренность приводит к нарушению терморегуляции и частым простудам.
«Золотой мальчик». Однажды в Риме для праздника нужен был «золотой» мальчик. У одной бедной семьи взяли на 2 дня красивого девятилетнего мальчика. Дали большие деньги. Мальчика раздели, покрасили позолотом. Через несколько часов мальчик умер. Почему? Наша кожа – самый большой выделительный орган. Если покрыть тело масляной краской и, таким образом, закупорить все 96 миллионов пор, нельзя жить даже недолгое время. Тело должно дышать.
Сигарета и дыхание
Что происходит, когда человек курит? Легкие просят кислорода, а им посылают что угодно, но только не его. В сигарете умещаются 3000 вредных веществ, в том числе 43 вещества – канцерогены, т.е. вызывают рак.
В легких находятся воздушные пузырьки – альвеолы, который принимают кислород, передают его в сосуды, из них принимают углекислоту, которую изгоняют, и которую мы выдыхаем. А смолы, которые есть в сигаретах, облепляют альвеолы, они уже не становятся легкими, а жесткими и теряют способность сокращаться. Сквозь них кислород уже не проходит и выйти не может. С каждым дыханием альвеола раздувается и что же происходит с ней дальше?
{} Игра. (Дать троим-четверым детям шарики. Задание – надувать до тех пор, пока шарики не лопнут). Страшно ли было? А, представьте, что это лопнули альвеолы. А это и происходит при курении. Шарик лопнул – еще можно купить. А можно ли купить запасные альвеолы? В аптеках не продают? А может, на «барахолке»? Там все можно найти. Но альвеол мы не найдем. Поэтому это очень страшно, когда они лопаются. Когда их остается половина, развивается эмфизема. Это страшная болезнь, она неизлечима. Когда лопаются альвеолы, в оставшиеся альвеолы воздух поступает с большим давлением, и чем дальше, тем большим. Поэтому процесс убыстряется. Человек умирает от нехватки кислорода в больших мучениях. Он задыхается.
(Показать сигарету надувную, плакаты, Нину Никотиновну).
Количество вдохов в минуту.
Нормальное дыхание здорового человека – это медленный неглубокий вдох – 2-3 секунды, медленный выдох – 3-4 секунды затем пауза, во время которого легкие отдыхают полсе выдоха. Схема.
{} Игра. Подсчитать вдохи в минуту. (Приз –16 -20). Обычно человек делает около 16 вдохов в минуту, получая за это время примерно 8 литров воздуха. За час это составит 480 литров воздуха. Схема. При нормальном дыхании воздух проходит через бронхи со скоростью 75 км/ч. При форсированном выдохе (чихании) – воздух может выходить со скоростью около 1000 км/ч, что равно скорости звука. Нормальная частота дыхания –16-20 раз в минуту.
Согласно древнеиндийским воззрениям, каждому отмерено природой строго определенное количество дыханий. Если бы это было действительно так, то мы могли бы, замедляя дыхание, продлевать свою жизнь. Здесь есть доля правды. Например, у астматиков – учащенное дыхание. Более медленное и вместе с тем глубокое дыхание способно обеспечить организм таким же количеством кислорода, как и более частое, но поверхностное. У тренированного человека 10-12 вдохов в минуту. Привычка дышать размереннее возникает в результате физических упражнений, когда организм работает с повышенной нагрузкой. Тренировки делают дыхание качественней. Животные, которые дышат быстро – мало живут. У долгожителей медленное дыхание. Йоги дышат 1-2 раза в мин.
Длинное замедленное дыхание контролирует расстроенные нервы.
Что дает дыхательная гимнастика?
Активные дыхательные движения не только укрепляют мышцы грудной клетки, но вместе с тем производят массаж сердечной мышцы, улучшая кровообращение. При активных дыхательных упражнениях энергично трудится одна из мощнейших мышц нашего организма – диафрагма, грудобрюшная преграда. Ритмично поднимаясь и опускаясь в глубь брюшной полости, она воздействует на печень, кишечник, желудок, массируя их. Она сжимает печень, селезенку, кишки, желудок, оживляя все грудное и брюшное кровообращение. Диафрагма опорожняет венозную систему и проталкивает кровь к грудной клетке. Это второе венозное сердце. Систематически сжимая печень, диафрагма облегчает, а может быть, и направляет поток желчи, обеспечивая кровообращение в печени и косвенно воздействуя но все ее функции.
Научившись управляясь своим дыханием, мы имеем возможность воздействовать и на собственные эмоции. Когда мы спокойны, то дышим ритмично. Дыхание срывается, если мы встревожены, взволнованы. Включим «спокойное дыхание» – эмоциональное напряжение скоро спадет. Дыхательная гимнастика, как любое физическое упражнение, создает дополнительную нагрузку на организм, а это способствует тому, что раскрывается дополнительное количество альвеол легких, усиливается работа сердца и в связи этим ускоряется кровоток. Улучшается память, увеличивается работоспособность
Упражнение.
Как правило, поднимая руки в стороны, вверх, мы делаем вдох, опуская – выдох. Наклону тела соответствует выдох, выпрямлению – вдох, напряжению мышц – выдох, расслаблению – вдох. Но попробуйте сделать эти движения с обратным знаком. Дополнительно как бы подкачивается грудная клетка. Эта называется контрарное дыхание. Повторите его раз 10 подряд – непременно улучшится настроение, возникнет ощущение бодрости. Эти дыхательные упражнения применяют при подготовке летчиков, тренировке балетных танцоров.
При глубоком вдохе общая поверхность легких увеличивается от 80 до 250 кв. метров.
{} Игра. (Разделить на команды по 4-6 человек. На каждую команду 4-5 перышек, можно и одно. Задание подбросить перышки вверх и дуть на них, не давая им упасть. Проследить, у какой команды позднее упадет последнее перышко. Второй вариант – пройти определенное расстояние или кто больше пройдет, не уронив перышка. После игры разобрать – почему получилось или же не получилось, как слажено в команде они играли)
{} Игра. Полезно ли надувать шарики и почему? (Приз). Потому что, чтобы надуть шарик и перед тем как выдохнуть – нужно хорошеньки вдохнуть. (Раздать всем шарики. Задание – надуть самый большой шарик. Шарики остаются им на память. На них можно что-нибудь написать, нарисовать и обменяться).
{} Опыт. Как мы можем знать, что в комнате присутствует? (Приз). Без кислорода огонь потухает. (Зажечь спичку). Можно ли зажечь спичку в космосе? Давайте зажжем свечку и поставим ее под стеклянный колпак. Что произойдет? Проверим? (Провести опыт) Почему свечка не сразу погасла?
{} Игра. Из слова «Воздух» составить новые слова с объяснением их по теме. «Ход» – ход воздуха по организму; «воз» – загрязненный воздух, это как тяжкий воз и груз для легких; дух, уход, зов, зуд, ВУЗ. Так же можно и для слов: «кислород» – род, скисло, кило, ЛОР, кол, рис, сор, код, лик, соло, силок, колос и «Дыхание» – дыни и т.д. Приз за большое количество букв и объяснений, на 1 слово может быть несколько разных объяснений.
{} Как узнать – чистый ли воздух вокруг нас? Чистый воздух не виден. Он не имеет ни цвета, ни запаха, ни вкуса. Можно видеть лишь результаты его воздействия на лицах здоровых людей, в растениях, в траве. Можно услышать воздух в ветре. Что такое «смог» и как переводится? «Смог» – комбинация слов «дым» и «туман». Теперь понятно, что такое смог? Изобрели это слово много лет назад в Лос-Анджелесе, который раньше считался «столицей смога». Сейчас Мехико и Тегеран загрязнены больше.
Почему мы зеваем? Говорят разное – хочется спать, устал, скучно, душно. При состояниях сонливости, усталости, скуки в головном мозге процессы торможения начинают преобладать над процессами возбуждения. В результате тормозятся и некоторые функции организма, прежде всего – дыхание. Оно становится редки, менее глубоким, из-за чего в крови накапливается углекислота и другие продукты обмена веществ. Воздействуя на дыхательные центры головного мозга она и производит зевоту. Во время глубокого медленного вдоха кровь обогащается кислородом, а напряжение мышц ротовой полости, лица, шеи, участвующих при зевании, способствует увеличению скорости кровотока в сосудах головы. Оказывается, летчики-испытатели и парашютисты перед ответственным вылетом начинают зевать так, что скулы сводит. Рис. 9. Но ведь ни о какой сонливости речи быть не может! Оказывается, в ситуациях, связанных с сильным эмоциональным напряжением, опасностью, самопроизвольно включается механизм замирания и это включает другой механизм – зевания. При этом глубокий вдох насыщает кровь кислородом, она поступает в мозг, к мышцам, поддерживая состояние «готовности №1» к решительным действиям. Зевота в какой-то мере снимает эмоциональное напряжение. Зевота заразительна, она легко возникает, как подражательный рефлекс. Имитирование зевоты может приблизить сон. Младенец начинает зевать в утробе матери через 11 недель после зачатия. Зевание наблюдается и у животных. Зевание обычно сопровождается потягиваниями. Такие движения увеличивают артериальное давление и частоту сердцебиений, а также помогают ослабить напряжение в мышцах и суставах. Когда мы подавляем зевоту, сжимая челюсти мы лишаем себя определенной пользы.
Факт. Невозможно совершить самоубийство, перестав дышать – физиологически это невозможно. В головном мозге, а точнее – в продолговатом мозге находится дыхательный центр. Он действует автоматически. Благодаря нервным импульсам, посылаемым из дыхательного центра, человек продолжает дышать во сне и даже в бессознательном состоянии. В состоянии бодрствования человек сознательно влияет на свое дыхание. Он может сделать более глубокий вдох или изменить частоту дыхания. Однако деятельность дыхательного центра не прекращается. Сознательный контроль над дыханием имеет свои границы. Когда содержание кислорода в крови падает, а углекислоты возрастает, дыхательный центр берет верх над сознательным контролем дыхания.
{} Задание. По командам. Составить интересные выражения – что такое дыхание, как оно для нас важно и что значит для здоровья.
{} Игра. По первым буквам слова «ВОЗДУХ» составить предложение. Например: воздух очень значительно дополняет упражнения ходьбы или везде обязательно заметно дышать, устраняя хрипы.
Домашнее задание.
1. Еще придумать предложения по первым буквам слова «воздух». 2. Поразмышлять над выражение: «Человек начинает свою жизнь с первого вдоха при рождении и заканчивает ее, делая последний вдох. От того, как он дышит в промежутке между первым и последним вдохом, зависит качество жизни». 3, Каждое утро делать дыхательную гимнастику у открытого окна и спать с открытой форточкой. 4. Нарисовать рисунки по данной теме, а также на тему: «Вред курения, алкоголя и наркотиков».
Рекомендации:
1. Чаще бывайте на воздухе, если есть возможность – в лесах или у моря, в крайнем случае – подальше от дороги и домов – в поле.
2. Выполняйте утром у открытой форточки или окна дыхательные упражнения.
3. Спите с открытым окном или форточкой.
4. Приобретайте навыки брюшного дыхания.
5. Не подавляйте зевоту.
6. Не занавешивайте окна тюлью – через тюль не проходят витамины воздуха – отрицательно заряжены ионы – они оседают на ней.
7. Чаще проветривайте квартиру, не находитесь в непроветриваемом помещении.
8. При болезни обеспечьте приток свежего воздуха.
9. Принимайте воздушные ванны (процедуры), чаще ходите босиком, не укутывайтесь.
10. Помните о том, что сигарета – враг №1 для легких.
11. Старайтесь следить, чтобы количество вдохов в минуту не превышало 16-20 раз. Делайте физические упражнения, т.к. они понижают эту цифру.
12. Если вы в раздражении, обиде или гневе – остановитесь и глубоко подышите – вы станете спокойнее.
13. Чаще надувайте шарики, играйте в игру «Перышки»
Вопросы к викторине
1. Почему небо голубое? 2. Из чего состоит атмосфера земли? 3. Какого цвета небо над луной почему? 4. Как переводится слово «кислород» и почему его так назвали? 5. Сколько в нашем организме кислорода и где сколько? 6. Где есть кислород? 7. Сколько можно обходиться без кислорода? 8. Зачем нужен кислород машине? 9. Для чего организму нужен кислород? 10. К чему приводит нехватка кислорода? 11. Какое дыхание называют правильным? Как научиться правильно дышать? 12. Последствия неправильного дыхания. 13. Какие дыхательные упражнения можно делать? 14. Какое дыхание бывает? 15. Почему утром надо делать дыхательные упражнения у открытой форточки зимой и открытом окне летом? 16. Почему нельзя находиться в непроветриваемом помещении? 17. Что такое отрицательные ионы и как они действуют на организм? 18. Зачем и какие прогулки нужны? 19. Почему при простуде и гриппе нельзя закрывать наглухо окна? 20. Почему нужно спать с открытой форточкой? 21. Как принимать воздушные ванны? Почему они полезны? 22. Что происходит в легких при курении сигарет? 23. Почему «золотой мальчик» умер? 24. Какое количество вдохов должно быть в минуту и сколько вдохов в минуту делают тренированные люди? 25. Что нужно делать при гневе и почему? 26. Почему полезно надувать шарики? 27. Как мы можем знать, что в комнате присутствует кислород? 28. что такое смог и как переводится? 28. Почему мы зеваем? Можно ли подавлять зевоту? 30. Почему нельзя совершить самоубийство, перестав дышать?