1. Вера в себя

Если раз за разом спортсмен терпит неудачу, если кажется, что этот элемент никогда не получится, если ощущение собственной неуспешности становится постоянным, то как помочь спортсмену справится с этим? Обычных уверений-обещаний тренера и близких, что «у тебя получится», «ты сможешь» бывает недостаточно. Новые неудачи еще больше закрепляют спортсмена в мысли, что большой спорт, серьезные соревнования – этого не его путь.

 

Как быть? 

 

Тихвинская Е. О. спортивный психолог-практик считает, что необходимо проводить специальную работу, направленную на преодоление ощущения хронической неуспешности, шаг за шагом помогая спортсмену формировать положительную самооценку и уверенность в собственных возможностях. Для получения положительного результата такой работы необходимо соблюдать три обязательных условия. Во-первых, научить спортсмена оценивать свои достижения, сравнивания полученные результаты с тем, что было раньше у него же, а не с результатами других. Во-вторых, ставить промежуточные цели для достижения большой, используя метод «минимальных шагов». В-третьих, давать спортсмену положительную обратную связь, которая основана не на голословных заявлениях окружающих и эмоциях, а на реальных действиях и достижениях самого спортсмена.

 

Е. Тихвинская объясняет: «В начале работы психолог должен объяснить спортсмену, что отныне в течение некоторого времени он перестает сравнивать себя с другими, а начинает сравнивать свои успехи сегодня со своими успехами вчера, час назад, неделю назад. Затем нужно: 1) определить зону абсолютной успешности – тот уровень трудности или те действия, с которыми спортсмен однозначно справляется и согласен с этим; 2) спортсмен должен озвучить в беседе с психологом тот уровень, к которому он стремится; 3) тот путь, который спортсмену нужно преодолеть, делится на минимальные отрезки и описывается в как можно более конкретных действиях – что нужно сделать, чтобы достичь поставленной цели. Чем более подробно и конкретно, тем больше вероятность отследить, в какой момент происходит «внутренняя заминка».

 

Спортсмену предлагается ежедневно записывать в дневник несколько ответов на вопросы «Что у меня сегодня хорошо (удачно) получилось? За что я могу себя похвалить сегодня?» Нахождение ответов обязательно.

 

Чтобы легче было зафиксировать внимание на результатах достижений, спортсмену предлагается оценивать не «умение играть» вообще, а успешность выполнения какого конкретного приема, время выполнения одного и того же упражнения и т.п.

 

Еще одно важное направление работы для преодоления хронического неверия в себя – это работа с Я-концепцией. Принятие всех своих качеств, понимание того, как их правильно использовать, вырабатывая индивидуальный стиль поведения позволить спортсмену стать более уверенным и успешным.

 

Правильный анализ результатов соревнований так же позволяет перевести оценки успешности/не успешности из глобальных заключений в разряд оценок отдельных действий, а не личности в целом, для каждого действия создавая алгоритм совершенствования, контролируемый на каждой стадии.

Перед соревнованием в организме спортсмена происходят сложные изменения, выделяется 3 основные формы предстартовых реакций.

	Готовность к борьбе	Стартовая лихорадка	Стартовая апатия (эаторможенность)
Физиологические показатели	Все физиологические процессы протекают нормально	Сильное возбуждение, острые вегетативные сдвиги (значительное учащение пульса, потение, позывы к мочеиспусканию, дрожь, ощущение слабости в нижних конечностях)	Вялые, сильно заторможенные движения, зевота
Психические показатели	Легкое возбуждение, нетерпеливое ожидание состязания, оптимальная способность к концентрации, самообладание в поведении, ощущение силы	Сильная нервозность, не контролируемые движения, рассеянность, забывчивость, неуверенное поведение, торопливость, необоснованная суетливость	Вялость, медлительность, робость, упадок настроения, желание отказаться от состязания, усталость, неспособность начать работу
Действия во время соревнования	Организованное, согласованное с тактическим планом включение в соревнование, ясная ориентация, четкий контроль ситуации, все силы тактически правильно вводятся в действие, ожидавшийся соревновательный результат достигается или превышается	Деятельность спортсмена частично дезорганизована: он борется «безголовы», теряет тактическую линию, чувство темпа, преждевременно выдыхается; не владеет двигательными координациями, при высоких технических требованиях множатся ошибки; сильная скованность	Не ведется энергичная борьба, акгивность воли быстро падает, спортсмен не способен мобилизовать силы; после соревнования остается неизрасходованный запас сил, поскольку все действия выполнялись на недостаточно качественном уровне

Заключение

Объектом психорегуляции в спорте являются здоровые люди, спортсмены высокой квалификации, сильные личности, которые имеют определённый уровень самооценки, уровень притязаний, стремление к повышению своей значимости.

В спорте очень часто побеждает тот, у кого крепче нервы, кто лучше умеет настраиваться на соперничество, рационально использует свои физические ресурсы, умеет сохранить на оптимальном уровне психическую и нервную энергию. Спорт – это соревнование личностей, где решающим фактором является способность к самоконтролю и саморегуляции.

Таким образом, принятие всех своих качеств, понимание того, как их правильно использовать, вырабатывая индивидуальный стиль поведения, не без поддержки тренера, конечно, позволит спортсмену стать более уверенным и успешным.

Список литературы

1. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 288с.

2. Пуни А.Ц. Психология - М.: ФиС, 1984 – 330 с.

3. Спортивная психология в трудах отечественных специалистов Спб.: Питер Принт, 2002. – 380 с.

4. Селиванов В. И. Волевая регуляция активности личности // Психологический журнал, – 1982.– №4.

5. Столяренко Л. Д. Основы психологии. Ростов на Дону. 1999 – 672 с.

6. Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры. – Киев: Олимпийская литература, 1998. – 335 с.

Электронные источники:

7. Алексеев А.В. Себя преодолеть. - М.: ФиС, 1985. - 192 с. http://lib.sportedu.ru/Press/tpfk/2001n5/p19-22.htm

8. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. - М.: Медицина, 1975. - 166 с. http://www.vevivi.ru

9. Е. Тихвинская. Психология переживания в спорте. Учебное пособие. СПб, Изд-во СПбГУ, 2007 http://www.vevivi.ru

10. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. - М.: ФиС, 1981. - 112 с. http://lib.sportedu.ru/Press/tpfk/2001n5/p19-22.htm

11. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. - М.: ФиС, 1986. - 182 с. http://bmsi.ru/issueview/d07

26