Глава 1. Анализ литературных источников по теме исследования

1.1. Составляющие спортивной тренировки

1.1.1. Тренировочная нагрузка

Спортивная деятельность предъявляет высокие требования к спортсмену. В стремлении соответствовать этим требованиям многие спортсмены стараются больше тренироваться, считая, что чем больше тренируешься, тем лучше выступаешь. Однако, спортсмен, который тренируется все больше и больше, в конце-концов увидит, что его результаты не улучшаются, а наоборот, ухудшаются. Повторяющиеся из тренировки в тренировку нагрузки можно рассматривать как положительные, поскольку увеличивается способность образования энергии, вырабатывается способность легче переносить физические нагрузки и физическая подготовленность. Величина адаптационных реакций, как правило, регулируется объемом тренировочных нагрузок, что подтолкнуло многих тренеров и спортсменов к мысли, что лучшим становится спортсмен, выполняющий наибольший объем работы с максимальной интенсивностью. Вследствие этого количество и качество часто рассматривают как синонимы. Однако, следует помнить, что интенсивность адаптации человека к тренировочным нагрузкам ограничена и не может быть форсирована. Чрезмерная активность вызывает незначительные улучшения, а в некоторых случаях может "разрушить" адаптационные процессы. Также следует обратить внимание на то, что на одну и ту же тренировочную нагрузку каждый человек реагирует по-своему, и потому то, что может быть чрезмерно для одного, оказывается недостаточным для другого. В этой связи при планировании тренировочных программ очень важно учитывать индивидуальные различия. Превышение объема тренировочной нагрузки приводит к появлению хронической усталости - синдрому перетренированности или ухудшению результатов. Наряду с этим достаточный отдых и снижение объема нагрузок может улучшить спортивные результаты.

Тренировочные нагрузки рассматриваются как важный компонент тренировки, это понятие отражает количественную меру тренировочных воздействий на спортсменов в процессе занятий физическими упражнениями. Выделяют при этом внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки, составляющие суммарный объем работы, воздействие на организм и психическую сферу спортсмена [43; 46; 49].

Внешняя (физическая) нагрузка в тренировке спортсменов определяется показателями общего объема в часах (в годовом цикле, средних циклах и микроциклах); соотношения времени на виды подготовки (техническую, тактическую, физическую, интегральную); количество тренировочных занятий; количество тренировочных заданий различной направленности (количество повторений приемов игры и тактических действий, величина и характер отягощений, длина и скорость пробегания дистанций, количество прыжков и т. д.); доли (в процентах) интенсивной работы в общем ее объеме и т. д. [31]. В циклических видах спорта (к ним относятся лыжные гонки, легкая атлетика) выделяют пять компонентов: продолжительность выполнения упражнения, интенсивность выполнения упражнений, длительность интервалов отдыха, характер отдыха, количество повторений.

Внутренняя (физиологическая) нагрузка в тренировке спортсменов характеризуется реакцией организма на выполненную работу (физиологические, биохимические и другие сдвиги). Определяется показателями ЧСС, систолическим объемом, частотой дыхания, потреблением кислорода, кислородным долгом, скоростью накопления и количеством лактата в крови и др. [31].

ЧСС называется количество сокращений желудочков сердца в 1 мин. При мышечной нагрузке ЧСС увеличивается. По ЧСС определяют функциональное состояние, работоспособность, индивидуализируют нагрузки и т.д. Вместе с тем, ЧСС - это интегральный показатель, на который оказывают влияние очень много самых различных факторов, не всегда поддающихся учету [28].

На основании данных многих авторов [26; 43; 47] зоны интенсивности, показатели ЧСС и оценка в баллах представлены в таблице 1.

Таблица 1

Шкала интенсивности и оценки в баллах тренировочных нагрузок

Направленность тренировочного Воздействия	ЧСС, уд/мин.	Оценка, баллы	Интенсивность нагрузки
Преимущественно аэробная (работа малой мощности) 6 уд/мин = 1 баллу	114	1	Незначительная
	120	2
	126	3	Умеренная
	132	4
	138	5
Смешанная аэробно-анаэробная (работа средней мощности) 6 уд/мин = 2 баллам	144	6	Большая
	150	7
	156	8
	162	10
	168	12	Субмаксимальная
	174	14
	180	16
Анаэробная гликолитическая (работа максимальной мощности) 6 уд/мин = 4 и 8 баллам	185	20	Максимальная
	192	24
	198	32

Отдых после физической нагрузки и его продолжительность наряду с интенсивностью во многом определяют величину и характер сдвигов в организме под влиянием упражнений. Одни и те же параметры нагрузки, но при разных интервалах отдыха приводит к разным эффектам тренирующих воздействий. Форма отдыха между выполнением упражнений, между тренировочными занятиями влияет на восстановительные процессы, в итоге – на характер сдвигов, происходящих в организме. В зависимости от задач определяется продолжительность отдыха.