- •Основы методики и содержания самостоятельных занятий физическими упражнениями в вузе
- •Воронеж
- •Основные понятия
- •Предпосылки приобщения студентов к самостоятельной физкультурной практике.
- •2. Физиологические факторы, определяющие оптимальное физическое состояние организма в зависимости
- •3. Мотивация самостоятельных занятий в условиях вуза.
- •4. Оздоровительная ходьба.
- •Оздоровительный бег
- •4.3 Оздоровительное плавание.
- •4.4.Зимние виды физических упражнений.
- •4.5. Атлетическая гимнастика.
- •4.6 Ритмическая гимнастика.
- •4.7. Занятия с использованием тренажеров.
- •Тренажерные устройства в физической подготовке спортсменов.
- •Физическая подготовка - основа тренировки.
- •Общие методические принципы применения тренажеров и тренировочных устройств.
- •Методика развития силы на тренажерах .
- •Рекомендуемые величины сопротивлений
- •Методика развития быстроты на тренажерах.
- •Методика развития выносливости на тренажерах.
- •Методика развития ловкости на тренажерах.
- •Методика развития гибкости на тренажерах.
- •Некоторые особенности развития скоростно-силовых качеств на тренажерах.
- •Организация и методика тренировки на тренажерах.
- •Перечень упражнений, рекомендуемых для включения в разминку.:
- •Основная часть занятия на тренажерах.
- •4.9. Гигиеническая гимнастика.
- •Особенности самостоятельных занятий для женщин.
- •Контрольные вопросы.
- •Список литературы
- •Содержание
- •394087, Воронеж, ул. Мичурина, 1
Контрольные вопросы.
1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность.
2. Мотивы занятий физическими упражнениями.
3. Формы самостоятельных занятий, их содержание.
4. Возрастные особенности занятий.
5.Особенности самостоятельных занятий для женщин. 6. Планирование объема и интенсивности занятий с учетом умственной учебной деятельности.
7.Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста.
8. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузки и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки.
9. Энергозатраты при физической нагрузке различной интенсивности
10. Гигиена самостоятельных занятий: питание, питьевой режим, уход за кожей.
11. Гигиенические требования при проведении занятий: одежда, обувь, профилактика травматизма.
12. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
47
Список литературы
1. Аршавская Э.И. Физиология и физкультура. М.:ФиС, 1968. 138с..
2. Баранов В.М. В мире оздоровительной физкультуры. М.: ФиС,1987. 208 с..
3. Богоявленский Е.Н. Физическая культура - путь к здоровью и творческой активности. М.: ФиС, 1978. 13бс..
4. Васильева В.Е. Врачебный контроль и лечебная физическая культура. М.: 3доровье, 1968. 128 с..
5. ВиленскийМ.Я.. Физическая культура работников умственного труда. М.:ФиС, 1987. 192 с..
6. Дзюбалов А.В., Максименко А.М.. Самостоятельная физкультурная деятельность в структуре физической культуры личности студентов. // Инф.-метод. сборник по физвоспитанию студентов с.-х. Вузов. №1 // М., 1990. – с.34-38.
7. Лотоненко А.В. Воропаев В.И. Мальцев В.С. Формирование потребности и мотивов в физической культуре (теоретический аспект) // Метод. реком. // ВГУ. ВСХИ. ВМУ: Воронеж, 1990. 25 с..
8. Иващенко Л.Я. Самостоятельные занятия оздоровительными упражнениями. М.: ФиС, 1988. 165 с..
9. Физическая культура. Примерная учебная программа для высших учебных заведений / Составители М.Я. Виленский, В.И. Ильинич, В.А. Масляков, В.Г.Щербаков. М.: 1994. 54 с..
48
Содержание
Введение……………………………………………………………...3
Основные понятия…………………………………………………...4
1.Предпосылки приобщения студентов к
самостоятельной физкультурной практике………………………..5
2. Физиологические факторы, определяющие оптимальное фи-
зическое состояние организма в зависимости от самостоя-
тельных занятий физическими упражнениями и спортом……..…7
3. Мотивация самостоятельных занятий в условиях вуза………...9
4. Формы и содержание самостоятельных занятий……………...11
4.1. Оздоровительная ходьба………………………………………11
4.2. Оздоровительный бег ……………………………………..….13
4.3. Оздоровительное плавание…………………………………...18
4.4. Зимние виды физических упражнений………………...…….22
4.5. Атлетическая гимнастика……………………………………..25
4.6. Ритмическая гимнастика……………………………………...27
4.7. Занятия с использованием тренажеров………………….…...28
4.8. Игры (подвижные и спортивные)…………..………….……..43
4.9. Гигиеническая гимнастика ……………………………...……44
5. Особенности самостоятельных занятий для женщин ………...45
Контрольные вопросы……………………………………………..46
Список литературы………………………………………………...47
Подписано в печать 3.11.2004 г. Формат 60х801/16
Бумага кн.-журн. П.л. 3,0. Гарнитура Таймс.
Тираж 130 экз. Заказ № 2516
Воронежский государственный аграрный
университет им. К.Д. Глинки
Типография ВГАУ