- •Тренировочные программы
- •Свежая кровь
- •Хорошее поведение
- •Ветеран
- •Одиночное заключение
- •Супермакс
- •Гибридные программы
- •Трехдневный цикл
- •Домашняя тренировка
- •Тренировка с собственным весом как средство против отсутствия результата
- •Гибкость и свобода действий
- •Борьба за большую массу требует большой силы
- •Грудные: общая масса
- •Тренировка с собственным весом: История
- •Древнее искусство тренировки с собственным весом
- •Традиция силы
- •Величие XX столетия
- •Закат эпохи
- •Различия между старой и новой школой гимнастики
- •Роль тюрем в сохранении принципов старой школы
- •Происхождение Тренировочной зоны
- •Программа тренировки с собственным весом
- •Современная физическая культура: в семье не без урода
- •Забить на зал!
- •Великая афера современного фитнеса
- •Основные преимущества тренировки с собственным весом
- •Для тренировки с собственным весом нужно минимум оборудования
- •Тренировка с собственным весом развивает полезные практические навыки
- •Тренировка с собственным весом наращивает силу
- •Тренировка с собственным весом защищает и укрепляет суставы
- •Тренировка с собственным весом быстро улучшает физическую форму
- •Тренировка с собственным весом нормализует и уравновешивает уровень жира в организме
- •От звонка до звонка
- •Тренировка на воле
- •Часть I. Подготовка
- •Часть II. Большая шестерка
- •Часть III. Самостоятельная тренировка
Программа тренировки с собственным весом
Я по сути, являюсь живым доказательством того, что оснащенные по последнему слову технику тренажерные залы и современные тренажеры — это не более чем легальный способ отъема денег у населения, они не предназначены для развития силы и мощи. Мои «ученики», тренирующиеся в тюрьмах по всей стране, лишь подтверждают мои слова.
Однако многим любителям физических тренировок мои нестандартные методы могут показаться странными и неприемлемыми, нарушающими принятые и широко распространенные правила. Моя методика формировалась в эпоху отсутствия белковых смесей, разборных штанг и тренажеров. Благодаря ей мужчины с массой свободного времени и нереализованной агрессией, используя свое тело в качестве инструмента, превращались в стальной сплав силы и мощи. Я, как и многие другие, достиг своих целей, тренируя тело по проверенным временем технологиям, не доверяя модным тренажерам.
Некоторые люди, убежденные в том, что им нужно заниматься со штангой или на тренажерах, и преследующие иллюзорный идеал качка с неестественно выпирающими мышцами, никогда не смогут понять методы старой школы гимнастики. Если вы все-таки собираетесь воспользоваться моей методикой, вам необходимо будет принять за истину изложенные в ней факты, пока результат не скажет все сам за себя. И я хочу рассказать, почему современные методы не так эффективны, как считают многие.
Современная физическая культура: в семье не без урода
Мне нравится фитнес. Но то, как развиваются сегодня методики тренировок, заставляет меня ностальгировать по старым временам в Сан- Квентине. Старая школа тренировок с собственным весом вырождается, как, собственно, и физическая культура в целом. Никогда она не была в таком плачевном состоянии, как сейчас.
Никогда.
Некоторые не согласятся с моим мнением, утверждая, что наука о физической культуре не достигала таких высот, как в нынешние времена, и используя в качестве доказательства титулованных атлетов и их мировые рекорды. Но если забыть хоть на секунду о мировых чемпионатах, в избытке транслирующихся по телевидению, то становится понятно, что большинство титулованных атлетов (хотите вы того или нет) обязаны своими (временными) результатами химическим препаратам типа анаболиков, гормонов роста, инсулина и т. п. Спортивная карьера всех, кто так или иначе имеет дело со спортом, не обходится без обезболивающих, кортизона, транквилизаторов, анальгетиков и мышечных релаксантов, которые помогают суставам (опять-таки временно) бороться с неестественной физической нагрузкой. Не говоря уже о широко распространенных в профессиональном спорте легких наркотиках, таких как алкоголь, марихуана, кокаин и даже крэк (!), повсеместно использующихся слабоумными спортсменами, которые не в состоянии бороться с высокими нагрузками. И это новые методы тренировки? Несмотря на все что вы могли видеть или слышать, количество профессиональных спортсменов, которые знают, как правильно тренироваться и совершенствовать физическую форму без вреда для здоровья, крайне невелико. Большинство талантливых атлетов, как правило, с самого начала поступают под опеку тренеров и наставников, которые думают за них.