- •Тема 1 физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1.1. Организация физического воспитания в вузе
- •1.2. Теоретический раздел
- •1.3. Практический раздел
- •1.4. Контрольный раздел
- •Девушки
- •1.5. Обязательная итоговая аттестация по физической культуре
- •Контрольные вопросы
- •Тема 2 социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •2.2. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека
- •2.3. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
- •2.4. Утомление при физической и умственной работе
- •2.5. Восстановление после физической нагрузки
- •2.6. Гиподинамия и ее неблагоприятное влияние на организм
- •2.7. Средства физической культуры в совершенствовании функциональных возможностей организма
- •2.8. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
- •Обмен веществ и энергии
- •Кровь и кровообращение. Сердце и сердечно-сосудистая система
- •Дыхательная система
- •Органы пищеварения и выделения
- •Система теплорегуляции
- •Опорно-двигательный аппарат
- •Железы внутренней секреции
- •Сенсорные системы
- •Регуляция функций организма
- •Особенности функционирования центральной нервной системы. Рефлекторная природа двигательной деятельности
- •Образование двигательного навыка
- •Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
- •Контрольные вопросы
- •Тема 3 основы здорового образа жизни студента
- •3.1. Понятие «здоровье», его сущность и критерии
- •3.2. Факторы, определяющие здоровье человека
- •3.3. Образ жизни и здоровье
- •3.4. Окружающая среда и здоровье
- •3.5. Здоровье в иерархии потребностей человека
- •3.6. Составляющие здорового образа жизни
- •3.7. Отражение здорового образа жизни в формах жизнедеятельности студентов
- •Контрольные вопросы
- •Тема 4 психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Работоспособность
- •Контрольные вопросы
- •Тема 5 общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1. Физическое воспитание: принципы и методы
- •5.2. Основы методики развития физических качеств. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.3. Основные виды подготовки в процессе тренировки
- •Контрольные вопросы
- •Тема 6 основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6.1. Управление занятиями
- •Форма ежемесячного учета выполненной работы
- •6.2. Самоконтроль состояния функциональной подготовленности
- •6.3. Самоконтроль состояния физической подготовленности
- •6.4. Средства физической культуры и спорта в самостоятельных занятиях студентов
- •Контрольные вопросы
- •Тема 7 самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •7.1. Врачебный контроль
- •7.2. Телосложение
- •7.3. Физическое развитие, методы оценки
- •7.4. Функциональные состояния и пробы
- •7.5. Педагогический контроль
- •7.6. Самоконтроль
- •Контрольные вопросы
- •Литература
Контрольные вопросы
Понятие «здоровье», его содержание и критерии. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности. Влияние образа жизни и условий окружающей среды на здоровье. Наследственность и меры здравоохранения. Их влияние на здоровье. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека. Влияние культурного развития личности на отношение к самому себе. Система знаний о здоровье. Направленность поведения человека на обеспечение своего здоровья. Методы определения индивидуально- психологических особенностей личности. Взаимосвязь физкультурно-спортивной деятельности и общекультурного развития студентов. Направленность образа жизни студентов, ее характеристика. Способы регуляции образа жизни.
Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни: режим труда, отдыха, питания, двигательная активность, закаливание, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены, экология окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая саморегуляция.
Адекватное и неадекватное отношение к здоровью, его самооценка студентами и отражение в реальном поведении личности. Ориентация на здоровье лиц, отнесенных к интериалам и экстериалам. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни. Отражение здорового образа жизни в формах жизнедеятельности студентов. Сущность и значение использования психопрофилактики и психогигиены в жизнедеятельности. Необходимость активности личности в приобщении к здоровому образу жизни. Жизненные, психологические, функциональные и поведенческие критерии использования здорового образа жизни. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни.
Тема 4 психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Известно, что при умственном труде, в отличие от труда физического, преобладающим является информационный компонент. Современными исследованиями доказано, что умственная деятельность является, прежде всего, предметом изучения психофизического труда. Умственный труд независимо от того, в деятельности каких органов он находит свое внешнее выражение, сопряжен с большой работой корковых систем полушарий головного мозга.
По физиологическим критериям трудовые процессы классифицируются следующим образом: а) преимущественно умственная работа, требующая напряжения, внимания, активности процессов мышления и других психических функций; б) преимущественно физическая работа; в) работа, которая сопровождается выраженным нервно-психическим эмоциональным напряжением. В связи с этой классификацией необходимо подчеркнуть два обстоятельства. Во-первых, деление работы на преимущественно умственную и преимущественно физическую – относительно. Выполняя физическую работу, человек всегда в определенной степени загружен умственной деятельностью. Так, например, степень загрузки умственной деятельностью при уборке и мытье полов составляет – 9%, при ручной нарезке резьбы – 13%, при работе на станке – 12–52%, управлении машиной на спокойной дороге – 35%, в городе – 59%, при печатании на машинке – 73%, при чтении – 100%. Отличие умственной деятельности от физического труда прежде всего в ее исключительном разнообразии. Многие исследователи подчеркивают, что первичные функциональные изменения, происходящие в организме человека при умственном труде, следует искать не в сдвигах вегетативных функций, а в процессах нервной регуляции, и, прежде всего в динамике изменений высшей нервной деятельности. Это в принципе правильное положение означает, что при умственной деятельности не наблюдается функциональных изменений со стороны вегетативных функций (обмена веществ, сердечно-сосудистой системы, дыхания и т. п.).
Умственная работа связана с деятельностью головного мозга (нервных клеток), которая сопровождается усилением расхода энергии, но в отличие от физической работы это не всегда находит отражение в общем энергетическом балансе организма человека. Наши исследования показали, что повышение суммарных энергетических затрат при умственной деятельности зависит от степени нервно- психического напряжения. Суточный расход энергии при умственном труде составляет 2500–3000 ккал. При различных видах работы увеличение расхода энергии составляет: при чтении вслух сидя – 48%, при чтении лекции стоя – 90%, у операторов вычислительных машин – 60–100%.
При нервно-психическом напряжении, связанном с умственной работой, можно наблюдать тахикардию, повышение кровяного давления, изменения ЭКГ, увеличение легочной вентиляции и потребления кислорода, повышение температуры тела и другие сдвиги вегетативных функций. Следует обратить внимание, что реакции со стороны вегетативных функций при нервно-психическом, эмоциональном напряжении совершенно аналогичны реакциям, которые сопровождают физическую работу. Это совпадение неслучайно, оно объяснимо с эволюционной точки зрения.
Классификация разновидностей сложного умственного труда не простая задача. Наиболее приемлемой для наших целей, как отвечающая специфике университета, является классификация, основанная на особенностях приема, переработки и передачи информации человеком. Умственный труд интересующих нас категорий работников подразделяется на три типа: сенсорный, сенсомоторный и логический. В свою очередь, умственный труд сенсомоторного типа может быть преимущественно моторным, а логического типа – со стандартным видом деятельности, с нестандартной деятельностью или преимущественно с эвристической (творческой) деятельностью.
При длительной или напряженной умственной работе наступает утомление. Проблеме посвящено много исследований. Накоплен огромный экспериментальный материал, на основе которого создано много гипотез и теорий о причинах и механизме утомления. Основным признаком утомления принято считать временное снижение работоспособности человека в процессе выполнения работы. С биологической точки зрения утомление – это возникающее вследствие работы временное ухудшение функционального состояния организма, выражающееся в неспецифических изменениях физиологических функций и в ряде субъективных ощущений, объединенных чувством усталости.
Особенности утомления: обратимый процесс, обусловленный объективными причинами, возникает, как правило, в результате напряженной или длительной физической или умственной деятельности; функциональное состояние, начальные признаки которого вызывают развитие тормозного состояния в коре головного мозга, биологически необходимого для предотвращения развития истощения в организме. Начало утомления является сигналом к прекращению работы и физиологическому восстановлению. Правда, сигнал этот может быть заторможен волевым усилием человека, что, однако, не снимает самого утомления, а лишь отдаляет его.
В свете данных современной нейрофизиологии утомление может рассматриваться как особое состояние центральной нервной системы, обусловленное и регулируемое соотношениями между тормозящими и активизирующими ретикулярными стволовыми структурами. Состояние утомления сопровождается снижением мотивации к деятельности, понижением физической и умственной работоспособности, а также субъективным чувством усталости, которое определяет защитную реакцию – отказ от деятельности, отдых.
При умственном утомлении отмечается снижение функциональной подвижности нервных процессов и развитие охранительного торможения. Это выражается в дефиците внутреннего координационного торможения в коре головного мозга, нарушении дифференцировок. Характерным явлением для умственного утомления можно считать развитие гипнотических фаз в деятельности центральной нервной системы, а в далеко зашедших случаях, при переутомлении и хроническом утомлении – даже ультрапарадоксальных. При умственном утомлении заметно понижается чувствительность глаза к световым и цветовым сигналам.
Восстановление функций организма и работоспособности после умственного утомления носит фазовый характер. Установлено наличие гетерохронизма в восстановлении работоспособности. В том случае, когда продолжительность отдыха после умственного утомления недостаточна для полного восстановления работоспособности человека и функционального состояния его организма, возникает переутомление.
Основной причиной переутомления является нарушение режима труда и отдыха. В развитии переутомления выделяют несколько степеней: начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое. При начинающемся и легком переутомлении может не наблюдаться снижение умственной работоспособности или эффективности труда. В этих случаях имеет существенное значение отношение человека к выполняемой работе. Основные симптомы переутомления разных степеней приведены в табл. 4.1.