Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 45

5) выводы исследований нередко противоречивы;

6) более углубленные размышления подводят к допущению довольно сильной зависимо-

сти между эмоциональностью человека и эффективностью его деятельности;

7) состояние тревоги в спорте бывает также состоянием субъективно желательным, и это

один из наиболее интересных моментов.

В естественных условиях спортсмен включен в систему взаимодействий, подготавлива-

ющих его к выполнению задания. При этом доминирует действие, ориентированное на вы-

полнение задания. Это устранение помех, возобновление попыток. Это также возрастание

интенсивности реакции, улучшение ориентационных процессов, модификация способа

действия и др. Наряду с поведением, специфичным для спортивного действия, возникают

состояния и реакции, прямо не связанные с реализацией задания или цели соревнования.

Это прежде всего усиленные процессы антиципации, приписывание угрожающего влияния

разным ситуациям, создающим тревогу и эмоциональную напряженность. Проявляется

и поведение, сходное с защитными реакциями (по типу вытеснения или подавления трево-

ги), что ухудшает самочувствие спортсмена.

Состояние тревоги тесно связано с индивидуальными особенностями восприятия угро-

зы. Угроза понимается как утрата безопасности, некоторая деформация, т. е. как обстоя-

тельства, предвещающие нежелательные воздействия или лишение чего-либо. Иначе го-

воря, понятие угрозы является сигналом о возможных неприятностях.

Спортсмен своим умом и мышлением сам строит ситуацию угрозы, что зависит от осо-

бенностей его восприятия реальных ситуаций, — один видит в ней угрозу, другой нет. Ис-

следования показывают, что нарушения в спортивной деятельности зависят от субъектив-

ного переживания ситуации угрозы и типа нервной системы. «Субъективно построенная

угроза» может иметь различную длительность и значимость для спортсмена. Было обнару-

жено, что стимулировать и угнетать спортивную деятельность могут как угрожающая, так

и неугрожающая ситуации.

Особенности деятельности во многих видах спорта поддерживают состояние угрозы, что

привлекает в эти виды спорта людей, жаждущих этих острых угрожающих переживаний, —

например, парашютный спорт, фристайл, автогонки и пр. Отмечено, что при условии авто-

матизации соревновательной деятельности происходит «приостановка» восприятия угро-

зы или ее «износ». Если в этих условиях автоматически выполняемое действие нарушается

сознанием, есть основание искать причины этого нарушения в психике спортсмена.

Из анализа спортивной практики следует, что выбор приемов техники «борьбы со стрес-

сом (угрозой)» есть всегда выбор в ситуации борьбы мотивов: с одной стороны, сильное

стремление к участию в деятельности, с другой — сильное стремление избавиться от со-

стояния дискомфорта. Стремление спортсмена к участию в состязательной деятельности

так сильно, что отказ от старта не снимет психической нагрузки, — наоборот, она возраста-

ет — и спортсмен в этом случае понесет более значительные «психологические затраты».

Таким образом, если тренер хочет использовать стресс для активизации спортсмена,

то необходимо вызывать или поддерживать его в определенных типах действий. Поддержание

психологического стресса (в значении поддержания состояния угрозы на оптимальном уров-

не) для получения высоких результатов применяется в практике спорта довольно часто.

Подготовленность и готовность к соревнованиям. Чтобы выполнить какую-то работу,

надо знать что делать и как действовать, надо мочь и уметь принять решение, определить

момент начала деятельности, произвести необходимые операции, выполнив при этом нуж-

ные двигательные действия. Так в любом деле, тоже и в спорте.

Спортсменам, чтобы прыгнуть в длину за 8 метров, чтобы поднять штангу за 200 килограм-

мов, чтобы сделать тройное сальто или четырехоборотный пируэт, чтобы пробежать 100 мет-

ров быстрее, чем за 10 секунд, а 42 километра 195 метров (марафон) быстрее, чем за два

с половиной часа, надо быть очень и очень здорово подготовленными. Но чтобы это сделать

в нужный момент, стартуя на ответственных официальных соревнованиях, мало быть хорошо

46 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена

подготовленным, нужно еще и быть готовым. Подготовленным и готовым …Не одно ли это

и то же? Нет, не одно. Разграничим понятия «подготовленность» и «готовность».

Быть подготовленным к двигательной деятельности значит иметь возможность такую

деятельность осуществлять. Для этого надо, чтобы соответствующим образом у человека

могли работать сердце, легкие, печень, почки и многие другие внутренние органы, обеспе-

чивающие его энергетический потенциал; надо, чтобы его мышцы могли выполнять движе-

ния с необходимой силой и быстротой и так долго, как это требуется; надо, чтобы нервные

импульсы, управляющие работой внутренних органов и мышц, были точными и своевре-

менными; надо, чтобы психические процессы — ощущения, восприятия, представления,

мышление (о них и об их роли в спорте мы еще будем говорить) — вовремя запускали си-

стему движений, тонко ее контролировали и, когда нужно, останавливали. Исходя из ска-

занного, подготовленность можно определить так:

Подготовленность — уровень развития энергообеспечивающих систем организма, регу-

ляторных функций нервной системы и психики, физических и двигательных качеств, позво-

ляющих осуществлять специфическую двигательную спортивную деятельность. Подготов-

ленность достигается в процессе спортивной тренировки, в ходе длительного спортивного

совершенствования.

Подготовленность, соответствующая возможности достижения спортсменом определен-

ного соревновательного результата, — необходимое, но недостаточное условие успешности

его выступления в соревновании. Поясню это самым незатейливым примером.

Предположим, легкоатлет-бегун на средние дистанции был вполне подготовлен к тому,

чтобы пробежать 1500 метров быстрее (или, как говорят в спорте, «из»), чем за 4 минуты.

О его подготовленности свидетельствовало время пробегания им этой дистанции на тре-

нировке: он неоднократно показывал результат в пределах 3 минут 50–56 секунд. Но на-

шему бегуну не повезло: за два дня до соревнований он простудился — насморк, кашель,

не продышаться. (Заметим в скобках, что спортсмены часто заболевают, когда они хоро-

шо подготовлены, то есть находятся «на пике спортивной формы».) Сможет ли он показать

в соревновании результат, к которому подготовлен, если даже решится стартовать? Вряд

ли — хоть и подготовлен, но в данный момент из-за простуды не готов.

Под готовностью к соревнованиям будем понимать состояние спортсмена в точно от-

меренный по шкале времени период, способствующее полному проявлению его подготов-

ленности, то есть реализации всех его возможностей в предстоящем конкретном сорев-

новании.

И подготовленность и готовность — явления сложные, складывающиеся из многих со-

ставных частей (компонентов).

В теории и практике спортивной тренировки выделяют разные виды подготовки: физиче-

скую, техническую, тактическую, психологическую — с их помощью формируются соответ-

ствующие компоненты подготовленности.