3.3. Метод управляемой психофизиологической саморегуляции ключ

Хасая Алиева

3.3.1. Идеомоторная саморегуляция х. М. Алиева

Метод Ключ отличается от мировых аналогов легкостью освоения и эффективностью

в экстремальных условиях (помогает в сложных ситуациях сохранять ясность ума и дейст-

вовать уверенно), не зависит от внушаемости (так как при обучении, если не подходит один

прием, подбирают другой), снимает нервные зажимы, повышает устойчивость к стрессу,

ускоряет реабилитацию и достижение других различных целей.

Специалисты по психокоррекции, психоанализу, психотерапии, НЛП, как и специалисты

по спорту, менеджменту, боевым искусствам, обучению языкам, творческим видам деятель-

ности, качественно повышают результаты, используя Ключ как «адаптер» к индивидуаль-

ным особенностям человека.

Ключ — минимальное действие, вызывающее гармонизацию психических и физиоло-

гических процессов. Наиболее доступным действием, вызывающим такое межуровневое

согласование, является управляемое идеомоторное движение. Рука, например, по вашему

желанию «всплывает».

Это парадокс для ума: происходит по воле сознания, но автоматически (рефлекторно).

При этом согласование психических и физиологических процессов происходит потому,

что в структуре управляемого идеомоторного движения одновременно (синхронно) участ-

вуют процессы двух качественно различных уровней: сознания и организма (это межуров-

невый альфа-синхронизатор).

Идеомоторное движение открывает особое гармонизирующее состояние — «режим са-

морегуляции», при котором реализуются уже и другие различные желаемые психологиче-

ские установки, решаются различные проблемы.

Автоматическая реализация желаемого движения наглядно свидетельствует о найден-

ном «контакте» между «сознанием» и «организмом», является индикатором контроля, сви-

детельствующим о найденном состоянии психической релаксации.

Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 59

Обучаясь управлять идеомоторными движениями, мы научаемся управлять своим со-

стоянием (по принципу биологической обратной связи).

Явление этого состояния «союза между умом и телом» (называемого на древнем индий-

ском языке санскрит — «йога») и достигаемого с помощью системы йоги и других подоб-

ных систем, длительными тренировками, вызывается с помощью управляемых идеомотор-

ных движений сразу.

На фоне управляемых идеомоторных движений и вызываемого ими гармонизирующего

состояния саморегуляции, можно как ставить себе различные цели, так и решать различ-

ные проблемы, например, размышляя о том, что приближает их достижение.

С помощью управляемых идеомоторных движений можно быстро:

1) проверить себя на «зажатость»;

2) тестировать «зажатость» у других;

3) определять у себя (и других) степень внушаемости;

4) снимать у себя (и у других) стресс;

5) включать у себя (и у других) психическую релаксацию для реабилитации и реализации

желаемых волевых установок;

6) обучаться (или обучать других) навыкам саморегуляции (способности получать в нуж-

ный для себя момент уже без приемов желаемые изменения состояния, например, для

повышения устойчивости к стрессу, реабилитации, мобилизации);

7) проводить диагностику.

Управляемые идеомоторные движения являются базовыми приемами Ключа, но не яв-

ляются самоцелью, это пусковой механизм, главное — снятие скованности и релаксация,

которые при этом происходят. Поэтому если при попытках осуществить идеомоторное

движение, оно не происходит (например, из-за остеохондроза шейного отдела позвоноч-

ника, когда руки легче опустить, чем держать перед собой расслабленными), но при этом

начинается релаксация, задача выполнена.

Обучение и реабилитация по Ключу может производиться без обязательных комфортных

условий, в удобной и неудобной позе, при шуме и без шума.

Ключ — чисто российское отечественное достижение, это изобретение российской куль-

туры и ментальности: «Чтобы сразу и без усилий!».

Изюминка технологии. Новое оригинальное привлекательное правило обучения — «Де-

лайте то, что получается (что сразу дает результат), и отбрасывайте то, что не получается».

Это принцип индивидуального подбора приемов вместо традиционного принципа трени-

ровки — повторения приемов до тех пор, пока не получится.

Новый прогрессивный «принцип подбора путем перебора» вместо традиционного прин-

ципа тренировки — «принципа повторения» (пока не получиться) — мог родиться только

в России. Ключ выгодно отличается от иностранных методов, основанных на традиционном

правиле «шаг за шагом», требующих поэтапного освоения приемов путем их многократно-

го повторения. К примеру, в аутогенной тренировке, созданной немецкой культурой, дей-

ствует классическое правило: «Нельзя переходить к следующему приему, пока не освоен

предыдущий».

Желаемый результат — комфортное состояние реабилитации (внутреннего раскрепоще-

ния и легкости, «как будто гора с плеч!», с чувством ясности в голове и бодрости, уверенно-

сти в себе) может наступить:

а) во время управляемых идеомоторных движений;

б) через некоторое время после завершения приемов.

Результат типа «Б» (комфортное раскрепощенное состояние) обычно наступает у лиц,

которые при выполнении приемов сдерживают их реализацию излишним самоанализом.

Практикуемое в методе состояние саморегуляции вызывает различные эмоции. Комфорт-

ное и полезное само по себе, оно обладает интенсивным восстановительным эффектом.

Состояние саморегуляции сопровождается чаще всего чувством снятия напряжения, при-

60 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена

ятного отдыха, отвлечения от «пресса» текущих проблем, позволяющего теперь посмотреть

на проблемы без стресса, как бы со стороны, с чувством прояснения в голове.

В зависимости от исходного самочувствия в этом состоянии нередко появляются ощу-

щения различного спектра:

— полудремоты, если исходно был факт недосыпания (в этом случае надо обязательно

доспать);

— эмоции типа катарсиса, если был факт неотреагированных эмоций (в этом случае сле-

дует не препятствовать катарсису, а сопровождать процесс ободряющими словами,

рекомендуется говорить, что это то, что нужно, что это хорошо, что после этого насту-

пит ясность, будет «чистое небо!»);

— у примерно 60% пациентов при резкой смене стрессового напряжения на состояние

расслабления возникает чувство особого выраженного облегчения — «Как гора с плеч!».

У лиц, склонных к эйфории (таких обнаруживается при применении метода уже на первых

минутах его действия примерно 30% из общего числа пациентов), во время указанного чув-

ства внутреннего освобождения могут возникать эйфории — «Хочется обнять вселенную!».

Однако эта эйфория с чувством полета и другими приятными ощущениями повышенного

эмоционального тонуса вскоре проходит, наступает закономерная адаптация, и на сле-

дующих тренировках на смену эйфории приходит сбалансированное состояние душевно-

физического равновесия.

Однако у лиц, настроенных к методу предвзято, первый опыт применения идеомоторных

приемов может вызвать вместо желаемого приятного раскрепощения реакцию напряже-

ния, стресса. После правильных разъяснений действие становится адекватным.