Глава 2 теоретические основы обучения физическим упражнениями

§ 1. Средства и методы физического воспитания

Система спортивной подготовки представляет собой регулярные учебно-тренировочные занятия и соревнования, в ходе которых спортсмен овладевает техникой и тактикой, гармонично развивает все физические качества (силу, быстроту, выносливость, гибкость и т.д.), воспитывает морально-волевые качества, приобретает опыт и специальные знания. Современная система спортивной тренировки включает в себя следующие виды подготовки:

- техническую;

- тактическую;

- общую физическую;

- специальную физическую;

- морально-волевую;

- теоретическую;

- интегральную.

Успешность освоения вышеперечисленных компонентов спортивной подготовки зависит от управления спортивной подготовкой, включающей в себя планирование, педагогический контроль, медицинский контроль, самоконтроль, ведение дневника, коррекцию движений; от условий спортивной подготовки, под которым и понимается режим работы и учёбы, режим сна и отдыха, наличие мест занятий, спортивного инвентаря, одежды, обуви, медико-биологическое обеспечение.

В процессе спортивной подготовки (при обучении, воспитании, развитии физических качеств) руководствуются принципами:

- наглядности;

- сознательности;

- активности;

- всесторонности;

- круглогодичной специализации;

- постепенности;

- цикличности;

- волнообразности;

- индивидуализации.

Основными средствами спортивной подготовки являются:

- избранный вид спорта;

- общеразвивающие упражнения;

- специальные упражнения;

- другие виды спорта.

Реализация средств в спортивной тренировке осуществляется с помощью равномерного, переменного, повторного, интервального, кругового, соревновательного и контрольного методов.

Величины нагрузок в тренировочном занятии характеризуются их объёмом и зонами интенсивности: малой, умеренной, большой, субмаксимальной, максимальной.

Существуют следующие формы занятий спортивной тренировки:

- соревнования;

- основные (групповые, индивидуальные, самостоятельные);

- утренняя зарядка;

- дополнительные занятия.

Несколько учебных тренировочных занятий, в зависимости от периода и задач, объединяются в микроциклы:

- базовый;

- втягивающий;

- учебно-тренировочный;

- тренировочный;

- специальный тренировочный;

- ударный;

- предсоревновательный;

- модельный;

- соревновательный;

- восстановительный.

Большой годичный цикл подразделяется на следующие периоды:

- подготовительный;

- соревновательный;

- переходный.

Все вышеперечисленные части и звенья системы спортивной подготовки взаимодействуют между собой через психические и физиологические проявления, через двигательную деятельность спортсмена, через весь режим его жизнедеятельности. Поэтому только сам спортсмен, обучаясь, тренируясь, участвуя в соревнованиях, осваивает систему спортивной подготовки практически.

Главным средством обучения и тренировки являются различные упражнения. Приведём их классификацию:

1. Общеразвивающие — упражнения, являющиеся средством общей подготовки спортсмена и необходимые для развития совокупности требуемых двигательных способностей. По форме и характеру проявляемых способностей они могут приближаться к специально-подготовительным упражнениям и существенно отличаться от них. С помощью общеразвивающих упражнений закладываются основы кондиционной подготовки спортсменов.

2. Основные — упражнения, которые подлежат изучению для овладения теми движениями, которых требует специализация спортсмена.

3. Подводящие — упражнения, помогающие постепенно овладеть элементами сложного двигательного навыка и обеспечивающие более эффективное овладение техникой основных упражнений.

4. Специальные — упражнения, имеющие отдельные биомеханические и физиологические характеристики, сходные с соревновательными упражнениями. Они направлены преимущественно на развитие и совершенствование системообразующих двигательных способностей и техники, специфичных для конкретного вида спорта.

5. Имитационные — упражнения, воспроизводящие только по форме наиболее важные соревновательные движения или отдельные элементы техники разучиваемого упражнения, но без значительных динамических усилий.

Многих юношей и девушек, имеющих нормальный рост и массу, часто не удовлетворяют формы отдельных частей их тела. Коррекция телосложения возможна как при занятиях определенным видом спорта, так и при избирательном применении специальных упражнений, развивающих отдельные мышечные группы. Поэтому разработка системы упражнений на этапе начальной спортивной специализации обязательно должна осуществляться с учётом краткосрочных и долгосрочных целей. К краткосрочным целям относится изменение пропорций тела, к долгосрочным целям – развитие мощностных и емкостных характеристик аэробного источника.

На данном этапе решаются следующие задачи:

• повышать адаптационный потенциал организма и осущест-влять коррекцию и профилактику недостатков физического развития;

• развивать общую выносливость;

• противодействовать актуализации вредных привычек, воспитывать потребность в здоровом образе жизни, формировать навыки самооздоровления, поощрять желание укреплять своё здоровье;

• при опоре на совершенствование координационных способностей преодолевать моторную неловкость и развивать соответствующие двигательные способности с учётом общевозрастных и индивидуальных сензитивных периодов развития;

• развивать зрительно-пространственные координации за счёт совершенствования зрительно-моторных взаимодействий и зрительно-пространственного восприятия;

• формировать умения произвольно управлять телом, снимать мышечное и эмоциональное напряжение;

• развивать мелкую моторику и стимулировать развитие психодинамических функций при учёте индивидуального темпа движений;

• способствовать развитию воображения и проявлению творческой инициативы;

• содействовать эстетическому и эмоциональному развитию.