- •Деятельности Учебное пособие
- •Контрольные нормативы по офп для студентов, специализирующихся в многоборье
- •Контрольные нормативы по офп для студентов і курса, специализирующихся в водном туризме
- •Предисловие
- •Сопоставление различных методов физической тренировки1
- •Структура обучения двигательным действиям
- •Глава 1
- •Виды гипокинезии и причины ее возникновения
- •Изменение уровня общего обмена при различных видах деятельности
- •Оценка уровня функционирования системы кровообращения по ифи
- •§ 2. Конституциональные различия. Энергетический статус
- •Особенности моторики у людей астеноидного (а), мышечного (м) и дигестивного (д) типа
- •Максимально возможная мощность (по данным расчетов) скелетных мышц человека при использовании различных органических веществ
- •Внутриклеточные запасы энергии в мышцах человека
- •Структурные и метаболические особенности различных типов мышечных волокон позвоночных
- •Биохимические особенности четырехглавого разгибателя голени (а), косых мышц живота (б), диафрагмы (в)
- •Показатели, характеризующие мощность энергетических источников у лыжников-гонщиков с разными типами энергообеспечения в различные периоды годичного тренировочного цикла
- •§ 3. Пути оптимизации мышечной деятельности
- •Комплекс упражнений утренней гимнастики
- •§ 4. Закономерности развития утомления и восстановления. Роль активного отдыха в повышении работоспособности спортсмена
- •Внешние признаки утомления небольшой (а) и средней (б) интенсивности
- •Динамика изменений чсс в ответ на нагрузку различной интенсивности
- •Глава 2 теоретические основы обучения физическим упражнениями
- •§ 1. Средства и методы физического воспитания
- •§ 2. Особенности построения двигательных навыков
- •Предупреждение и устранение ошибок. Контроль
- •Глава 3
- •Последовательность фаз в цикле движений ноги при ходьбе
- •Подготовка стайеров в подготовительном периоде
- •Подготовка стайеров в соревновательном периоде
- •Подготовка стайеров в переходном периоде
- •Осенне - зимний цикл
- •Общеподготовительный этап
- •Специально-подготовительный этап
- •§ 2. Технологии спортивного совершенствования в полиатлоне
- •§ 3. Технологии спортивного совершенствования в туризме
- •Примерная программа офп
- •§ 4. Организация и проведение учебно-педагогического контроля
- •Заключение
- •Единая Всероссийская спортивная классификация
- •Полиатлон Разрядные нормативы. Мужчины и женщины Летний полиатлон
- •16 Лет и старше
- •16 Лет и старше
- •Глава 1. Особенности учета состояния здоровья и врожденных
Осенне - зимний цикл
Осенне-зимний цикл включает в себя три этапа: общеподготовительный, специально-подготовительный и зимний соревновательный.
В общеподготовительном этапе решаются задачи:
повышения уровня разносторонней и специальной подготовленности;
укрепления опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы в основном средствами ОФП.
Средствами ОФП будут являться кроссовый бег, подвижные и спортивные игры, общеразвивающие, гимнастические и акробатические упражнения, другие виды легкой атлетики (прыжки в длину и высоту, толкание ядра, барьерный бег).
Специально-подготовительный этап решает такие задачи, как:
дальнейшее повышение уровня специальной физической работоспособности;
развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.
В зимнем соревновательном этапе ставятся следующие задачи:
совершенствование техники спринтерского бега;
улучшение спортивного результата, который был в прошлом сезоне.
Для решения второй задачи необходимо участие в соревнованиях при незначительном снижении общего объема тренировочных нагрузок. Снижение объема необходимо и для отработки техники движений, так как известно, что при некомпенсированном утомлении нарушается техника движений.
Весенне - летний цикл
Весенне-летний цикл включает в себя общеподготовительный, специально-подготовительный и соревновательный этапы.
В общеподготовительном этапе основными задачами будут:
дальнейшее развитие силовых и скоростно-силовых качеств средствами ОФП;
развитие общей выносливости.
Увеличивается применение средств ОФП, возрастает их интенсивность.
Специально-подготовительный этап имеет следующие задачи:
совершенствование техники спринтерского бега с низкого старта и по дистанции;
повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств и уровня специальной выносливости.
В соревновательном этапе выделяют ранний соревновательный этап и этап основных соревнований. Основные задачи этапа:
совершенствование техники спринтерского бега в условиях соревнований;
достижение наивысшего уровня специальной работоспособности;
улучшение спортивного результата по сравнению с прошлым сезоном;
выполнение нормативных показателей ОФП и СФП.
Приведем примеры модельных недельных циклов тренировок на различных этапах подготовки спринтеров.
Общеподготовительный этап
Понедельник. Развитие скоростно-силовых качеств
Разминка – 30 мин.
Беговые упражнения с поясом (3 кг) – 6×50 м.
Ускорения с поясом - 3×100 м.
Многоскоки – 50 отталкиваний.
Упражнения с отягощениями, суммарный вес нагрузки – 1 т.
Медленный бег – 5 мин.
Вторник. Развитие общей и специальной выносливости
Разминка – 30 мин.
Беговые упражнения с манжетами на голени (350-400 г) – 8×50 м.
Ускорения с манжетами на голени – 3×100 м.
Повторный бег 2×100, 2×150 м с интенсивностью 85-90 %.
Футбол или баскетбол – 30 мин.
Среда. Отдых.
Четверг. Развитие общей выносливости и гибкости
Разминка – 30 минут.
Кросс – 4 км (1 км – 5 мин).
Упражнения на гибкость – 15 мин.
Пятница. Развитие скоростно-силовых качеств и повышение уровня разносторонней подготовленности.
Разминка – 30 мин.
Упражнения с набивными мячами (3-4 кг) – 20 мин.
Толкание ядра (4-6 кг) – 30 мин.
Много скоки – 50 отталкиваний.
Общеразвивающие упражнения – 20 мин.
Медленный бег – 5 мин.
Суббота. Развитие общей выносливости
Кросс – 6 км (1 км – 5 мин).
ОРУ – 20 мин.
Воскресенье. Отдых.