3.Моя программа формирования культуры здоровья.

Цели моей программы:

1) здоровье, которое максимально обеспечит безопасность жизнедеятельности

2) нормальное физическое развитие, которое обеспечит нормальную активную жизнедеятельность.

3) отличная учеба, достижение которой поможет привести в порядок психологическое здоровье.

4) творчество, что приведет к улучшению состояния нравственного здоровья.

5) самообеспечение, одна из важнейших целей, так как она обеспечивает улучшение системы адаптации.

Для достижений целей я предлагаю выполнение следующих задач соответственно целям:

1.Здоровье:

а) Зарядка и пробежка по утрам: через 15 минут после пробуждения 15-20 минут непрерывного бега и разминка, включающая в себя растяжку ног, разминка позвоночника (прогибы), присядания (100), отжимания (25-30), подтягивания (8-10) и др.

б) Здоровое и регулярное питание, избегание сухомятки (утро – молочные каши, иногда детское пюре, ланч – травяной или цветочный чай, обед – первое и второе блюдо желательно с хорошо приготовленным мясом или рыбой, полдник – фрукты, сухофрукты, орехи (особенно нравятся кешью, грецкие, миндаль и фундук), ужин – половина дневной порции второго и обязательно кисломолочный продукт (кефир, ряженка, йогурт))

в) соблюдение режима дня (завтрак, университет (где в переменах ланч), обед, домашняя подготовка,ужин, отдых (чтение книг, занимательные игры типа шарад с семьей), сон);

г) ограничение контакта с телевизором, компьютером и другими излучающими приборами;

д) влажная и сухая уборка, для поддержания чистоты в доме (мытье полов раз в 2-3 дня, собирание пыли пылесосом раз в 3-4 дня, протирание пыли – каждый день);

е) минимальный контакт с сотовым телефоном и хранение его в безопасных для человека местах;

ж) соблюдение личной гигиены (душ по утрам, принятие горячей ванны раз в неделю, мытье рук перед едой, после прихода домой с улицы,);

з) соблюдение чистоплотности домашних животных (мытье их не чаще чем раз в месяц, но и не реже раза в 3месяца, проверка на присутствие паразитов);

к) сокращение походов в солярий (вообще не стоит туда ходить, так как можно принимать солнечные ванны на улице);

л) поездки в санатории, курорты (на лето запланирована возможная поездка в Крым от профкома, поездка в июле или августе в СОК «Чайка» с ОСС «Династия»);

м) посещение туристических баз, походов и туристических слетов (посещение всей семьей туристической базы от завода «УАЗ»);

н) принятие витаминных комплексов (мама купила витаминный комплекс «витрум» и «йодомарин»);

о) использование гигиенической косметики и ограничение использования декоративной.

п) использование удобной одежды и обуви (свободная удобная одежда, обувь без каблуков).

2.Физ.развитие:

а) постоянное поддержание хорошей физической формы (зарядка по утрам);

б) регулярное отслеживание физических показателей и нормализация их (измерение и вычисление);

в) регулярное посещение физкультуры;

г) своевременное прохождение мед.осмотра;

д) соблюдение здорового сна (сон от 10 до 6 утра, обязательно не менее 7 часов).

3.Учеба:

а) регулярная подготовка домашнего задания;

б) посещение занятий в учебных заведениях;

в) заинтересованность в учебе;

г) самообучение (чтение книг по учебе, хочу прочитать книгу тайм-менеджмент Л. Зайверта);

д) посещение дополнительных курсов и факультативов (очень интересно посещение курсов по английскому языку).

4.Творчество:

а) развитие творческих способностей (я уже закончила музыкальную и художественную школы, играла в КВН, а сейчас я увлекаюсь актерским мастерством);

б) посещение кружков (в моей бывшей школе сейчас есть театральный кружок, который я с охотностью посещаю);

в) посещение музеев, выставок, выставочных залов, кинотеатров, филармоний;

г) чтение художественной литературы с целью духовного просвещения (мы регулярно ходим в кино, я очень люблю ходить в театр, а так же регулярно посещаем рейриховский центр и выставочный зал художников, ходим на музыкальные концерты);

5.Самообеспечение:

а) обеспечение финансовой независимости от родителей (сейчас немного подрабатываю промоутером в частном агентстве);

б) обеспечение личного благосостояния;

в) обеспечение самообразования (поступила на бюджет, поэтому родителям не нужно за меня оплачивать обучение, стараюсь сама покупать себе необходимую литературу);

г) обеспечение самооздоровления.

Для того, чтобы отмечать для себя полученные изменения после решения задач, я решила завести дневник своего здоровья.