1.4.1. Профилактика зрительного и общего утомления

Главный способ снижения зрительного утомления - строгое соблюдение расстояния от глаз до экрана: 60-70 см и не менее 50 см!  Во время регламентированных перерывов полезно выполнять специальные упражнения для глаз. Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании с максимальной амплитудой движения глаз. 

Упражнение:

1. На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, 1-6 посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.

2. На счет 1-4 посмотреть на кончик носа, 1-6 смотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленные круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. На счет 1-6 посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.

4. Быстро перенести взгляд по диагонали: направо вверх - налево вниз, на счет 1-6 смотреть прямо; быстро перенести взгляд по диагонали: направо вниз - налево вверх, 1-6 смотреть прямо. Повторить 4-5 раз.

Рекомендуется во время перерывов устраивать физкультурные паузы, которые повышают двигательную активность, стимулируют деятельность нервной, сердечнососудистой и других систем, снимают общее утомление и повышают работоспособность.

Вот один из вариантов такой паузы. 

1. Исходное положение (и.п.) – основная стойка (о.с.)

На счет 1-2-встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх руками;

3-4 - руки в стороны, вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед.

Темп быстрый. Повторить 6-8 раз. 

2. И.п. - ноги врозь, руки вперед.

На счет 1 - поворот туловища направо, мах поднятой левой рукой вправо, правой– назад, за спину;

2- и.п.

3-4- то же в другую сторону;

Выполнять размашисто, динамично. Темп быстрый. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – о.с.

1 - правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу;

2- приставить ногу, руки вверх-наружу;

3-4 - то же другой ногой. Темп средний. Повторить 6-8 раз. 

2. Организация и оборудование рабочих мест с пэвм

Рабочие места с ПЭВМ по отношению к окнам должны располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, преимущественно слева. 

Схема размещения рабочих мест с ВДТ и ПЭВМ должны учитывать расстояния между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора), которое должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов – не менее 1.2 м. Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 60-70 см, но не ближе 50 см с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов.

Конструкция рабочего стола должна соответствовать оптимальному размещению на рабочей поверхности используемого оборудования с учетом его количества и конструктивных особенностей, характера выполняемой работы. При этом допускается использование рабочих столов различных конструкций, отвечающих современным требованиям эргономики.

Конструкция стула (кресла) должна быть удобной для работы на ПЭВМ, позволять изменять позу для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины, что приводит к преждевременному утомлению. Тип рабочего стула (кресла) следует выбирать с учетом роста пользователя, характера и продолжительности работы с ПЭВМ.

Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки и расстоянию спинки от переднего края сиденья. При этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию. Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна быть полумягкой, с нескользящим, слабо электризующимся и воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.