- •Лекция 1. Т и мфк как научная и учебная дисциплина содержание
- •1. Предмет и основные понятия т и мфк
- •2. Цель и задачи физического воспитания
- •3. Принципы системы физического воспитания
- •4. Функции физической культуры и ее функциональные связи
- •5. Методы исследования в теории и практике физической культуры
- •Лекция 2. Формирование личности в процессе физического воспитания
- •1. Физическая культура и ее место в общей культуре общества
- •Методы воспитания
- •1.Убежде-ние
- •Лекция 3. Основные стороны и принципы методики Физического воспитания
- •3.1. Основные принципы физического воспитания
- •2. Характеристика общеметодических и специфических принципов физического воспитания
- •Лекция 4. Средства физического воспитания Содержание
- •1. Средства физического воспитания
- •2. Физические упражнения как основное средство физического воспитания
- •Направления воздействия физических упражнений на человека
- •3. Понятие о технике физических упражнений
- •4. Обучение технике двигательных действий (по л.П. Матвееву)
- •Вспомогательные
- •4. Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как Вспомогательные средства физического воспитания
- •Лекция 5. Методы физического воспитания
- •1. Общая характеристика методов физического воспитания
- •Общепедагогические методы, используемые в физическом воспитании
- •2.2. Нагрузка и отдых как основные компоненты
- •Лекция 6. Общие основы обучения двигательным действиям содержание
- •1. Основы обучения двигательным действиям
- •2. Основы формирования двигательного навыка
- •Лекция 7. Характеристика двигательных (физических) качеств Содержание
- •1. Общие понятия
- •2. Основные закономерности развития физических качеств
- •3. Общие механизмы развития физических качеств
- •Лекция 8. Физиологическая характеристика мышечной силы Содержание
- •1. Общие понятия физического качества «сила».
- •2. Виды силы, измерение показателей силы
- •3. Средства воспитания силы
- •4. Методы силовой тренировки
- •5. Возрастные особенности развития силы и резервы силы
- •6. Методы измерения силы
- •Лекция 9. Скорость и быстрота движений. Их резервы и тренировка Содержание
- •Общие основы быстроты
- •2. Тренировка быстроты и ее компонентов
- •3. Возрастные особенности развития быстроты
- •4. Измерение быстроты движений
- •5. Скорость и скоростно-силовые качества
- •6. Скоростная подготовка
- •Лекция 10. Выносливость. Физиологические механизмы развития и методы тренировки
- •Физиологические механизмы развития выносливости
- •2. Биоэнергетические механизмы выносливости (работоспособности)
- •Качественные и количественные характеристики различных биоэнергетических механизмов спортивной работоспособности
- •3. Факторы, определяющие аэробную производительность
- •4. Методы развития выносливости
- •Комплексный метод (комплексное использование всех методов при большом разнообразии средств). Этот метод является наиболее "мягким" и происходит в условиях аэробно-анаэробного режима.
- •5. Методы измерения выносливости
- •Лекция 11. Ловкость и координационные способности. Методы их тренировки Содержание
- •1. Общая характеристика ловкости и координационных способностей
- •2. Физиологическая характеристика координационных способностей
- •3. Методика воспитания координации
- •4. Возрастные особенности развития координации
- •5. Методы оценки координационных способностей спортсмена
- •Лекция 12. Гибкость и основы методики ее воспитания Содержание
- •1. Общие понятия
- •2. Средства и методы воспитания гибкости
- •3. Методы измерения и оценки гибкости
- •Лекция 13. Актуальные проблемы современной системы спортивной тренировки Содержание
- •1. Основные тенденции развития системы спортивной тренировки
- •2. Сущность спорта и его основные понятия
- •3. Структура многолетнего учебно-тренировочного процесса
- •4. Общая характеристика системы поэтапной подготовки спортсменов
- •Лекция 14. Основные аспекты спортивной тренировки Содержание
- •1. Цель и задачи спортивной тренировки
- •2. Физические упражнения как основное средство спортивной тренировки
- •3. Методы спортивной тренировки
- •4. Принципы спортивной тренировки
5. Возрастные особенности развития силы и резервы силы
Совершенствование силы у детей и подростков происходит неравномерно и зависит от генетической программы развития и социальных факторов. С возрастом, благодаря совершенствованию нервной регуляции, изменению химизма и строения мышц увеличивается масса и сила мышц в 7,5-9,5 раз; максимальная сила различных мышечных групп в 9-15 раз. Наибольший прирост силы происходит в период с 9 до 11 и с 13 до 17 лет. Максимальная сила регистрируется в 18-20 лет. В последующие годы при отсутствии специальной тренировки силы темп повышения максимальной силы замедляется.
Возрастные изменения массы мышц (в % от массы тела) изменяются так: у новорожденных 23%, у детей 8, 15, 18 лет соответственно 27%, 32%, 44%, у взрослых снижается до 40%, а у спортсменов высокого класса достигает 50% и более.
Прирост силовых показателей мышц при тренировке к локальной работе достигает 3,5-3,7 раз, при глобальной - возрастает 2-2,5 раза. Среднеежегодное увеличение силы у тяжелоатлетов весовой категории до 56 кг составляет 2,8 кг в год, а в тяжелой категории до 8,7 кг в год.
6. Методы измерения силы
Существует два типа способов определения уровня развития мышечной силы:
без измерительной аппаратуры;
с использованием измерительных устройств (динамометров; см. табл. 2).
Приведенная выше характеристика силовых способностей человека (табл. 1) показала, что измерению собственно-силовых способностей должны быть предоставлены условия статического (изометрического) режима и соответствующие приборы, фиксирующие пиковые (максимальные) его значения (динамометры различной конструкции).
Таблица 2
Классификация силоизмерительных устройств
(по Ю.И. Смирнову)
Классификационный признак |
Разновидность силоизмерительного устройства |
1. Принцип действия |
Измеряющие деформацию, инерционные |
2. Способы преобразования измеряемых усилий |
Механические, тензорезисторные |
3. Тип конструкции |
Пружинные |
4. Способ регистрации:
|
Электрические |
5. Характер измерения усилия во времени |
Статические, динамические, ударные |
Существуют различные типы динамометров для измерения силы только отдельных мышечных групп (ручные, становые динамометры); собранные в различные блоки динамометры могут давать измерение различных мышечных групп (например, полидинамометрия по А.В. Коробкову). Динамометрами измеряется МПС, а если усилить силовое напряжение путем электрической стимуляции, то можно получить показатель максимальной силы.
Лекция 9. Скорость и быстрота движений. Их резервы и тренировка Содержание
Общие основы быстроты
Тренировка быстроты и ее компонентов
Возрастные особенности развития быстроты
Измерение быстроты движений
Скорость и скоростно-силовые качества
Скоростная подготовка
Общие основы быстроты
Быстрота (Б) - способность выполнять элементарные двигательные действия в минимальное время.
Различают три основные формы проявления быстроты: латентное время или латентный (скрытый) период (ЛП) простой и сложной двигательных реакций (норма для простой двигательной реакции – 0,20-0,25 с, а у спринтеров – до 0,1 с и меньше, норма для сложной двигательной реакции – от 0,5 с и больше); время максимально быстрого одиночного движения (ВД, норма 0,1 с.); максимальная частота (темп) движений (МТД, норма, например, для движений кисти, 60-80, у лидеров - до 120 за 10 с). Поэтому определяя ЛП простой двигательной реакции, мы можем, в основном, судить о состоянии возбудимости всей ЦНС. Поэтому при преобладании процессов возбуждения ЛП укорачивается, при преобладании процессов торможения – увеличивается.
Важно отметить, что между скоростью целостного движения и элементарными проявлениями быстроты нет корреляции (В.М. Зациорский). Скорость - это всегда комплексное двигательное качество, обеспечивающееся взаимодействием быстроты и силового компонента, то есть, достигаемая мощность движения.
ЛП - или время двигательной реакции (ВДР) слагается из 5 составляющих: появление возбуждения в рецепторе; передача импульса в ЦНС по афферентным путям; путь в ЦНС до формирования эффекторного сигнала (центральная задержка); путь из ЦНС до мышц; возбуждение миона и появление механической активности. Наибольшее время из этих этапов - более 50% - занимает 3-я фаза.
Скрытый период сложных двигательных реакций зависит от процессов восприятия сенсорными системами поступающей информации, от скорости ее обработки в коре больших полушарий, от процесса принятия решения (при реакциях с выбором), от процессов экстраполяции при реакциях на движущийся объект.
Особенности осуществления ВД и МТД заключаются в следующем: мышцы работают фактически в изометрическом режиме (работа в крайних фазах и кратковременно), что определяется возбудимостью и сократительными особенностями мышц; нервные центры работают в концентрированных "залпах" разрядов мотонейронов. МТД зависит от подвижности нервных процессов и координационных способностей ЦНС. Эта подвижность обуславливает, с одной стороны, быстрое включение мышц в сокращение, с другой - быстрый переход состояния сокращения и расслабления друг в друга, то есть, лабильность самого двигательного аппарата. Биохимический субстрат быстроты - АТФ и скорость ее расщепления и ресинтеза (КрФ и гликолиз). МТД характеризуется невозможностью сенсорных коррекций и точности движений. Кроме того, он также зависит от биомеханических условий (длина костных рычагов).
Резервы быстроты и механизмы ее совершенствования:
повышается возбудимость и лабильность нервно-мышечного аппарата;
укорачивается время проведения через синапсы (выброс и диффузия медиатора, скорость деполяризации постсинаптической мембраны);
увеличивается скорость распространения процесса возбуждения по нервным и мышечным волокнам;
увеличивается скорость перехода возбуждения в сокращающиеся мышцы;
увеличивается скорость укорочения мышечных волокон (м.в.);
увеличивается скорость расслабления м.в.;
ускоряется распад и ресинтез АТФ;
укорачивается время "центральной задержки".
Методы измерения Б: реакциометрия, хронорефлексометрия, реакция на движущийся объект (РДО), теппинг-тест. Возбудимость измеряется определением реобазы, хронаксии, лабильности нервно-мышечного аппарата.
Резервы быстроты. МТД и ЛПС имеют резерв до 150-200%. При этом вариативность снижается с 80% до 20-30%.