- •Лекция 1. Т и мфк как научная и учебная дисциплина содержание
- •1. Предмет и основные понятия т и мфк
- •2. Цель и задачи физического воспитания
- •3. Принципы системы физического воспитания
- •4. Функции физической культуры и ее функциональные связи
- •5. Методы исследования в теории и практике физической культуры
- •Лекция 2. Формирование личности в процессе физического воспитания
- •1. Физическая культура и ее место в общей культуре общества
- •Методы воспитания
- •1.Убежде-ние
- •Лекция 3. Основные стороны и принципы методики Физического воспитания
- •3.1. Основные принципы физического воспитания
- •2. Характеристика общеметодических и специфических принципов физического воспитания
- •Лекция 4. Средства физического воспитания Содержание
- •1. Средства физического воспитания
- •2. Физические упражнения как основное средство физического воспитания
- •Направления воздействия физических упражнений на человека
- •3. Понятие о технике физических упражнений
- •4. Обучение технике двигательных действий (по л.П. Матвееву)
- •Вспомогательные
- •4. Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как Вспомогательные средства физического воспитания
- •Лекция 5. Методы физического воспитания
- •1. Общая характеристика методов физического воспитания
- •Общепедагогические методы, используемые в физическом воспитании
- •2.2. Нагрузка и отдых как основные компоненты
- •Лекция 6. Общие основы обучения двигательным действиям содержание
- •1. Основы обучения двигательным действиям
- •2. Основы формирования двигательного навыка
- •Лекция 7. Характеристика двигательных (физических) качеств Содержание
- •1. Общие понятия
- •2. Основные закономерности развития физических качеств
- •3. Общие механизмы развития физических качеств
- •Лекция 8. Физиологическая характеристика мышечной силы Содержание
- •1. Общие понятия физического качества «сила».
- •2. Виды силы, измерение показателей силы
- •3. Средства воспитания силы
- •4. Методы силовой тренировки
- •5. Возрастные особенности развития силы и резервы силы
- •6. Методы измерения силы
- •Лекция 9. Скорость и быстрота движений. Их резервы и тренировка Содержание
- •Общие основы быстроты
- •2. Тренировка быстроты и ее компонентов
- •3. Возрастные особенности развития быстроты
- •4. Измерение быстроты движений
- •5. Скорость и скоростно-силовые качества
- •6. Скоростная подготовка
- •Лекция 10. Выносливость. Физиологические механизмы развития и методы тренировки
- •Физиологические механизмы развития выносливости
- •2. Биоэнергетические механизмы выносливости (работоспособности)
- •Качественные и количественные характеристики различных биоэнергетических механизмов спортивной работоспособности
- •3. Факторы, определяющие аэробную производительность
- •4. Методы развития выносливости
- •Комплексный метод (комплексное использование всех методов при большом разнообразии средств). Этот метод является наиболее "мягким" и происходит в условиях аэробно-анаэробного режима.
- •5. Методы измерения выносливости
- •Лекция 11. Ловкость и координационные способности. Методы их тренировки Содержание
- •1. Общая характеристика ловкости и координационных способностей
- •2. Физиологическая характеристика координационных способностей
- •3. Методика воспитания координации
- •4. Возрастные особенности развития координации
- •5. Методы оценки координационных способностей спортсмена
- •Лекция 12. Гибкость и основы методики ее воспитания Содержание
- •1. Общие понятия
- •2. Средства и методы воспитания гибкости
- •3. Методы измерения и оценки гибкости
- •Лекция 13. Актуальные проблемы современной системы спортивной тренировки Содержание
- •1. Основные тенденции развития системы спортивной тренировки
- •2. Сущность спорта и его основные понятия
- •3. Структура многолетнего учебно-тренировочного процесса
- •4. Общая характеристика системы поэтапной подготовки спортсменов
- •Лекция 14. Основные аспекты спортивной тренировки Содержание
- •1. Цель и задачи спортивной тренировки
- •2. Физические упражнения как основное средство спортивной тренировки
- •3. Методы спортивной тренировки
- •4. Принципы спортивной тренировки
4. Методы развития выносливости
В практике физической культуры для развития выносливости применяются различные методы: равномерный, интервальный, повторный, переменный.
Равномерный метод, или дистанционная тренировка. Работа, выполняемая при этом методе, совершается в аэробных условиях при сравнительно низких уровнях ЧСС до140-160 уд/мин. Продолжительность нагрузки зависит от двух основных факторов – места в тренировочном процессе и уровня подготовленности занимающегося.
При выборе интенсивности нагрузок в качестве основного критерия выступает показатель ЧСС. При выполнении циклических нагрузок выделяют четыре зоны.
В первую зону включаются нагрузки, выполнение которых протекает при ЧСС в пределах до 134-136 уд/мин. По данным ряда авторов, нагрузки с ЧСС ниже этой границы не оказывают тренирующего воздействия на организм и, как считает Ф.П. Суслов (1975) могут применяться как "восстанавливающие".
Вторая зона нагрузок соответствует диапазону ЧСС от 136 до 154-158 уд/мин и включает в себя нагрузки, выполняемые преимущественно за счет аэробных механизмов энергообеспечения, и соответствует условиям "истинно устойчивого состояния".
Третья зона включает нагрузки, при которых ЧСС меняется от 158 до 180 уд/мин. Эта зона наиболее эффективно развивает аэробные возможности организма, но уже сопровождается значительной активизацией гликолитического механизма.
Четвертая зона включает нагрузки, при которых ЧСС превышает 180 уд/мин. Именно поэтому нагрузки такого типа редко применяются в равномерной тренировке из-за быстро развивающегося утомления.
С точки зрения психолого-педагогической подготовки непрерывная тренировка способствует воспитанию у занимающегося чувства уверенности в себе. Но, в то же время, к недостаткам этого метода можно отнести трудности, связанные с дозировкой, довольно большими временными затратами и психологическим утомлением, связанным с монотонностью работы. Поэтому равномерный метод не должен быть единственным методом для повышения аэробной производительности организма и сочетаться с другими методами.
Переменный метод является своеобразной надстройкой, продолжением и развитием всех тех функциональных свойств и механизмов, характерных для равномерного метода. Одной из разновидностей переменного метода является "фартлек" ("игра скоростей"), который включает в себя довольно большой объем работы с различной скоростью: соотношение интенсивной, средней и медленной части в общем объеме нагрузки должно быть примерно 1:7:2.
Преимуществом этого метода является постепенная адаптация к интервальной работе и приспособление организма к перенесению длительных физических нагрузок, а также совершенствование восстановительных процессов по ходу работы. Занимающийся должен сам найти такие параметры работы, при которых ощущается особая легкость и стремительность движений одновременно.
Интервальный метод является разновидностью повторного метода. Суть его заключается в том, что темп нагрузки должен быть таким, чтобы: - ЧСС составляла 160-180 уд/мин и не была ниже этого уровня; продолжительность отдельных нагрузок должна быть не более одной - полутора минут, так как с увеличением продолжительности нагрузок может увеличиваться период восстановления; продолжительность паузы отдыха должна быть в диапазоне 30-90 с; нагрузка должна быть такой, чтобы к концу паузы отдыха ЧСС составляла не менее 120-130 уд/мин. Основным эффектом интервальной тренировки является активная тренировка сердца, проявляющаяся не только в развитии гипертрофии, но и расширении полостей сердца (дилятации).
Однако следует помнить, что интервальный метод является жестким тренировочным средством и может принести вред здоровью занимающихся, вызвав перенапряжение сердечной мышцы и ЦНС, если он используется недостаточно подготовленными спортсменами. В качестве положительного момента можно отнести тот, что этот метод не занимает много времени и его можно легко сочетать с другими методами.
Стартовый метод (или темповая тренировка) является разновидностью повторного метода. Суть его заключается в использовании более высокого темпа работы (ЧСС не ниже 180 уд/мин) в период от 30 с до 20 мин (в зависимости от уровня подготовленности занимающихся). Важным моментом является поддержание постоянной скорости работы (допускается снижение темпа работы, не превышающее 80% от стартовой скорости).