- •1. Понятие о спортивной физиологии.
- •Видов спорта
- •Зоны относительной мощности
- •1. Максимальная мощность
- •6. Ациклические стандартные и ситуационные упражнения
- •1. Ациклические стандартные упражнения,
- •1. Однократные и 2. Комбинационные.
- •2. Ситуационные (нестандартные) упражнения.
- •Лекция 3 утомление и восстановление
- •2. Проявление и диагностика утомления
- •II фаза – непреодолеваемое (некомпенсируемое, явное) – характеризуется следующими проявлениями:
- •1. Повышенная афферентация от работающих мышц может изменять функциональное состояние центральной нервной системы.
- •2. Выраженные изменения химизма мышечной ткани.
- •Восстановление физической работоспособности
- •4. Общее представление о восстановлении.
- •1. Неравномерное течение восстановления характеризуется двумя фазами:
- •Вопрос 2. Стадии (фазы) формирования двигательного навыка.
- •Вопрос 3. Функциональная система (п.К.Анохин) как нейродинамическая основа дн.
- •Вопрос 4. Значение теории двигательного навыка для спортивной практики.
- •1. Виды силовых способностей, физиологические механизмы и обоснование методов тренировки.
- •2. Группа центральных факторов объединяет:
- •2. Формы проявления, способы измерения быстроты и методы развития скоростных возможностей.
- •3. Физиологическая характеристика и основы развития скоростно-силовых возможностей.
- •1. Повышение потенциала скоростно-силовых возможностей.
- •2.Физиологические механизмы развития выносливости:
- •1. Виды выносливости и ее измерение.
- •Виды выносливости
- •Энергетические механизмы развития выносливости
- •Каждый из этих критериев может быть охарактеризован количественно
- •Физиологически критерии спортивного отбора и ориентации
- •1. Понятие о спортивном отборе. Цели, классификация форм спортивного отбора и ориентации.
- •2. Основные принципы и критерии проведения отбора
- •3. Средства и организация отбора и ориентации
- •Здорового образа жизни
- •1. Понятие о здоровье. Физиологические основы здоровья. Диагностика здоровья.
- •1. Понятие о здоровье.
- •2. Самоконтроль здоровья в безнагрузочных и нагрузочных пробах.
- •6. Определение тонуса вегетативной нервной системы (внс).
- •3.Тестирование физической работоспособности по восстановлению чсс, в тестах pwc170 и мпк.
- •2. Гарвардский степ-тест.
- •3. Тест кверга.
- •4. Комплексные тесты оценки здоровья и работоспособности.
- •2. Контрекс 3 – экспресс-контроль за уровнем физического состояния человека (ф.В.Викторов 1990).
- •4. Комплексная оценка уровня физического состояния (уфс) по е.А.Пироговой (1986).
- •Заключение
- •1. Гипокинезия, ее влияние на функции организма (ссс, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат).
- •2. Механизмы влияния физических упражнений на здоровье и работоспособность.
- •3.Особенности воздействия различных физических упражнений на организм человека.
- •4.Особенности оздоровительного влияния циклических упражнений (ходьба, легкий бег) на ссс, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат.
- •5. Нормирование физических нагрузок при занятиях оздоровительной физической культурой.
4.Особенности оздоровительного влияния циклических упражнений (ходьба, легкий бег) на ссс, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат.
Занятия оздоровительным бегомоказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет человека, происходят изменения и в биохимическом составе крови, что влияет на повышение сопротивляемости организма раковым заболеваниям.
Специальный эффект беговой тренировки заключаетсяв повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма.
Новейшие исследования сердца установили, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочказа счет утолщения его задней стенки и межжелудочной перегородки, которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород.
Е.Мильнер установил, что под влиянием все увеличивающихся беговых нагрузок в течение ряда лет у женщин происходил рост МПК с 30 до 48 мл/кг, а физической работоспособности с 485 до 1086 кгм/мин.
Помимо увеличения функциональных возможностей и максимальной аэробной мощности, немаловажное значение имеет экономизация сердечной деятельности, снижение потребностей миокарда в кислороде, более экономное его расходование, что проявляется в снижении частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое (брадикардия) в ответ на стандартную тренировочную нагрузку.
Так, под влиянием беговой тренировки у людей среднего возраста по мере возрастания недельного объема бега с 20 до 60 км наблюдалось снижение ЧСС в покое в среднем с 58 до 45 уд/мин. В.Мищенко наблюдал уменьшение пульса в покое в течение первого года занятий оздоровительным бегом у новичков с 78 до 62 уд/мин, причем заметное снижение ЧСС отмечалось, начиная лишь с 6-го месяца занятий. По его же наблюдениям, а также по нашим данным следует, что у опытных бегунов с многолетним стажем и объемом беговых нагрузок не менее 30-50 км в неделю ЧСС в покое составляет 42-54 уд/мин.
Под влиянием оздоровительного бегау человека наблюдается такженормализация липидного обменасо снижением содержания в крови холестерина и триглицеридов, что препятствует развитию атеросклероза.
Под влиянием тренировок в беге на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта.
Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела.У людей, регулярно занимающихся бегом, масса тела близка к идеальной, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих. При этом следует отметить, что бегуны обычно не ограничивают свой пищевой рацион и не придерживаются специальных диет. Дозированная физическая нагрузка позволяет нормализовать массу тела не только за счет увеличения энергозатрат, но и в результате угнетения чувства голода (при выделении в кровь эндорфинов), при этом снижение массы тела путем увеличения расхода энергии с помощью физических упражнений более физиологично.
Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также егоположительное влияние на углеводный обмен, функции печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.
Улучшение функции печени связано с увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2-3 раза, с 50 до 100-150 мл/мин. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. Положительные результаты использования медленного бега в сочетании с ходьбой получены Ш.Араслановым у больных с дискенезией желчных путей; в этом случае был особенно эффективен бег в сочетании с брюшным дыханием. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его дренажная функция.
Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические виды нагрузок (бег, лыжи, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита.Положительное влияние оздоровительного бега на функции суставов возможно только при условии использования адекватных, не превышающих возможности двигательного аппарата, нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.
Добившись хорошего уровня тренированности, человек уже не мыслит себя без бега, приносящего состояние душевного равновесия, благополучия и комфорта, близкого к эйфории.
Почему возникает такая потребность в беге стало понятно после работ М.Каразерса. Он обнаружил гормон норэпинефрин, количество которого увеличивается при длительном беге в оптимальном темпе, устраняя депрессивные состояния, порождая оптимизм и душевный комфорт.
Полученные рядом исследователей данные убедительно показали, что в случаях повышенного содержания в организме детей тяжелых металлов, обусловленного проживанием в экологически неблагоприятных условиях окружающей среды, использование физических упражнений в комплексе с другими реабилитационными мероприятиями (проводимыми в экологически относительно чистых зонах) значительно усиливает выведение этих металлов из организма. Комплекс физических упражнений должен подбираться таким образом, чтобы он не только приводил к повышению температуры тела, усилению процессов метаболизма и потоотделения, но и способствовал активации выделительной и защитной функций печени, почек, желудочно-кишечного тракта и легких.
Связь между аэробными возможностями организма и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером (1970).
Он доказал, что люди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины МПК и факторов риска ИБС: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела.