Примерный алгоритм антикризисных действий

• Направленность человека на изменения в своей жизни. Чаще можно увидеть направленность ничего не изменять или ухудшать. Постоянный поиск «чем моя жизнь хуже». Ставится акцент на проживании ощущения плохости и ненужности. Постоянное чувство недостаточности. Тенденция «Вот если бы…».

• Можно всю жизнь быть направленным на поиск причин (почему это со мной произошло???) и переживаний по поводу того, что жизнь не удалась. Очень долго можно работать и разыскивать все новые и новые причины (почему я так плохо живу или почему так произошло в моей жизни). Направленность на постоянное раздувание эмоций, которые совершенно перекрывают путь к изменениям.

Гораздо эффективнее позиция – что я могу сделать конкретно сегодня, чтобы моя жизнь изменилась к лучшему?

Мысль – я способен что-то реальное сделать для улучшения своей жизни. В противовес раздуваемой беспомощности.

Необходимо более внимательнее относиться к событиям своей жизни. О чем мне говорит это событие? Чему оно меня учит? Очень эффективно выделить для этого время. Сопротивление. Часто хочется отложить (надо что-то сделать более важное, нет времени, сделаю потом). Вырабатывать непреклонность (как почистить зубы).

Анкета по анализу кризисного события жизни

Категория «время». Понять событие нам мешают эмоции. Истинный смысл события часто познается потом (когда уходят эмоции). То, что мы раньше могли считать неуспехом – становится уроком, возможностью. Гораздо эффективнее делать акцент не на эмоциональном переживании события, а на понимании его значимости. Вспомните событие из прошлого, вызвавшее у Вас много негативных эмоций. Посмотрите на него с высоты сегодняшнего дня. Найдите то полезное, что произошло в результате этого опыта. (За битого двух небитых дают!)

Выполните небольшое задание: Напишите, сколько Вы бы хотели прожить. И что Вы бы хотели сделать за это время. Напишите стратегический план действий. Задайте вопрос себе: «Что я могу сделать уже сегодня?». Переход к написанию текущего плана. То есть необходимо научиться организовывать свою жизнь и рабочее пространство.

Можно знать, что это необходимо делать, а можно это начинать делать уже сегодня, вырабатывая привычку планирования и организации жизни.

Понимание мотивов, которые часто действуют из неосознанного плана. Терапевтическая работа с родительскими установками.

Анкета «Практическое осмысление кризисного события жизни»

Абстрактное знание о кризисе не имеет особой ценности. Наибольшую пользу приносит анализ материалов собственной жизни, так как собственный опыт переживания помогает более глубоко прояснить природу взятого для анализа кризисного события.

• Вспомните событие, по поводу которого у Вас было множество эмоций. Лучше чтобы это было событие недавнего прошлого.

• Опишите, что произошло.

• Были ли какие-либо исходные обстоятельства, которые осложнили переживание данного события именно в этот период времени? Опишите общее состояние дел в то время, когда случился кризис.

• Был ли кризис неожиданным для Вас на самом деле? Сколько предупредительных знаков, говорящих о том, что события развиваются к худшему, Вы получили? Оглянитесь назад: имелась ли у Вас какая-то возможность предотвратить развивающийся кризис?

• Когда это произошло, в какой степени Вы могли осознавать происходящее? Каково было Ваше эмоциональное состояние? Насколько Вы были способны управлять собой? Возвращаясь к прошлому, обозначьте, насколько была реалистична Ваша оценка происходящего.

• В какой степени изменился Ваш привычный способ жизни в результате кризиса? Отметьте любые конкретные изменения привычных стереотипов поведения во время работы, отдыха, сна, пробуждения, встреч с различными людьми.

• Какие чувства Вы переживали во время происходящего тревожащего Вас события?

• Насколько неопределенным представлялся вначале выход из кризиса? Представляли ли Вы каким конкретно будет Ваше будущее? Если нет, то почему это было именно так?

• Включало ли кризисное событие потерю? Если да, то что это была за потеря? Скажите об этом как можно конкретнее? (человека, идеала, статуса, телесных функций?...)

• Какую угрозу или опасность представлял для Вас кризис? Скажите об этом как можно конкретнее.

• Было ли у Вас чувство, что Вас унизили. Объясните, что именно Вы сочли унизительным для себя.

• Сопровождался ли кризис каким-либо неприятным открытием для Вас, обнаружением и осознанием того, о чем Вы ранее и не подозревали?

• Трезво оглядываясь назад, можете ли определить, содержалось ли в Вашем кризисе какое-либо скрытое, не видимое на первый взгляд, обращение к Вам? На что в вашей жизни конкретно в данный промежуток времени открыл Вам глаза кризис?

• Способны ли Вы сегодня сказать о прошедшем событии «Для меня это было»? Готовы ли сказать «спасибо» за полученный урок жизни?

48