3. Профессионально-приклодная физ-культура:

Тренировки с 16 до 18 лет

После достижения 16 лет разрешается выполнение базовых упражнений (становая тяга, приседания, жим лежа и стоя, тяга к поясу) со штангой и гантелями, но, опять же, с рабочим весом, не превышающим половину веса тренирующегося.

Общее правило заключается в том, что до семнадцати лет позвоночник подростка вообще не должен испытывать никакую серьезную вертикальную нагрузку, иначе это грозит такими последствиями, как остановка роста или искривление позвоночника.

Тренировки после 18 лет

Переход к серьезным рабочим весам и таким программам, как «Программа на мышцы» или «Базовая программа» допустим лишь после достижения 18 лет. Помните, что в более раннем возрасте организм подростка физически не готов к большим нагрузкам.

Вышесказанное не значит, что в первый же день достижения 18 лет необходимо резко переходить к серьезным весам. Учитесь слушать свое тело, учитесь получать эффект и от средних рабочих весов. Помните, что максимальный вес не должен быть самоцелью.

Качалка:

1. Жим штанги лежа

2. Разводка

3. Жим штанги с наклоном в низ

4. Жим штанги с наклоном в верх

5. Жим штанги узким хватом на трицепс

6. Беговая дорожка

7. Отдых

2.2 Приемы саморегуляции, наличие психологических качеств для будущей профессии

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью силы слов , мысленных образов , управления мышечным тонусом и дыханием. Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях.

В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта

• эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

• эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

• эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Существуют естественные способы саморегуляции психического состояния, к которым относятся: длительный сон, еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. Но подобные средства нельзя использовать, например, на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.

Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством. Она предотвращает накопление остаточных явлений перенапряжения, способствует полноте восстановления сил, нормализует эмоциональный фон деятельности и помогает взять контроль над эмоциями, а также усиливает мобилизацию ресурсов организма.

Естественные приемы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции:смех, улыбка, юмор;

• размышления о хорошем, приятном;

• различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

• наблюдение за пейзажем;

• рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

• купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

• вдыхание свежего воздуха;

• высказывание похвалы, комплиментов и пр.