3.2. Восстановление и стимуляция работоспособности юного бегуна на средние дистанции

Средства восстановления и стимуляции работоспособности

в спортивной тренировке объединены в три группы:

1) педагогическую, позволяющую управлять работоспособ­ностью спортсменов и восстановительными процессами с помощью эффективно организованной мышечной деятель­ности: подбор и сочетание в процессе занятий средств и методов тренировки, разнообразие нагрузок при постро­ении микроциклов и т.д.;

2) психологическую - ее средства и методы: аутогенная, психорегулирующая тренировки, внушенный сон-отдых, самовнушение и др. С их помощью снижается нервно­психическая напряженность, состояние психической утне­тенности, быстрее восстанавливается нервная энергия, фор­мируются установки на качественное выполнение трениро­вочно-соревновательных программ;

3) медико-биологическую: электро-, гидро- и ультразвуко­вые процедуры, световые облучения, массаж, сухая и па­ровая баня, фармакология и др. эти средства спосо6ству.­ют повышению резистентности организма к нагрузкам. более быстрому снятию общего и местного утомления, пополне­нию энергетических ресурсов, ускорению адаптационных процессов, повышению работоспособности, устойчивости к стрессовым ситуациям.

Восстановительные процедуры подразделяются на:

- общие, влияющие на функциональные системы орга­низма спортсмена: сухая и парная баня, массаж и гидро­массаж;

- избирательные, позволяющие управлять работоспособ­ностью спортсменов от занятия к занятию при нагрузках различной преимущественной направленности;

- общетонизующие, предлагающие влияние на отдельные функциональные системы и звенья: ультрафиолетовое об­лучение, электропроцедуры, аэроионизация и т.д.

Последовательное или параллельное применение процедур

В едином комплексе усиливает их эффективность (табл. 3).

Необходимо помнить, что каждая процедура является дополнительной нагрузкой на организм спортсмена.

При плановом согласовании работоспособности и восста­новления достигается быстрейшее устранение утомления. В этом случае удается увеличить суммарный объем работы в занятиях и интенсивность выполнения тренировочных упраж­нений, сократить паузы между ними, увеличить в микроцик­лах количество занятий с большими нагрузками.

Таблица 3- Сочетание восстановительных мероприятий

Комплекс общего воздействия	Комплекс избирательного восстановления восстановления после работы
	Скоростной	Анаэробный	Аэробный
Сауна (ванны)	Теплая-эвкалиптoвая	Горячая - хвойная	Теплая - морская
Общий ручной массаж	Облучение видимыми лучами синего спектра	Ультрафиоле- товое облучение	Тониэирующее растирание
Аэроионизация	Аэроиониэация	Азроиониэация	Ультрафиолетовое облучение

Средства ускорения компенсаторных процессов эффектив­ны, если они направлены на восстановление тех функциональных возможностей организма, которые участвовали в ходе выполнения тренировочной работы.

Восстановительные средства используются в процессе ответственных соревнований с большой продолжительностью и многократными выступлениями: спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, толкания и метания, современное пятиборье и д. р. Здесь применение восстановительных процедур является важнейшим фактором эффективности соревновательной деятельности.

Избирательное восстановление способствует увеличению работоспособности тех качеств, которые не подвергались основному воздействию в прошедшем занятии или его части, но будут награждаться в последующей тренировочной работе. Например, прошедшее занятие направлено на повышение скоростных возможностей, а следующие - выносливости при работе анаэробного (гликолитического) характера, то после первой тренировки целесообразно применить комплекс восстановительных средств, способствующих восстановлению возможностей к проявлению указанного вида выносливости (табл. 3).

Средством оправления работоспособностью является предварительная стимуляция спортсменов перед началом тренировочной нагрузки, активизирующая деятельность функциональных систем, повышающих ее объем и интенсивность. Эффективно перед совершенствованием скоростно-сило­вых возможностей, координационных способностей, сложных технико-тактических элементов и особенно перед выступле­нием спортсменов в ответственных стартах.

Предварительная стимуляция работоспособности спортсме­нов в процессе тренировочной работы является мощным сред­ством, активизирующим протекание приспособительных ре­акции (рис. 3.1.).

Рисунок 3.1- Изменение работоспособности спортсменов в процессе тренировки и после нее под воздействием предварительной стимуляции (1) и в обычных условиях (2).

Средства восстановления и стимуляции работоспособности

применяются на трех уровнях:

1) этапном, связанном с нормализацией функционального, физического и технического состояния спортсменов после тренировочных макроциклов, завершающихся ответствен­ными соревнованиями, особо напряженными этапами и периодами подготовки. Комплексный характер восстанови­тельных мероприятий включает разнообразные средства пе­дагогического, психологического и медико-биологического характера;

2) текущем, направленном на оптимизацию состояния ор­ганизма спортсмена при выполнении мезо-, микроциклов и отдельных соревнований. В этом случае процедуры носят относительно локальный характер, согласующийся с объ­емом и характером тренировочных нагрузок;

3) оперативном, где основная задача выражена в виде сроч­ного стимулирования работоспособности с целью качест­венного выполнения одного тренировочного занятия, ком­плекса упражнений, проявления высокой работоспособнос­ти в соревновательном старте, схватке, поединке. Как правило, здесь используются средства избирательного воздей­ствия. Необходимо помнить, что чрезмерное увлечение средствами восстановления таит опасность переутомления[12].