- •Федеральное агентство по образованию
- •Содержание
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Тема 5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов
- •Рекомендуемая литература Основная
- •Дополнительная
- •300600, Г. Тула, просп. Ленина, 92
- •300600, Г. Тула, ул. Болдина, 151
Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Цель самостоятельных занятий – сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности.
Факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы самостоятельных занятий физическими упражнениями у студентов:
объективные (состояние материальной базы; содержание занятий и направленность учебного процесса по физической культуре; состояние здоровья занимающихся; личность преподавателя; частота проведения занятий, их продолжительность; эмоциональный фон занятия.
субъективные (удовлетворение; понимание общест-венной и личной значимости занятий; духовное обогащение; развитие познавательных способ-ностей).
Формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика; упражнения в течение учебного дня (физкультпауза); самостоятельные тренировочные занятия.
Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) – упражнения, включаемые в распорядок дня в утренние часы после пробуждения ото сна.
Упражнения в течение учебного дня – упражнения, выполняемые в перерывах между учебными занятиями.
Самостоятельные тренировочные занятия – упражнения, которые в основном используются для сохранения здоровья, развития отдельных физических качеств, формирования двигательных умений и навыков, физического совершенствования.
Требования к организации проведения самостоя-тельных занятий физическими упражнениями:
ведение здорового образа жизни;
наличие рационального режима дня;
полноценное питание;
соблюдение личной гигиены; хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви.
Физические показатели нагрузки: интенсивность и объем; скорость и темп движений; продолжительность и число повторений.
Физиологические показатели нагрузки: частота сердечных сокращений; ударный объем крови; минутный объем крови.
Порог анаэробного обмена (ПАНО) – уровень частоты сердечных сокращений, при котором организм человека переходит от аэробных механизмов энергообеспечения к анаэробным.
Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.
Основные направления спортивного движения: массовый (общедоступный) спорт; спорт высших достижений.
Массовый спорт представляет собой регулярные занятия и участие в соревнованиях представителей различных возрастных групп в доступных им видах спорта. Массовый спорт включает в себя: школьно-студенческий спорт; профессионально-прикладной спорт; физкультурно-кондиционный спорт; оздоровительно-рекреативный спорт.
Спорт высших достижений предполагает система-тическую плановую многолетнюю подготовку и участие в соревнованиях в избранном виде спорта с целью достижения максимально возможных спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях.
Студенческий спорт – это важная составляющая массового спорта, ориентированная на формирование базовой физической культуры в вузе.
Организационные особенности студенческого спорта:
доступность и возможность заниматься спортом в часы обязательных учебных занятий по дисциплине «Физическая культура;
возможность заниматься спортом в свободное от учебных академических занятий время в вузовских спортивных секциях и группах, а также самостоятельно;
возможность систематически участвовать в студенческих спортивных соревнованиях доступного уровня.
Система студенческих спортивных соревнований – иерархическая структура включающая:
зачетные соревнования на учебных занятиях;
соревнования на первенство учебных групп и курсов;
соревнования на первенство структурных подразделений;
соревнования на первенство вуза (спартакиада);
межвузовские соревнования.
Обязанности спортивного клуба:
проводить работу по планированию развития физической культуры и спорта в вузе;
организовывать систематические занятия студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников по различным видам спорта, в группах здоровья и т.д.;
обеспечивать повышение уровня спортивного мастерства спортсменов, подготовку спортсменов – разрядников;
участвовать в проведении массовых физкультурных и спортивных мероприятиях вуза (спартакиады, спортивные праздники, эстафеты, спортивные соревнования и др.);
организовывать спортивно-массовую работу в студенческих общежитиях;
проводить подготовку и обеспечивать участие сборных команд вуза и отдельных спортсменов в соревнованиях, проводимых вышестоящими организациями (первенство района, области, республики);