- •Андрей Курпатов Средство от бессонницы Об авторе
- •Предисловие
- •Введение
- •Глава 1. Все, что нужно знать о сне
- •Собачья радость
- •Научный факт: «Спячка — это не сон, а состояние души!»
- •Механизм сна
- •Снотворное электричество
- •Научный факт: «Чудесный сон д. И. Менделеева»
- •Стадии сна
- •Секрет Штирлица
- •Сон младенца нам только снится
- •Научный факт: «Гипноз — это тот же сон, но с гипнотизером»
- •А вот собаки с ума не сходят!
- •Нам бы покой снился... Да сна нет!
- •Научный факт: «Сон — это вещь индивидуальная»
- •Глава 2. Все, что нужно знать о бессоннице
- •Что такое бессонница?
- •Вопросы и ответы
- •Типы бессонницы
- •Характеристики типов бессонницы
- •Вопросы и ответы
- •Проявления бессонницы
- •Внимание: состояния, при которых нужно обращаться к врачу
- •Глава 3. Естественная нормализация сна
- •Просто, но со вкусом
- •Вопросы и ответы
- •Закон перераспределения
- •Научный факт: «Чтобы спать, нужно не спать»
- •Вредные привычки
- •Полезные советы для нормализации сна
- •Отравленный сон
- •Естественные способы нормализации сна
- •А где дневник?!
- •Глава 4. Психотерапевтические средства
- •Бессонница — это невроз?!
- •Как успокоить себя и свое тело (или принцесса на горошине)
- •Упражнение: «Расслабление через растяжение»
- •Упражнение: «Самомассаж»
- •Основные приемы самомассажа
- •Что такое «дыхание сна» (или ежик забыл, как дышать)
- •Упражнение: «Полноценное дыхание»
- •Упражнение: «Дыхание сна»
- •Упражнение: «Дыхание на счет»
- •Научный факт: «Толкование сновидений — это искусство науки!»
- •Как вернуться «из головы» в постель (или мои мысли — мои скакуны)
- •Упражнение: «Завершение дел»
- •Упражнение: «Возвращаемся в постель»
- •Как обмануть свой невроз сна (или ждет-пождет душа девица)
- •Упражнение: «я никому ничего не должен»
- •Вопросы и ответы
- •Как сделать свой сон (или ямщик, тормози!)
- •Упражнение: «Способ не думать»
- •Глава 5. Лекарственные средства
- •Все началось с потери сознания
- •Вопросы и ответы
- •Настоящие гипнотики
- •Лекарственная зависимость
- •Заключение
Заключение
В народе говорят: «Не так страшен черт, как его малюют!» Это утверждение в полной мере относится и к бессоннице. Бессонница — вещь неприятная, это правда, но отнюдь не катастрофа. Помните, что бояться ее нельзя ни в коем случае, поскольку до тех пор пока вы испытываете страх или тревогу (особенно по поводу возможной бессонницы), заснуть практически невозможно. Таким образом, боясь бессонницы, вы делаете свою бессонницу. Поэтому если она и заявила о себе, то нам не следует терять присутствия духа. Отнеситесь к этим тяготам и невзгодам стоически и сделайте то, что от вас зависит, — начиная от естественных способов нормализации сна и заканчивая приемом современных снотворных. Далее дело за природой, которая, если ей не мешать, а лишь в меру сил способствовать, поверьте мне, сама разберется с этой проблемой.
Помните, что охранять свой сон нужно не из страха перед его потерей (подобная политика заведомо обречена на провал), а с сознанием того, что вы, рано или поздно, выйдете из этой борьбы победителем. Паникуя перед бессонницей, мы, по сути дела, усиливаем возникающие у нас нарушения сна. Пытаясь решить эту проблему окольным, более простым, как кажется на первый взгляд, путем, мы ставим подножку своему сну. Так что ни применение каких-либо препаратов без консультации врача, ни, тем более, алкоголь не должны рассматриваться нами как дружественные силы в борьбе с бессонницей.
Кроме того, всегда нужно помнить, что причины ночных трудностей чаще всего кроются в проблемах дня. Неврозы и депрессии истощают наш мозг, приводят к сбоям в его работе, и появление в таких случаях бессонницы — вещь закономерная. Но без толку бороться с проявлениями проблемы, глядеть нужно, что называется, в корень. Разумеется, в одной этой книге рецептов на все случаи нет и быть не может. Здесь мы занимались сугубо вопросами бессонницы, другие книги серии «Карманный психотерапевт», посвящены, в частности, неврозам, депрессиям и прочему психическому безобразию.
Качество нашей жизни — вещь и серьезная, и важная. Если мы не заботимся о себе, если мы относимся к своей жизни спустя рукава, если, наконец, мы не берём на себя ответственность за собственное душевное расположение, то нам вряд ли имеет смысл рассчитывать на то, что принято называть счастьем. Возможно, вы спросите меня: что принято называть счастьем?.. Люди называют себя счастливыми, когда у них хорошее настроение, когда они оптимистично смотрят в будущее и знают, что не будут пасовать перед лицом возможных трудностей. Счастье — это сплошная психология, которой всем нам следовало бы заняться.
Удачи!