- •1.Меры по предупреждению травматизма во время занятий физической культурой.
- •2. Средства и методы достижения духовно-нравственного, физического и психического благополучия.
- •3. Самоконтроль с применением ортостатической пробы (рассказать, продемонстрировать, оценить).
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике.
- •2. Какими должны быть тренировочные нагрузки при занятиях физическими упражнениями?
- •3. Самоконтроль с применением функциональной пробы (рассказать, продемонстрировать и оценить).
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятии по легкой атлетике.
- •2. В чем заключаются признаки утомления и переутомления? Меры, по их предупреждению.
- •3. Самоконтроль с применением антропометрических измерений (рассказать, продемонстрировать и оценить).
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту.
- •2. Каким должен быть режим занятий физическими упражнениями?
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятий по плаванию.
- •2. Какие виды спорта обеспечивают наибольший прирост в силе? Составьте план-конспект одного занятия по избранному виду.
- •3. В чем особенности организации и проведения закаливающих процедур в весеннее время годя? Обоснуйте рассказ, используя собственный опыт.
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятии по спортивным играм (подвижным). Рассказать на примере одного из видов спорта.
- •3. Разработайте комплекс физических упражнений, направленный на коррекцию индивидуального физического развития и двигательных возможностей (лично для себя).
- •1. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований.
- •2. Физиологическая характеристика предстартового состояния и «второго дыхания» (как себя вести в подобных ситуациях).
- •3. Каким требованиям должен отмечать дневник самоконтроля? Методика анализа его данных (на личном примере).
- •Билет №8
- •1. История Олимпийских игр, их значение.
- •3. Какое воздействие оказывают на сердечно-сосудистую систему человека упражнения физкультурной минутки? Предложите 2-3 варианта, продемонстрируйте один из них.
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятий в тренажёрном зале.
- •2. С какой целью проводите» тестирование двигательной подготовленности ? с помощью каких тестов определяется развитие силы, выносливости, быстроты?
- •3. В чем особенности организации и проведения закаливающих процедур в осеннее время года? Обоснуйте рассказ на собственном примере.
- •1. Общие требования безопасности при организации и проведении туристских походов.
- •Состав аптечки первой помощи:
- •2. В чём различие объективных и субъективных приёмов самоконтроля при выполнении физических упражнений?
- •3. Продемонстрируйте жесты судьи по одной из спортивных игр (волейболу, футболу или хоккею).
- •1. Эксплуатационно-технические требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю и местам проведения занятий физической культурой и спортом.
- •2.С помощью каких физических упражнений можно успешно развивать физические качества скоростно-силовой направленности?
- •3. Составьте (напишите) положение о проведении одного из видов соревнований, включённых в школьную спартакиаду («День здоровья», «День бегун;-», по подвижным играм, баскетболу, акробатике .И т.Д.).
- •Положение о проведении кросса «Золотая осень» в средней школе №5 . Одинцово
- •Билет №12
- •1. Профилактические меры, исключающие обморожения. Ваши действия, если это случилось.
- •2. С помощью каких физических упражнений можно успешно развивать физическое качество — гибкость?
- •3.Влияние осанки на функционирование внутренних органов в покое и во время выполнения двигательных действий. Предложите и выполните 3-4 упражнения на формирование правильной осанки.
- •Билет №13
- •1. Профилактические меры, исключающие возможность получения теплового удара во время приёма солнечных ванн. Ваши действия, если это случилось.
- •2. Какое влияние оказывают занятия физической культурой и спортом на репродуктивную функцию человека?
- •Билет №14
- •3. Какую первую помощь необходимо оказывать при кровотечениях в случаях получения травм во время занятий физическими упражнениями? Выполните практически конкретные действия.
- •Билет №15
- •1. Что лежит в основе отказа от вредных привычек (курении, употребления спиртных напитков и наркотиков), в какой степени это зависит от замятий физическими упражнениями?
- •2. Раскройте содержание технико-тактических действий и избранном виде спорта (баскетболе, волейболе, легкой атлетике и т.Д.).
- •3. Как правильно экипировать себя для похода на 2-3 дня (туристский поход)?
2. Каким должен быть режим занятий физическими упражнениями?
Режим занятий физическими упражнениями должен быть таким, чтобы в результате их выполнения достигалась поставленная задача — развитие определенных двигательных качеств. Занятия слабой интенсивности не дадут ожидаемого эффекта, чересчур интенсивные занятия могут привести к утомлению и снижению работоспособности. Как же определить оптимальный режим занятий для конкретного человека? Такой режим должен быть индивидуальным, и основываться на изменении частоты сердечных сокращений (ЧСС) в режиме разных нагрузок.
В режиме стандартной непрерывной нагрузки нормой считается увеличение частоты сердечных сокращений:
-
для начинающих до 120-180 уд./мин.,
-
для спортсменов 150-180 уд./мни. При такой ЧСС продолжительность выполнения упражнений может составлять от 10-15 мин. до нескольких часов.
В режиме переменной непрерывной нагрузки ЧСС должна быть в диапазоне от 130-140 до 170-185 уд./мин. Продолжительность таких упражнений должна быть от 10-12 мин. до 1 часа.
В режиме интервальной нагрузки продолжительность упражнений не должна быть более 1,5'мин. ЧСС к концу работы должна достигать 180 уд./мин. Интервалы отдыха между повторениями должны составлять не более 4 мин., ЧСС перед повторением упражнения должна снижаться до 120-140 уд./мин.
Если ЧСС не соответствует указанным нормам, то интенсивность нагрузки либо мала, либо слишком велика. При соблюдении указанной ЧСС специалисты рекомендуют занятия 3 раза в неделю по 30 мин.
3. Порядок составления упражнений для комплекса утренней гимнастики с учетом ваше:! медицинской группы (основной, подготовительной, специальной). Составьте и продемонстрируйте свой комплекс утренней гимнастики.
Проведение оздоравливающего комплекса гимнастических упражнений наиболее целесообразно с точки зрения физиологии человека именно в утренние часы. В это время выполнение физических упражнений активизирует дыхание и кровообращение, устраняет застойные явления в различных органах и тканях. Правила проведения утренней гимнастики:
-
продолжительность от 8 до 20 минут;
-
выполнение упражнений в одни и те же часы;
-
выполнение натощак;
-
выполнение упражнений в определенной последовательности (сначала упражнения, улучшающие дыхание и кровообращение, затем-— на разминку мышц, ПОТОМ прыжки и бег, закончить упражнениями, нормализующими дыхание и кровообращение); выполнение упражнений с напряжением мышц и в Быстром темпе;
-
следить за дыханием во время гимнастики;
— сложность упражнений повышать постепенно. Примерный вариант утренней гимнастики для школьников основной медицинской группы
1. Исходное положение (и.п.)— основная стойка (о.с Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох Опустить руки с полунаклоном вперед, сделать вдох. Повторить упражнение (> Н раз,
-
Ходьба на месте в темпе 70-80 шагов в течение I мин.
-
И.п. — руки перед грудью. Выполнить рывковые движения локтями назад, соединяя лопатки. Повторить упражнение 8-12 раз.
-
И.п. — руки на поясе. Выполнить круговые движения туловищем (с большой амплитудой) то в одну, то в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
-
И.п. — лежа на спине, носки ног подложить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в и.п. Повторить 8-14 раз,
-
И, гг. —руки на поясе. Выполнить 10-20 приседаний.
-
И.п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой. Повторить 6-10 раз.
-
И.п. -—- упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук 5-15 раз.
-
И.п. — ос, Поднять руки вверх, сделать вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полуприседая, сделать выдох. Повторить 6-8 раз.
-
Выполнить приседания с последующим подпрыгиванием при вставании. Повторить 3-5 раз.
-
Медленный бег в течение 1-3 мин.
-
Ходьба в течение 1-2 мин. с углубленным дыханием, руки при этом следует периодически поднимать медленно вверх и через стороны расслаблено опускать с полунаклоном.
БИЛЕТ №5