Вывод по первой главе

Таким образом, выносливость – способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполнения работы определённой интенсивности. Физическое утомление проявляется в разной работе, и соответственно, различают силовую, скоростную, общую (глобальную) выносливость, при которой в работе участвуют 2/3 всех мышц, и местную (локальную). Выносливость определяется свойствами центральной нервной системы (ЦНС) и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом. Мерилом развития выносливости обычно служит длительный бег.

Для сокращения мышц нужна энергия, которая освобождается при определённых химических процессах.

Чем лучше развита выносливость, чем выше ее уровень, тем позже начинается общее утомление, позже появляется фаза некомпенсированного утомления, успешнее будет происходить борьба организма с утомлением, продолжительнее может быть сама работа.

Выносливость необходима практически в любом виде спорта - конькобежцы, лыжники, биатлонисты, бегуны, пловцы, боксёры, футболисты и др. должны в течении длительного времени выдерживать большие нагрузки и выносливость играет важную роль в любом виде спорта.

Глава 2. Работа с детьми связанная с развитием чувства выносливости у детей среднего школьного возраста.

2.1. Упражнения для развития чувства выносливости у детей среднего школьного возраста при подготовке пешего похода

Большое значение имеет развитие выносливости для формирования волевых качеств личности, черт характера человека: целеустремлённости, настойчивости, упорства, смелости и решительности, уверенности в своих силах. Здесь физические движения являются средствами, которые помогают детям научиться преодолевать возникающие трудности, мобилизовывать себя, доводя начатое дело до конца. Кроме того, умение управлять собой положительно отражается на успехах ребёнка в школе.

В исследованиях Ю.Ф. Змановского Т.В. Савельевой показано, что лучшими средствами в развитии выносливости являются циклические движения: бег, плавание, катание на лыжах, на коньках и так далее.

Для развития чувства выносливости можно использовать следующие игры и упражнения:

• «Восковая скульптура». Дети свободно перемещаются по площадке, выполняя разные движения головой, туловищем, ногами. По команде водящего - «скульптора» – каждый участник должен оставаться в той позе, в какой его оставил «скульптор». Тот, кто пошевелился, выбывает из игры.

• «По плечу победа смелым». Дети делятся на четыре команды. Команды говорят свои названия и приветствуют друг друга. Игра началась. Передай мяч (участники команд передают мяч через голову от первого до последнего игрока и обратно). Пройди по болоту (каждый участник команды прыгает с "кочки" (доски) на "кочку", не падая в - болото"). Бег треногами (встают по два человека, две ноги связываются, команда, быстрее проделавшая весь путь, побеждает). Разминировать поле (на полу два круга, в них разбросаны шашки, со связанными глазами нужно собрать шашки, участвуют по одному представителю от команды). Бег кенгуру (мяч держат между ногами и прыгают до черты, и так все участники команды по очереди). Перенеси шары (положить шар на ложку и донести до черты и обратно (по одному человеку от каждой команды)). Покажу я шёлковый платочек (на веревке висят два воздушных шара, на каждом из них нарисована матрешка, первые участники команды бегут к парам и повязывают платочек на шар, а вторые должны снять платочек и т.д.).

• «Лазанье по шесту». Вначале ребёнок, стоя вплотную к канату (шесту), совершает хват руками, поднятыми вверх, затем виснет на прямых руках, подтягивает согнутые в коленях ноги и упирается стопами о канат (шест). Затем ребёнок выпрямляет ноги, тело подается вверх, руки одновременно сгибаются в локтях. Только после этого совершается перехват каната (шеста) выше головы поочерёдно каждой рукой. Этим заканчивается цикл при влезании. Такая же последовательность, только в обратном порядке, сохраняется при слезании (Приложение № 6).

• «Метание из-за спины через плечо». Исходное положение – правая нога отставляется назад, немного шире плеч, туловище слегка повёрнуто в сторону бросающей руки, правая рука полусогнута в локте, находиться перед грудью, левая рука – вдоль туловища. При замахе туловище поворачивается в сторону бросающей руки, отклоняется назад. Тяжесть тела переноситься на отведённую назад ногу, правая рука оттянута назад. При броске правая нога выпрямляется, туловище, выпрямляясь, поворачивается вперёд. В заключительной фазе броска тяжесть тела переноситься на ногу, стоящую впереди. Правая нога приставляется к левой. Метание левой рукой проводиться по такой же схеме (Приложение № 2).

• «Метание прямой рукой снизу». Исходное положение: ноги немного шире плеч, правая отставлена назад, правая рука полусогнута в локте перед грудью. При замахе правая рука отведена вниз – назад, бросок выполняется движением руки вперёд – вверх (Приложение № 3).

• «Метание прямой рукой сверху». Исходное положение: ноги немного шире плеч, правая отставлена назад, правая рука с предметом (мешочком или мячом) – вдоль туловища. При замахе правая рука идёт вверх – назад, затем направляется вперёд и кистью выбрасывает предмет.

• «Метание прямой рукой сбоку». Исходное положение – ноги немного шире плеч, правая нога отставлена назад, правая рука с предметом вдоль тела. Во время замаха туловище отклоняется, правая рука отводиться назад до предела, тяжесть тела переноситься на правую ногу, согнутую в колене. При броске правая нога выпрямляется, туловище поворачивается налево – вперёд, а правая рука переноситься вперёд и кистью выбрасывает предмет.

• «Спортивная эстафета». Действие игры происходит в спортивном зале. Ребята делятся на три команды, каждой команде выдаются эстафетная палочка. Каждый член команды, должен пробежать круг, преодолевая препятствия и передовая эстафетную палочку следующему игроку. Чья команда быстрее придёт к финишу, та и победила!

• «Кегли». Дети строятся в колонны по 4-6 человек. Напротив каждой колонны выставляются кегли на расстоянии 1-2 метра друг от друга. После сигнала воспитателя дети ведут мяч, обходя, первую кеглю справа, вторую слева. Обратно ведут мячи по прямой, передают следующему и становятся в конец колонны.

• «Горка». Дети делятся на команды по 5-6 человек. Перед командами стоят горки, на которых разбросаны флажки. Задача команды забраться на горку собрать все флажки и аккуратно спуститься с неё (всё это делается по одному человеку, до тех пор, пока не пройдёт вся команда).

Можно также рекомендовать следующие упражнения:

• «Прыг-скок». Дети активно прыгают на правой, затем на левой ноге. Упражнение длиться 5 минут, по 2,5 на каждую ногу, за три подхода.

• «Мяч». Ведение мяча на месте, активно толкая его вниз правой, затем левой рукой. Упражнение делается 5-7 минут.

• Поза для расслабления мышц лежа. Лечь на спину, раздвинув стопы ног. Голова затылком касается пола. Руки положить ладонями вверх. Закрыть глаза и расслабиться. Дыхание свободное. Оставаться в этом положении 1–3 минуты. Эффект от выполнения упражнения: поза полезна для расслабления мышц всего тела, формирования чувства уверенности в своих силах, полноценного отдыха.

Если ребенок много времени проводит дома, рекомендуем выполнять различный комплекс упражнений, состоящий из физических упражнений и дыхательной гимнастики, которые в свою очередь помогут развить чувство выносливости. Педагогам рекомендуется рассказать ребенку, для чего выполняется то или иное упражнение, как его можно использовать в конкретной ситуации, привести примеры. Ежедневные упражнения для развития чувства выносливости позволят избежать переутомления даже при высоких нагрузках.

Стойка на одной ноге. Исходное положение – основная стойка. Согнув правую ногу в колене, упереть стопу во внутреннюю часть левого бедра, ближе к паху, руки вверх, соединив ладони. Зафиксировать позу и выдержать ее до 15–30 секунд. Вернувшись в исходное положение, повторить задание, сгибая в колене левую ногу.

Дыхание в быстром темпе. Выполнять через нос в быстром темпе максимально глубокие вдохи и выдохи в 2–3 сериях по 5–7 раз.

Эстафета. Несколько групп выстраиваются в колонны. Перед каждой стоит ряд кеглей. Первый школьник закрывает глаза и, петляя, пытается их обойти, а группа подсказывает ему направление движения. Сложность в том, что, когда все начинают кричать одновременно, выделить из общего шума команды своей группы крайне проблематично.

«Скалолазы». Участники должны пройти вдоль стены, прислоняясь к ней минимум тремя конечностями. Кто оторвал или передвинул одновременно две конечности, считается «сорвавшимся» и возвращается на старт. Побеждает команда, раньше всех добравшаяся до противоположного угла.

«Змейка». Дети идут в колонне от одной стороны площадки к другой, затем поворачивают за направляющим и так несколько раз (насколько позволит площадка). Правила: сохранять в ходьбе указанное построение (дистанции и интервалы). Передвижение лучше выполнять под музыку. В начале игры учитель выполняет роль направляющего. В процессе игры темп ходьбы ускоряется.

«Передай мяч». Сидя на стульях или стоя в кругу, играющие стараются как можно быстрее передать мяч, не уронив его, соседу. Можно в максимально быстром темпе бросать мяч друг другу или передавать его, повернувшись спиной в круг и держа руки за спиной. Можно усложнить упражнение, попросив детей играть с закрытыми глазами или использовать в игре одновременно несколько мячей.

Предложенные упражнения при условии их систематического выполнения позволяют укрепить нервную систему и избежать многих осложнений.